Продуктите, съдържащи желязо

Тялото функционира, дължащи се на микроелементи, както и тяхното наличие или адекватността играят голяма роля в това как човек ще се справи с външни влияния (инфекция, метеорологичните условия). те също така предоставя цялостна съгласуваност в работата на всички органи и системи. Железни микроелементи в списъка е един от най-важните постове. Това вещество се включва в процеса на циркулация, образува хемоглобин. Липсата на този елемент може да доведе до обща аноксия. За да се избегнат такива проблеми, които трябва да следвате правилната диета, а по-скоро да се използват продукти от желязо доставки.

Всеки ден трябва да бъдат включени в хранителни продукти, съдържащи желязо , в количество от около 15 мг на тази цифра е еднаква за деца и възрастни, независимо от пола. Carnivore може да бъде спокоен - в пилешко, говеждо, агнешко и свинско месо съдържа достатъчно за нормалното функциониране на организма на номера на елемент. Вегетарианците, а напротив, да имат по-трудно време - те трябва да използват билкови продукти , съдържащи желязо в достатъчно големи количества, за да компенсирате недостатъци в диетата, произтичащи от отхвърлянето на месото.

Ако тялото няма Ferrum, човек най-скоро време да бъде в състояние да го чувствам - има тежка умора, невъзможност за бързо получаване на информацията, тя става все по-трудно да се учи, и издръжливост са склонни към нула, мускулите отслабват. Да, списъкът не е приятен. И пропилеем и губят желязо не е дълъг. Важни микроелементи изгубени по време на кървене, недохранване (не се препоръчва "седни" на твърда храна и яде бял хляб, консерви, сладкиши, ориз), ниска активност (ако заседнал начин на живот). Ако някоя от тези причини е в живота си, трябва незабавно да се вземат мерки да не се развиват анемия, която се третира по-сложно от малък недостиг.

Когато симптомите на дефицит трябва незабавно да коригира своето меню, за да добавите храни, съдържащи желязо, като бадеми, морски дарове, пшеница овесена каша, кайсии, боб, сливи, картофи в якетата си и, разбира се, месо. Seafood всеки ден ще използваме много скъпо, но Pshenko или елда с сушени кайсии за закуска, картофи с пилешко или постно месо могат да си позволят почти всеки средностатистически жител.

Особено внимание на съдържанието на желязо в кръвта трябва да се дава на бременни жени, защото детето се натрупва по време на пренаталното му опис развитие на продукти, които ще бъдат достатъчно за около една година от живота. Бъдещи и млади майки трябва да бъдат сигурни, да включват в диетата си храни, които съдържат желязо, ядат ябълки, папая, ягоди, малини - тези плодове са винаги на разположение във всеки магазин. Зеленчуци: чушки, спанак, зеле, домати, трябва да бъдат на масата незаменими квартиранти бременна.

абсорбцията на желязо често се затруднява от въглехидрати, така че не трябва едновременно използва брашно продукти, хляб и захар, тъй като те причиняват липса на стомашна киселина, необходими за правилното взаимодействие с микроелементи. Танин също силно се отразява на желязо, така че не се препоръчва да се пие кафе, чай и напитки, съдържащи кола. Добро усвояване на минерали, за да помогнат на продукти, като част от които има мед, например, морски водорасли, череши, кайсии, морски водорасли.

Желязо в храната доставки - е много важен критерий, въз основа на които е необходимо да се даде предимство на един или друг вид храна. Не забравяйте и за здравето си, защото може да си напомням, когато всяка болест ще трябва да възтържествува. Всички приети на храните трябва да бъде балансиран, комбинирайте всички минерали и витамини от наличието на които зависи от много неща в организма.