ЗдравеЗдравословно хранене

Правилните закуски за загуба на тегло

Закуски, които се опитваме да се отървем от глад. Но това трябва да се направи ефективно и в полза на тялото. Какви са правилните закуски за загуба на тегло, без да се прави компромис с формата и здравето? Това ще научите, като прочетете тази статия.

сплит ястия

Много диети са често използвани от малки хранения (5-6 пъти дневно) на малки порции. При тази система, снабдяват организма не изпитва глад и не лежи в магазин. Следователно, не е постепенен процес на отслабване без стрес за организма.

Ако в допълнение към основното хранене да се правят малки редовни закуски (около 3 пъти на ден), вие сте много по-бързо и да се отърве от излишъка ще стане забележимо по-тънък. С често хранене подобрява обмяната на веществата, нормализира кръвната захар и холестерола в кръвта.

Време е за закуска. Колко по-добре да се яде, и че

закуска обикновено се организира между основните хранения или когато разбереш, че сте гладни и искат да ядат. Но се случва така, че човек работи усилено, а понякога забравя за храната, би било излишно да си зададете напомняне, ако е възможно в притурки (компютър или телефон).

Повечето редовни закуски - обяд и следобеден чай. По този начин, примерно схема прием на храни с оглед на лека закуска:

6: 30-9: 30 - основна закуска

11:00 - обяд

13: 00-14: 00 - обяд

15: 30-17: 00 - обяд

18: 30-19: 30 - вечеря

21:00 - втора вечеря

В резултат на това в тази 6 пъти на ден общо количество поглъщане е по-малък, отколкото в 3 единични. Първоначално тя ще бъде трудно да се свикне с такъв режим и да настроите себе си. Но постепенно, че е такъв график ще отидат в един полезен навик и да ви помогне да се хранят правилно. Закуски за правилното хранене може да ви помогне да отслабнете, не е нужно да бъдете мързеливи и редовно се придържат към този режим.

Основните бази на диетата:

  • Необходимо е да се включват храни, съдържащи животински протеин.
  • Сладки (плодове, мед, черен шоколад) могат да бъдат малко, за да добавите към диетата на сутринта, след обяд - само солени продукти.

По-късно в тази статия, ние ще имаме няколко варианта за лека закуска хранене.

обяд

Отдавна е доказано от специалисти по храненето, че ако не ядат закуска, там е доста висок риск от преяждане през деня. Този факт трябва да обърнете внимание на тези, които искат да намалят теглото си. На сутринта ускорен метаболизъм. Ето защо, всички храни е добре усвоява, както и набор от допълнително тегло не се случи. Закуската трябва да е здраво. Това е да се гарантира, че в рамките на следващите 34 часа, не се чувствате глад. Второ меню за закуска зависи от това как здраво сте имали закуска за първи път. Ако е било високо калорични и питателна, тя е достатъчно, за да яде плодове. Това може да бъде една ябълка, киви, цитрусови плодове. Но банани и грозде могат да се консумират само от време на време малко. Тъй като те съдържат много захар и калории. Плодове трябва да бъдат пресни и екологично чисти (без нитрати и пестициди). Нормата на закуски взето едно голямо парче плод или шепа нарязани, максимум 3 може да яде шепа.

Ако решите да ядат сушени плодове, трябва да се помни, че тяхното съдържание на калории е същата като тази на пресните плодове. За получаване на желания обем на сушени плодове трябва да се изсипва вряща вода и се изчака, докато те набъбват. Захаросани плодове - сушени плодове в захар. Те са много по-високо калорични конвенционални сушени плодове. Те са равни на почти рафинирана захар, така че като закуска на здравословното хранене не са взети под внимание. Ако закуска е чаша чай или кафе, а след това на обяд, можете да се яде нещо по-съществено. Например, да се хранят извара суфле, омлети, варени яйца. Можете да ядете зърнени храни: елда, овес, ечемик.

Вариант две закуска

Правилните закуски за загуба на тегло може да включват:

  • печена ябълка с пълнеж от извара поръсена с мед;
  • круши, киви или плодове (150 грам.) с неподсладен кисело мляко (100 гр.);
  • кайсии (100 гр.), кашу (100 гр.);
  • коктейл от 100 ° С. мляко, 100 гр. плодове и 50 грама. извара;
  • 20 гр. шоколад със зелен чай;
  • Чийзкейк с малко количество мед.

следобедна закуска

По-късно през следобедната закуска ви очаква. Ако графикът не ви позволява да се прибере по-рано, след това се насладите на леки закуски вечер прав по време на работа в края на напрегнатия ден. Това ще ви помогне да не се чувства силно чувство за глад, а след това да не се скъсат и да яде големи порции. За закуска най-подходящите продукти са кисело мляко, извара, кисело мляко, кефир. Калцият се съдържа в тях, тялото се усвоява по-добре в следобедните часове.

