Как да се направи лицеви опори за изпомпване на мускулите на гърдите, без пръта?

Разработени и изпомпва на гръдните мускули образуват силуета на физическото развитие смел и решителен човек. Лицеви опори, се считат за най-прост и достъпен упражняване, тъй като те се използват само собственото си телесно тегло. Много са отскоро в този спорт са загрижени за това как правилно да се лицеви опори, за да Усилете гръдни мускули?

Класическият вариант на лицеви опори започва с правилното поза: ръцете на широчината на раменете, гърба изправен, талия неутрален, палмово успоредно на тялото. При спускане на пода е необходимо да се поддържа по права линия от врата до петите, опитайте се да се докосне храненето на пода. Лактите трябва да бъдат насочени към стените и образуват ъгъл от 45 градуса в флексия. Класическият начин да натиснете равномерно зареждане на всички мускули на гърдите, трицепса, предни delts, долната част на гърба и коремните мускули.

Първият път, когато се изразходват за обучение за това как правилно да се лицеви опори. Сложността на упражнението се дължи на факта, че спортистът трябва да се повиши от 75% от теглото на собственото си тяло. След овладяване на техниката, можете да започнете да работите на основните видове лицеви опори 2-3 пъти седмично, прави 10-15 повторения и почивка за една минута между трите подхода:

1. Широката отчета за ръце, действащи гайка голям гръден мускул, особено на външните региони.
2. Постановка ръце близо до тялото и прибиране на свити лакти прав гръб, наречени "скакалец" и се отрази на средната площ на гръдните мускули.
3. Тесните ръце формулиране добре заредени с гръдните мускули вътрешен греди, че много културисти не получават достатъчно внимание.

Се обърне на въпроса за това как правилно да се лицеви опори, за да помпа на гръдните мускули, че е необходимо да въображение: например, да се премести на ръката, за да проучи внимателно мускули.

Когато основните видове лицеви опори стават лесно, че е време да усложнения. За да се разбере как се прави лицеви опори върху гръдните мускули по-ефективно, което трябва да разберат едно нещо - лицеви опори са обратното на пресата пейка. Поставяне стенд ръка или купчина книги, може да се зареди с долната част на гръден мускул. Крака повдигнати върху платформа, са принудени да работят в горната част на мускула. Забавянето на единия си крак във въздуха също увеличава натоварването. Когато модифициран упражнението трябва да се следват стриктно техниката - да се знае как да направи лицеви опори. За да се помпа гръдните мускули, спортисти, се препоръчва да се сложи ръцете и краката на пейки или столове, което позволява силно разтегнете гръдните мускули, образуват външната им контури. Подобно на медицинско действие тласък топката са заместени с една от ръцете. А дълбоко проучване на мускула при условие.

Plyometric лицеви опори сложен скок на ръцете. Можете да преминете на място, като памук, или се движи ръцете си във въздуха от пода на хълма и гърба. Динамичните натоварвания допринасят за ръста на бързо мускулите.

Разширено спортисти помагат един на друг и показват как се прави лицеви опори за напомпване на коремните мускули в изоставащите региони, гледане на мускулна треска по време на различни упражнения. Не забравяйте, че винаги можете да усложни обучение: поемане като усложнение на раница с книги, преса само от една страна, да се използва гири или Kettlebells.