Отърви се от мразен мазнини: 44-ефективни начини

В мазнината на правилните количества може да бъде само от полза. Но когато става въпрос за наднорменото тегло, със сигурност искате да се отървете от него възможно най-скоро. Това не е само въпрос на естетика, но и опасен за здравето. За ефективно изгаряне на излишните килограми, като се използват методите, описани по-долу!

Откажете се от лоша храна

Когато искате да се изгарят излишните мазнини, трябва да се обърне внимание на това, което ядете. На първо място, намаляване на количеството захар, алкохолни напитки и преработени храни с голямо количество нишесте.

Отделете време за чай

Всеки е чувал за ползите от пиенето на зелен чай, но играта все още е полезен. Има много неща, на антиоксиданти, които помагат да се контролира глада и дори повишаване на ефективността на изгаряне на мазнини по време на обучението.

Яжте храни, коноп

семена коноп съдържат много омега-3 мастни киселини. Те са също присъства в дива сьомга, орехи, семена от чиа. Те помагат да отслабнете, вместо това натрупване.

Podstegnite си термогенеза

Ниско съдържание на мазнини протеин и различни видове зеле изискват изгаряне на повече калории в храносмилането - използвайте термогенеза в тяхна полза. Това меню ще ви помогне да се намали телесното тегло.

пие вода

Водата - това е магията еликсир за загуба на тегло. Веднага след като се събудите, изпийте чаша вода. Алкохол и преди хранене. Колкото повече вода пиете, толкова по-бързо ще се почувствате ситост, и по-лесно е да се намалят калориите.

Яжте основно хранене след тренировка

След интензивна тренировка с тежести тялото ви ще се нуждае въглехидрати и нишесте, които съставляват нивата на кръвната захар и да се предотврати увреждане на мускулите. Хапнете след тренировка, а през останалото време се яде по-малко.

Планирайте диета нарушения

Ако отидете на ресторант или бар, обикновено това се планират предварително. В този случай, в останалите дни от седмицата, който ще бъде в състояние да се хранят по-правилно, и едно хранене, без да се броят калории, не се развалят вашите резултати.

Изхвърлете здравословни храни

Ако искате да получите хубава налягане, не трябва да яде диетични храни, като газирана вода - има подсладители, които причиняват на човек да преяжда.

Опитайте Кръгова тренировка

Опитайте се да се справят с не само кардио. Висока интензивност упражнения за обучение верига като Burpee, клякания и лицеви опори ще помогнат за постигане на отлични резултати.

се движат по-

Ако искате да се отървете от корема мазнини, правят повече кардио - е най-ефективния начин. Не е задължително да отидете на фитнес, често можете да ходи, да изкачва стълби, не стои на едно място в продължение на дълги периоди от време.

Яжте ядки

Ядки като шам фъстък помогнат да отслабнете, защото те са отличен източник на протеини и фибри, за да се гарантира, ситост.

готвя супата

Чаша супа със зеленчуков бульон може да ви помогне да намалите апетита и намаляване на количеството на консумация на вас калории.

експеримент

Когато искате да отслабнете, е необходимо да се планира различно обучение. Нека си график и настояще сила и кардио.

Не пийте сок

Дори и в собствен сос съдържа много захар, освен това, няма абсолютно никаква фибри.

Водят дневник

Напишете всичко, което ядем, за да съзнателно се отнасят до продукти и не безсмислено Мунк. Това ще ви помогне да разберете какво ястия ви пречат да успех.

изхвърлете щепсела

Това е един необичаен начин, обаче, можете да се опитате да замени пръчиците вилката - това забавя процеса на тяхното използване, което означава, че ще ядете по-малко и по-внимателен.

Спете достатъчно

Sleep, подходяща диета и физически упражнения са еднакво важни, ако искате да се изгради перфектното тяло. Без значение колко калории се намали от менюто, вие няма да се получи нищо, ако не се стартира правилно спи.

Яжте преди лягане

Ако ядете до тридесет грама протеин вечер и комбинирате храна тренировки с тежести, ще имате повече мускулна маса.

