"Николов" (шийката на матката): програма за обучение

Обикновено, но в същото време сложната програма "Николов" Sheyko Бориса Ivanovicha е различна строгост и ограничение диета. Тази книга дава отговори на всички въпроси е не само млади, но опитни спортисти. Авторът е орган в вдигане на тежести, въпреки че не всички разбират и се придържат към програмата си.

Основното предимство се състои в това, че тук има упражнения за различни нива на обучение на спортисти, като по този начин напълно всеки човек ще може да избере най-подходящия режим. Основни правила веднага става ясно на човека каква натоварване го очаква в бъдеще. Ето защо, на автора и други опитни спортисти се препоръчва да прочетете книгата от началото до края, не се избягва въвеждането и заключение. В противен случай програмата няма да се прави на достатъчно ниво, което е и причината да се постигне желаният резултат няма да работи.

Борис Иванович Sheyko

Заглавието на заслужил треньор на СССР по вдигане на тежести законно придобита Борис Sheyko. "Николов" - метод за подготовката си за спирачни механизми, което помага не само физически, но и психически, за да дойде под формата за предстоящите състезания. Общ брой на книги публикувани, където опитен спортист и треньор споделя своите собствени уникални техники упражнение за планиране за спортисти.

вдигане на тежести Shejko

Тази програма предвижда спортисти разтоварват в който интензивността на стреса е леко намалена. Обучение по силов трибой Shejko работи на система за студент, тоест, ако през последната половина в главата ми нищо не се отлага, а след това няма да можете да научите няколко дни. По същия начин, като я съгради и тази техника: ако за определен период от време на атлета не е в състояние да се натрупват сили към победата в състезанието, а през последните няколко седмици, не е вярна.

В действителност, ако се опитате да се постигнат желаните резултати в рамките на няколко дни, след като дълго ваканция, то само ще изостри ситуацията и би лишило вече малкото количество енергия, която ще трябва да бъде възстановен. Необходимо е ясно да се определят и поддържат, когато състезателят успее да достигне върха на собствената си физическа форма. В този случай, най-добре е да помогне на треньор. В края на краищата, той е длъжен да уведоми стойността отделение на всички изразходвани сили и изпращане на правилния път.

Принципите на упражняване на класификация

Този раздел съдържа програмата Бориса Sheyko "Николов". Той се счита за важно, и се препоръчва да се разгледа в детайли как най-начинаещите спортисти и професионалисти, да са достигнали значителни резултати в работата си. Тук се разказва за това как, система от физически упражнения, както и разпределен товар при хора с различни нива на обучение.

За начинаещи и напреднали упражнения

упражняването на класификация се определя от система от ясни дистрибуторски групи и подгрупи. Това разпределение се основава единствено на съществуващите характеристики. Теория на физическото възпитание и "Николов" врата се разграничат три основни групи от упражнения за доста на някакъв спорт:

1. Конкурентни.
2. Специално подготвителни.
3. Obschepodgotovitelnye.

Първата група включва упражнения, които са включени в конкурсната програма и да се използват по време на обучението. Броят включва основната конкуренция: клякам с щанга лег (хоризонтално положение), на тяга.

Втората група е упражненията, които са насочени най-вече само да учат и след това да усъвършенстват отделни елементи, взети от групата на конкурентно оборудване. Освен това, благодарение на специално-подготвителен система, спортисти са в състояние да развиват собствени физически качества, които са много важни за професионален спортист. Сила, издръжливост, гъвкавост и други качества винаги трябва да присъстват в приличен спортист. В програмата са включени подвеждащ упражнения: клек, пейка преси, тягови.

Трябва да се отбележи, че всяко упражнение е специално-подготвителен единствено в случай, че тя съдържа достатъчно прилики с конкурентните фактори.

В допълнение, втората група е разделена на доставките и развиващи упражнения, в зависимост от фокуса. Принос към развитието на първите форми на изкуство и движение, докато вторите са пряко насочени към развитието на самите качества на атлета. Струва си да се помни, че развиващите се имат местно значение.

Речник на третата група се използва за повишаване на общото ниво на фитнес на атлета, както и за развитието на отделните мускулни групи. Списъкът включва obschepodgotovitelnyh упражнения: упражнения с щанга, акробатични, в, фитнес зала, с тежести, гири и абсорбери. всички те помагат на атлета да разнообрази. тази група има значителна разлика от предходните две спецификации. Конкурентни и специално-подготвителни упражнения, се смята за основата и obschepodgotovitelnoy - само добавка. От това следва, че преглед и ще ги коригира, за собствените си сили, за да бъдат различни.

лег

Това упражнение е универсална, като участват в две основни групи. Като конкурентен, той работи изключително на хоризонталната лента. Род ясно изложени в изправените ръце и командването на съдията, че е необходимо да се намали гърдите, за да видим пауза, а след това стиснете в изправен ръка.

По специално подготвителни, упражнения лег може да се извърши както на хоризонталата и на наклонената игра. Също така, това е позволено да правят, не само главата, но по obratnonaklonnoy на пейката. В тази група, в бара може да замени гира.

Показателен план за обучение

Всеки човек може да се опита да извършвате основни упражнения, която предоставя софтуер W eyko "Николов".

Положителни отзиви за програмата

Подобно на всяка книга, техника "Николов" врата е четец за обратна връзка. За щастие, положителни становища начинаещи и професионални спортисти са много по-негативен него.

Много хора казват, че тази книга помага да се запознаят с мускулите, които искате да се знае точно, не само на спортистите. Тази процедура е описана подробно в обучение, както и допълнителни материали. В допълнение, всяко упражнение е илюстрирана, а хората ще могат да ги изпълняват правилно.

Друг важен факт - книгата описва спортисти методологии от световна класа. Много начинаещи спортисти са склонни да следват примера на тези, които са постигнали значителен в този спорт. Ето защо, този раздел не веднъж в книгата. програма "Николов" Shejko привлича красива съдържание разбираем за всички.

Трябва да се отбележи, че има доста голям брой читатели, които са взели голям интерес към вдигане на тежести и започна да спортува, след като го прочетете.

Пропуски автор

Както вече бе споменато по-горе, отрицателната обратна връзка на практика няма никакъв план за обучение по силов трибой шийката на матката. За отводители това е ръчен добро обучение с достойни препоръки. Единственото нещо, което е отбелязано спортисти - това е твърде слаб или прекалено силен товар. Но не забравяйте, че за всеки човек, допълнително тегло и броя на повторенията, за да се изчисляват отделно. Ето защо, се съобщава за конкретни пропуски в автора, както и всички представени в програмата материал мотивира спортистите към нови победи. На шията книга "Николов" от начинаещ до майстор ще бъде в състояние да достигне до напълно всяко лице, което има желание и воля.