Как да се готви на протеинови шейкове за растежа на мускулите сам

За да стане по-силна, подобрите нивото си и да получат необходимата мускулна маса, всеки може да се направи по културизъм или вдигане на тежести. Но някои дейности в рамките на програмата, която предвижда тежки, понякога изтощителна тренировка за устойчив растеж на мускулите не е достатъчно. Това изисква постоянно високо ниво на протеин в организма, което може да осигури протеинови шейкове за растежа на мускулите.

Протеин или протеинов шейк поддържа на високо ниво в организма на протеин, лесно и бързо усвоява и стимулира непрекъснато увеличаване на мускулната маса.

Какво е протеин се разклаща?

Протеинови коктейли за набор на маса е смес, състояща се от протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и микроелементи. Където протеинът е основен компонент на коктейл, представляваща 80% от общия състав. Разтворими протеини коктейл получен от яйца, суроватка, соево или други растителни продукти.

Разбира се, протеинът може да бъде получена от храната, но, от една страна, да се осигури необходимата доза от него, трябва да се яде големи количества протеин. Второ, протеин от храни, консумирани за храносмилане по-тежки и по-дълго. Трето, да се включват протеинови шейкове и други полезни елементи, които са от полза за тялото.

Специализирани Протеинови коктейли за растежа на мускулите, които съдържат минерални добавки и мултивитамини комплекси, помагат компенсира загубата на соли, които се екскретират в пот от тялото. Малко количество мазнини и въглехидрати, включително захароза и фруктоза, в сместа допринася за калорично съдържание. Тези коктейли се наричат енергия или Гейнър.

Как да се разклаща протеин?

Обикновено, протеинови шейкове за излитане мускулен растеж два пъти: преди началото на обучението 40 минути след неговото закриване след 30 минути. Този режим на приемане трябва да се спазва стриктно. След един коктейл преди началото на обучението, трябва задължително напълно изяснен. Предимства на питейна напитка с физическите натоварвания, се състоят в това, че той успешно замени месо, боб или сирене, съдържа много протеини, но тежко на стомаха. Ето защо, техните спортисти не препоръчват яденето пред класа.

След обучението, тялото е особено остро нужди протеин и пих коктейл просто насърчава активното мускулен растеж.

Когато имате нужда от разтърсване протеин?

Протеинови шейкове за мускулния растеж е задължително трябва спортисти по време на дълги тренировки. Това е почти единствената възможност да даде на тялото ви всичко това, без спиране на обучението той се нуждае от веществото. Протеин смес намалява умората и намалява спортист по време на възстановяването му.

Полезни такива коктейли в един дълъг поход, когато в продължение на няколко дни, не е възможно да се яде готвена храна. Все пак трябва да се забравя, че на мястото на правилното хранене този енергиен микс не могат.

Как да се готви на шейк протеин?

Разбира се, протеинови прахове могат да бъдат закупени от рафта или в прахообразна форма. Но е възможно да се подготви протеинов шейк у дома. Обикновено се приготвя на основата на мляко, сок или кисело мляко, добавете извара или яйчен белтък. В ролята на въглехидратен източник може да бъде мед или захар, както и основни мазнини могат да бъдат получени от зехтин. Ако добавите в смес от плодове или плодове, вие получавате отлична напитка. Подгответе коктейл на базата, че използването му в един момент не трябва да превишава 300 грама.

Въпреки това, човек трябва да се помни, че в нашата диета трябва да бъде балансиран и да се включат в протеинова смес, не е необходимо. Разбира се, не е необходимо да се страхуваме от тях, но натрупването на излишък от протеин в тялото може да доведе до различни заболявания, като подагра. Ето защо, всичко най-добро, за да бъде малко.