От колко сън се събудите освежени и спя добре? Как да се научите да си лягам навреме?

Много хора се сблъскват с подобен проблем, тъй като липсата на сън. Ставайте всяка сутрин на работа - това е истински ад. Ако се интересувате от въпроса за това как да се научите да си лягам по-рано, то тази статия е за вас. За повече от половината от човечеството рано да си лягам - това е реален проблем. Жителите на планетата гонят големи пари, да се губят съня си и здраве. В допълнение, пълно зареждане на тялото получава само по време на сън. Не сесии на йога, масаж или релаксация не помагат да се възстанови цялата енергия.

Ако човек отива да спи всяка нощ, но за дълго време не мога да спя - това загрижени за въпроса: "Как да се научим да си лягам рано" Но преди да се отговори на този въпрос, е необходимо да се обясни някои от детайлите. Съществуват няколко вида на хората. Първите могат да спят в продължение на 4 часа, а втората - само 8. За да започнете, се определи какъв тип вас. Разбира се, ние трябва да помним, че човек е програмиран да около 8 часа на продължителността на съня. И все пак хората се делят на сови и чучулиги. Първо, че ще бъде трудно да си лягам рано и толкова трудно да се събуди по-рано. Чучулиги, а напротив, да си лягам рано и да се събуди рано, без никакви проблеми. В някои страни, се вземат под внимание тази функция и да се оставя да достигне не работи през нощта, и когато хората спят достатъчно. Основното нещо е да се свърши работата в срок.

Има теория, че всички ще починем е разделен на етапи. Всяка фаза трае в продължение на 1.5 часа. Ето защо сън трябва да бъде кратно на 1.5 часа. Е. 3 часа 4,5 или 6 и т. Г. Ако събуждане през 6 часа до края на даден цикъл, събуждането ще бъде нормално и дори енергично. Но ако се събуди в 7:00, когато в разгара си, ще бъде следващият етап на сън - това ще бъде много трудно. Очите ще бъдат отворени, тялото все още ще се спи.

Как да си лягам рано?

Друг отговор на въпроса за това колко сън се събудите освежени, е самостоятелно разглеждане и развитието на навици. За да се определи колко тялото ви се нуждае от сън, вие трябва да отидете на сън и се събуди на техните собствени. Напишете на лист колко дълго си спал. На следващата вечер, повторете си измервания. Продължение на тази в продължение на няколко дни, а средната продължителност на съня си. Знаейки това, можете да отидете на сън и се събуди навреме с лекота. За сбъдната бързо и лесно, за да не се зареди пред него. През нощта можете да изпиете чаша мляко или ядете парче плод. Също така, преди да отиде да спи по-добре да не гледат телевизия или да използвате компютър. Най-хубавото е, ако през нощта ви се изкъпя и да пие билков чай. Преди да си легнете, за да прочете една книга, но не за дълго.

План за следващата ден!

Ако не можете да си лягам рано, но тъй като се интересувате от лягане на време, има един съвет. Трябва да планирате вечерта си рутина. Планирайте толкова много неща, колкото можете да направите. Не забравяйте обаче, не се отлага за утре това, което можеш да направиш днес. Най-важните неща, за да оставят през нощта, те ще бъдат събуждане стимуланти. Ако има неща, които не ви харесват, сложи ги в края на краищата. Добро утро, заема само това, което е угодно на вас.

Как да се използва за режима?

Има и друга категория хора. Тя включва тези, които си лягам рано, но не можа да заспи за дълго време и затова е трудно да се събуди. Те са загрижени за въпроса: "Как да си лягам рано?" Отговорът е много прост. Необходимо е да привикнат към режима. Всеки ден трябва да си лягам 15-20 минути по-рано и просто събужда. Постепенно тренирате тялото си да заспи и се събуди в точното време за вас. Друг важен съвет: трябва да следвате през цялото време, дори и в режим на уикенд. Тя може да изглежда смешно за вас, тъй като през уикенда - това е единствената възможност, където можете да поспиш. Знайте, ако ще заявя, че винаги ще се чувствате весел и лесно да ставам сутрин, дори и без будилник.

За да стане от леглото си, ще трябва да се запълнят с положителни емоции и планове за утре. Ако преди лягане ще мисля за това как не искате да отидете на работа, или че в никакъв случай не спите достатъчно - тялото ще вземе под внимание това, и следователно събуждането ще бъде наистина трудно. И ако през нощта планирате много неща, готви се нещо вкусно за закуска, след това се събуди и да не бъде твърде трудно.

Каква трябва да бъде на будилника?

