Продуктите, съдържащи калций

Човек получава калций обикновено е от храната. Най-добър абсорбира калция от млечни продукти: мляко, сирене, извара, заквасена сметана. Използването на ежедневните продукти, съдържащи калций, трябва да се вземе предвид тяхната толерантност. Хората, които не могат да усвояват млечен протеин, не се разстрои, защото можете да използвате вместо мляко и кисело - млечни продукти. Кисело мляко, сирене, ферментирали печени мляко, tvorog- са продукти, които се използват за храна в ранна детска възраст до дълбока старост. И на калций в тези храни не зависи от съдържанието им на мазнини.

В допълнение към млечни храни, има и други продукти, съдържащи калций, като боб, риба, магданоз, морски водорасли. Освен това, в допълнение към калций риба все още съдържа много фосфор и водорасли - елементи на йод и витамин D, които са толкова необходими за усвояването на калций в червата.

Хората, които гледат тялото му форма и тегло, да се придържат към диета, може да се препоръча като източник на калций броколи, зеле, ряпа. Те са добре абсорбира калция. Но не винаги е на калций в храната доставки може да се абсорбира от организма. Например, спанак и цвекло достатъчно богата на калций, който е свързан под формата на оксалат и абсолютно не абсорбира в стомашно-чревния тракт на човека. Те не получават по-малко здравословна храна. И цвекло, спанак и могат да се ядат, но не и като източник на калций.

Жените по-възрастни от 40 години, по-възрастни мъже трябва да обърнете особено внимание на храната, която те ядат всеки ден, и да разберат в кои продукти съдържат много калций, а в някои - по-малко. Това е важно при изготвянето на дневния хранителен прием за профилактика на остеопороза. Максималният размер на калций на 100 г продукт се съдържат в швейцарско сирене, в сусам, сардини в масло, особено в костите, в халва. Но много от тези продукти не ям.

Следователно, най-важните продукти, които съдържат калций са ориз, елда, бял хляб, ядки, сушени плодове, шоколадово мляко вместо захар. Те могат да бъдат сготвени и изядени всеки ден. Тези традиционни продукти напълно отговарят на нуждата на организма от калций. Само те трябва да са там, заедно с други продукти, които помагат усвояването му. Бульонът бедрата по време на студения сезон, не само vitaminize тялото, но също така помага на калций се абсорбира. През пролетта и лятото за тези нужди, е необходимо да се използва кресон и млада коприва. През май тя не гори, той получава от вкусна и здравословна салати и супи. И през лятото, обърнете внимание на себе си, правят слънчеви бани през нощта, не се избегне слънцето. В крайна сметка, слънчевите лъчи и свеж въздух допринасят за образуването на витамин D в организма. И яде по-голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, като ябълки, кайсии, грозде, цариградско грозде, череши, къпини, смокини, оранжево. Много от тях съдържат смилаеми калций.

Обикновено, калциев екскретира в урината. Но злоупотребата с сол, пушени и мариновани храни, загуба от увеличението на урина. Популяризира екскреция на калций газирани напитки, кафе, консерви. Като ги трябва да бъде ограничена до по-възрастните хора.

Но простите храни, които съдържат калций, го прави за липсата на превантивни мерки са развитието на такива заболявания като остеопороза. Тези продукти включват топено сирене, мляко, грах, боб, сушени плодове, пшеничен хляб, зеле и ориз. Те са на разположение на всеки член на семейството. Така че обърнете внимание на здравето си, да се хранят здравословно хранене, както и за това, че не е необходимо да се използва скъпи продукти.