Трябва да знаете, че за да се насити на млечните продукти, консумирани бавно. Кефирът е най-добре да се яде с лъжица.

Закуски PCB

Възможности за лека закуска с правилно хранене:

  • авокадо салата с фета (50 гр.);
  • зеленчукова салата с добавяне на зехтин;
  • кисело мляко (150 гр.) и зърно хляб;
  • билки (магданоз, копър, салата) със сирене и кисело мляко (300 грама).
  • доматен салата с боб с слънчогледово масло (200 г).

Второ вечеря (около 4 часа преди лягане)

Трябва да е лесно, протеин:

  • кисело мляко или ферментирали печени мляко - 200 гр.
  • питейна кисело мляко без захар;
  • твърдо сварено яйце;
  • омлет от 2 яйца.

Обяд в движение

Не всички хора са в състояние да се хранят безопасно. Мнозина го направя "в движение". Важно е да се помни, че с лека закуска нездравословна храна забранено. Така вредни за фигурата си и здравето на тялото. Ако трябва да се на бърз да хапнем, а след това направете своя избор в полза на миксове хляб зърно, кисело мляко, плодове и ядки. Това е всички бавни въглехидрати. Така че, подходящ дори за тези, които са на диета, за да отслабнете. Допустимо е дори един сандвич, но на "правилната". На парче хляб или царевичен хляб с малко място lomchik телешко варено или пилешки гърди на върха и някои пресни билки.

Лека закуска по време на работа. Какво трябва да бъдат те? Това, че ще бъде полезно да се използват

Много от тях са свикнали да се организира закуски в работни бисквити, бонбони или сладкиши от бюфета. Трябва да знаете, че това са вкусни, но здравословни храни, които съдържат големи количества въглехидрати. Те причиняват колебания в нивата на глюкозата в кръвта, което води до намалена ефективност.

Правилно да похапвате по време на работа допринася за силен и ефективен интелектуална дейност. Следователно, трябва да се откажат от лошия лека закуска и да се опитаме да мислим за начини, които сте направили с вас. За удобство на гостите има специални контейнери за храна.

Препоръчителна всеки час, за да правят малки почивки за чай. Билков или зелен чай ще помогне заблудят стомаха, тя дава усещане за ситост. Също така е добре да се пие много вода, за да го направи по-вкусно - можете да добавите към него мента или лимон.

Ако частта е прекалено голям, тялото започва да го смилам трудно, харчат много енергия. Намалена мозъчната активност, има чувство на сънливост. Тогава ефективността на работата намалява. Ето защо е полезно да се ядат варени домашно приготвена храна.

Какви са възможностите ми дясната похапвате по време на работа? А сега да разгледаме:

1. Плодове (ябълка, банан, круша). Them достатъчно, за да се измие или чисти, те са полезни и удобни за транспортиране.

2. кисело мляко и други ферментирали млечни продукти без добавки и захар.

3. Сушени плодове (кайсии, сливи, стафиди, дати), както и ядки (орехи, кашу, лешник). Такава смес на питателна и полезни.

4. Продажбата се появи готови зърнени култури или плодове барове. Но те не трябва да се пресели. Тъй като те съдържат консервант.

5. Малко количество от тъмен шоколад със зелен чай ще бъде в допълнение към всички вкусни продукти.

Снек, в идеалния случай,

Закуски за хранене за отслабване трябва да включват наличието на зеленчуци в диетата. Пресни зеленчуци вървят добре с много продукти. Поради това, те могат да бъдат използвани след всяко хранене (обяд или вечеря).

Те се абсорбира добре и без хранителна стойност. Можете да се бели и нарежете чушките звънец и краставици, домати, репички. Така хрупкава и здравословна закуска готов.

правилник

Сега погледнете правилата на здравословни закуски:

  • Вие не може да бъде в бързаме;

  • Да не се яде в движение;

  • Не забравяйте да се спазва хигиена: измийте ръцете си преди хранене, или да използвате мокри кърпички;

  • Тя трябва да се остави на извършената работа на компютъра, или лоша храна ще бъдат придобити, както и ефективността на случаи намалява;
  • в Препоръчва се предварително за закуска, за да се пие чаша чиста вода, това ще ви помогне да се яде по-малко, отколкото сте използвали на празен стомах.

И накрая, една малка

Обобщавайки, оказва се, че правото закуски за хора на диета за отслабване и просто поддържа здравословен начин на живот - неизбежен момент в диетата. Те не могат да бъдат пренебрегнати. В противен случай съществува риск от увеличаване на теглото и увеличаване на мазнините. Закуски по време на работа - трудна задача. Но ако правото създаде и да се организират, всичко е възможно. Като следвате правилно хранене и лека закуска, която гарантирано добро здраве и благополучие. Пожелаваме Ви добро настроение!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.