Как да се изгради ръце Къща

С пълна увереност можем да кажем, че повечето мъже обичат да се залюлее с ръце, все по-често е на бицепса. И ако този мускул е най-малкият в страна, много честно да го хваля, ако е добре напомпани. Ръце - това е единствената част от тялото, че хората често виждат. Важно е, че ръцете ви да изглеждат силни и ефективно, защото пресата, гърба, гърдите голямата част от времето се крие зад дрехите. И това е много тъжно, когато имате една отлична новина, но никой не вижда. Слаба ръце и не привличат вниманието на жените. Ето защо, ръцете трябва да бъдат обучени.

Ако започнем да говорим за това как да се залюлее на мускулите на ръката, първо трябва да решите какво е, който искате да изтеглите. Както написах по-рано, много мъже просто се разклаща си бицепси, но смисъла на люлка си, само ако е необходимо, само 1/3 от цялата ръка. Основното място се заема от трицепса, и благодарение на ръцете му придобиват впечатляваща гледка. Така че, ако се интересувате от получаване на ръцете ви да изглеждат красиви, силни, впечатляващо, че е необходимо да се люлее не само бицепс, но и трицепс.

След като прочетете тези две точки, да не мислиш, че трябва да ходя на фитнес, за да постигне желаните резултати? Прав ли съм? Ако аз, точно така, тогава вие сте наред да мисля. Не е задължително да отидете на фитнес за него. Има някои упражнения, които можете да направите у дома. Най-важното е, че можете да бъдете като у дома си и да направи каквото им скимне, но в същото време можете да отделят време, за да обучава свои ръце. Сега аз ще ви кажа как да помпа ръцете си у дома.

Да започнем с домашни тренировки, ще се наложи на няколко позиции, които ще бъдат необходими в класната стая. На първо място, това е гира. Те са основната тема за обучение. Вие също ще трябва плажна топка. Мисля, че всеки има у дома си такова нещо. Сега, за да си упражнения, така че вие ще знаете как да се помпа ръцете си у дома.

Нека започнем с упражнения за бицепс. Има много различни упражнения за бицепс. Ще опишем най-ефективните упражнения. Тук ще дойде по-удобно надуваема топка. Качвай се на колене, сложи топката, така че той е пред вас. Поставете дъмбел в ръка и след това го постави на себе си топката, а вторият се опре топка за баланс. Постепенно се огъват ръката си в лакътя. На най-високата точка, пауза, а след това спуснете ръката гладко. Ако го направите, 10-15 пъти, промяна ръчни позиции. Това упражнение се прави 3 пъти на ден, но след това нека да си почине ден. Това упражнение включва бицепс мускул, което дава възможност за изпомпване на ръце у дома.

Друг мускул, което ще се залюлее ще трицепс. Една добра тренировка е разширяването на ръцете с дъмбели, защото на главата. Това упражнение е добро това, че използва абсолютно всичко трицепс мускулите, подобряване на облекчение и еластичност. Това упражнение е най-добре първо с едната ръка, а след това на другия. Бъдете в позиция, в която краката са на ширината на раменете. Стойка висок и не се движат. Вземете една гира в ръка. Обърнете страна, така че тя е изправена пред дланта. Повдигнете дъмбела над главата си и го въведете в главата си. На следващо място, бавно спуснете гира, но не я е ударил главата си. След тила гира спадна до го върне към първоначалната си позиция. Само не забравяйте, трябва да се движи само на лакътя, останалата част трябва да е неподвижен. Направете 10-15 пъти на всяка от ръцете 3 пъти на ден, в деня, когато бицепс останалите. Това е ефективен упражнения за напомпване на ръцете му. Вкъщи можете да го направите, когато почувствате, че мускулите достатъчно почивка.

Чрез извършване на тези упражнения, след около месец ще видите резултатите от вашите тренировки. Това упражнение обикновени, но и да ги изпълняват правилно, вие ще получите красива и завишени ръцете с развити мускули бицепс и трицепс. Сега, че знаете как да се помпа ръцете си у дома, и можете да започнете обучението дори и сега.