Сложете на алармения часовник не е много силна музика. По-добре, ако тя постепенно ще се увеличи. Силна музика може да има неблагоприятен ефект върху нервната система, и да ви събужда в лошо настроение. Ако тези съвети не помогнат, сложи повече аларми в един ред. Все още можете да премахнете на будилника далеч от леглото. За да я изключите, ще трябва да се изправи, и вие ще се събуди точно. Само след изключване на будилника не се върна в леглото, в противен случай можете да заспите, и спи през важни въпроси.

Някои хора, специално поставени на будилника в продължение на 5-10 минути преди желаното време, а след това да се насладите на леглото. Психолозите казват, че не е нужно. По-добър сън, тези цели 10 минути и след това се събудят. Трябва да се увеличи веднага след алармата, в противен случай можете да се върнете към съня. След сън, което трябва незабавно да се отвори завесите. Дневна светлина намалява производството на хормона на съня - мелатонин - и вие ще се чувствате весел. Ако пробуждане се случва много по-рано, когато тя все още е тъмно, да се включат в светлината на стаята. Също така, купуват кухнята щори ярки, цветни стъкла. Сложете в купа червени ябълки. Ярките цветове ще работят за вас, както и на дневна светлина. Все още можете да купите лампа за светлинна терапия. Те се продават в магазините медицинско оборудване. Ако седнете под лампа най-малко 20 минути, тялото ще се намали производството на хормон на съня. Тези устройства се използват дори и при лечението на депресия.

Водата - извор на живот!

Нов ден е по-добре да се започне с вода. Веднага след като се събуди, изпийте чаша вода, той тонизира тялото и такси жизненост през целия ден. По време на закуската е по-добре да се пие сок или зелен чай. Ако сте фенове на кафе, а след това се пие тя трябва да бъде в края на закуска. В противен случай, може да предизвика повишаване на кръвното налягане.

В общи линии, е желателно да се спи с прозореца леко отворен, но това не винаги е възможно. Учените са изчислили, че ако просто преди да си легнете, проветрете помещението, след това затворете прозореца и да заспи, след 2 часа на въздуха в стаята става задушно. Ето защо, се отвори веднага след лифта и да отнеме няколко дълбоки вдишвания. Кислородът помага събуди мозъка.

Сексът - най-доброто начало на деня!

Сексолозите твърдят, че най-добрият начин да започнете деня - това е секс. На сутринта на тялото най-спокойна и веселбата ще бъде незабравим. В допълнение, след секс отделят хормони на радост, която ще бъде достатъчно за целия ден.

Какво храна трябва да започнете деня?

С цел да се лесно да се събуди, не пият алкохол през нощта и кафе. Те се наричат стимуланти, които влияят на съня.

За закуска, трябва да се консумират въглехидрати, те помагат на мозъка да се събуди и да започне да работи. Освен това е необходимо да се използват витамини и магнезий. Орехи и облепиха имат положителен ефект върху нервната система и стимулиране на производството на серотонин - хормон жизненост.

Много от тях са свикнали да се събужда на енергийни напитки. Не забравяйте - това се отразява отрицателно на здравето. Енергийна наруши съня, плаче спазъм на кръвоносните съдове, намаляване на вниманието и паметта. Следователно, те са като цяло по-добре да не се пие, особено през нощта.

Кафе сутрин можете да се пие, но не много. В кафето също имат здравословни проблеми. Те се ръкуват, нарушен сън. Но ако знаете кога да спрете и да се пие 1-2 пъти на ден, не е проблем.

НПД

Понякога хората имат нужда от дрямка. Това може да продължи от 40 минути до 1,5 часа. Така например, в Япония за персонала на институциите, и така нататък. Н. Има специални стаи, където хората могат да се отпуснат вечеря. Трябва да се отбележи, че японците имат висока продължителност на живота и същата производителност.

Какво става, ако измъчват безсъние?

В света има рекорден - човекът не е спал в продължение на 11 дни. Но обикновените хора след три дни от безсъние започват да полудея: има изчерпване на тялото, нервната система е счупен, лицето губи вниманието и паметта, а след 3-4 дни без сън халюцинации може да се случи. Нарушения на съня трябва да отидеш на лекар. Това може да е лекар или невролог. Има специалисти, които се занимават с проблемите със съня - сън, но много малко от тях и да се среща с този лекар много трудно.

Не приемайте приспивателни без рецепта, те са неблагоприятен ефект върху нервната система. Също така, поради нарушена им внимание - това е особено опасно за тези, които кара кола.

За да се събуди на сутринта е лесно, да бъде щастлив и весел през целия ден, трябва време, за да отидете в леглото.