Яжте по-често

Яжте на всеки два до три часа е много важно, когато се опитвате да отслабнете. Това повишава метаболизма ви през целия ден.

Яжте храни с левцин

Храни, богати на левцин, амино киселина, помага за изграждане на мускулна маса. Това вещество се намира в говеждо месо, пиле, риба тон, фъстъци, леща и яйца.

Не се предавай

процес за отслабване може да бъде много стресиращо. Понякога можете да получите резултати само след няколко месеца или години. Не се отказвайте, винаги да се движи напред.

Яжте повече фибри

Всеки диетолог ще ви каже, че тъканта, - е от съществено значение за загуба на тегло. Според изследванията, на консумацията на храни, богати на разтворими фибри, помага за намаляване на количеството на мазнините на корема.

Тренирайте интензивно

Опитайте се да се следи пулса - за по-интензивно тренировка, толкова по-добре за изгаряне на мазнините.

Внимавай за транс мазнини

Диета, богата на ненаситени мазнини, причинява наднормено тегло. Такива вещества се съдържат в растително масло, сладкарници и други продукти.

Яжте диня

Диня е много полезно за здравето - това е продукт, който допринася за по-малко натрупване на мазнини.

Поглезете се с ума

Ако решите да забравите за преброяване калории, яжте храни, богати на въглехидрати и умерено количество протеин. Например, суши, палачинки или омлети спагети с кюфтета.

Бийте се с оток

Много хора страдат от подуване: за да се справят с тях, някой трябва да се откаже от глутен, и някой - от млечни продукти.

Пусни на пистата

Един от най-добрите начини, за да станете по-трудно - висока интензивност тренировка на бягаща пътека. Започнете с бавна разходка и постепенно увеличаване на скоростта и наклона.

Яжте риба

Протеин е необходим за развитието на мускулите. Най-добрият източник на протеин е риба, като дива сьомга.

Да не се яде изкуствени добавки

Изхвърлете изкуствените подсладители и заместители на захарта. Те са много вредни за храносмилателната система.

отпуснете се

Дори и да се хранят правилно и упражнения, хроничен стрес може да ви предпази от загуба на тегло.

Отстраняват се съдържат мазнини продукти

Избягвайте нискомаслени млечни продукти. Мазнината в храна полезен, тъй като тя съдържа противовъзпалително мастна киселина.

Яжте яйца

Egg - отличен източник на холин, вещество, което помага за изгаряне на мазнините и поддържане на добра форма.

Снек в следобедните часове

Постоянно лека закуска може да доведе до излишно тегло. Въпреки обяд е полезна, ако ядете плодове и зеленчуци, богати на фибри.

Не ограничавайте обучение

Ако тренирате, но не виждам резултати, може би причината във вашата диета. Променете вашата диета.

Бъдете по-организиран

Винаги изготви балансирана храна вкъщи и планирате ястия предварително.

Яжте червени зеленчуци

Червените плодове и зеленчуци, повече от флавоноиди, които помагат за намаляване на натрупването на мазнини.

Яжте подправки

В много люта чушка капсаицин, вещество, което подпомага изгарянето на излишните мазнини.

Поръсете канела храна

В канела съдържа мощни антиоксиданти, известни като полифеноли, те да помогне за намаляване на корема мазнини.

Яжте череши

Чери се засилва не само за здравето на сърцето, но също така помага за намаляване на теглото се дължи на антиоксиданти.

Не пия бира

Студената бира и казва на пресата не са в съответствие, така че да се откаже алкохола.

Опитайте ябълков оцет

Ябълковият оцет помага да се поддържа нивото на кръвната захар стабилна. Тогава произвежда по-малко инсулин, което означава, че по-малко мазнини се съхраняват.

Използвайте пресни билки

Използването на билки и подправки може да помогне за намаляване на консумацията на сол, което води до подуване.

Яжте на прозореца

Според изследванията, хората седяха в сенките, често купуват десерти.