Резки тежести: машини. Упражнения с тежести

За един от най-популярните спортове сила в Европа включва вдигане на тежести, в основата на които са дейности като влекач и лицеви тежести. Накарайте ги да се максималният размер на време за определен период от време. Вдигане на тежести спорт се отнася до сортовете на вдигане на тежести, тя се използва широко в Европа и бившия Съветски съюз. Тази дейност е за истински спортисти, способни да се вдигне огромен тегло на главата му.

Вдигане на тежести може да се нарече млад оглед толкова голяма слава е придобил само в началото на ХХ век. От година на година става все повече и повече фенове по целия свят, до голяма степен се дължи на първенството на Европа и света. Така че, виждате ли, скоро ще бъде в Олимпийските игри.

Тъй като теглото имам в спорта?

Ако се проследи историята на щангистите, можете да видите, че идиот от теглото за първи път показва в цирка хардлайнери. Повечето ръкописи само потвърждават, че атлетите, присъстващи на задължително (заедно с акробати, жонгльори и клоуни) в неустановени циркови трупи. Целите на тези спортисти също са включени защита на територията и членовете на трупата.

Според историческите документи, атлетите в цирка, по-нататък, занимаващи се с полицията, наречени правоприлагащи право. По-късно приема името на самата изпълнителната власт. Очевидно е, че желанието на зрителите след посещение на цирк, за да станете като физически годен да започне вдигане на тежести в Европа.

Ако си спомняте историята на един забележителен спортист Ивана Максимович Poddubny, че няма да е трудно да се разбере как вдигане на тежести на забавление шоуто удари голям време спортове.

Първите стъпки за вдигане на тежести

Четене историите на изключителни спортисти на първите дни, можете да се възхитите на голямото сходство на детството си с детството и младостта на всеки един от средните момчета. Ако се потопите в мислите на миналото, ние можем да си припомним присъствието на тежестите на жилищата всеки трети приятел или роднина. Запознайте като спортно оборудване може да бъде до леглото, на балкона, в студиото и дори в кухнята. В последния случай, че не е ясно защо, теглото е на плоча, в кофа с зеле и т.н. И всеки път, когато дойде да посетите, момче на съседа пометени с пръст и незрели си ръце се опитват да бутнат тегло нагоре.

Години по-късно станаха по-силен млад човек може да има няколко пъти с една ръка да натиснете теглото в жълто с думите "16 кг", а по-късно Green - тегло 24 кг грабнат. И понякога, със завист гледам като някой голям и силен стиска теглото на червено в 32-те кг с една ръка, аз исках да се повтори някога такъв идиот. Един обикновен човек от професионален щангист отличава само един - щангистът никога не се отказа опитва да подобри собствения си рекорд в теглото и броя на повторения.

Популярност поради липсата на разходи

Предразположение към всеки вид спорт се определя не само от желанието. Тя изисква физическа издръжливост и финансови възможности. Гените на европейците, включително и жителите на бившия Съветски съюз, дори позволява на децата да практикуват по вдигане на тежести спорт. Голямата популярност в пост-вдигане на тежести беше именно поради липсата на финансови разходи.

Рязко и теглата биха могли да работят по време на групови сесии, това е достатъчно, за да има само една гира в голям двор. От друго оборудване под формата на дрехи, обувки и колани не са били изложени на въпроса. За у децата се научат само по време на състезанието за титлата шампион на града или региона. Тъй като проблемите с метала не е в страната, цената на тежестите да бъдат достъпни за цялото население. Голямо разнообразие от форми и разновидности на пазара, включително сгъваеми и регулируеми тежести, насочва към огромната популярност на повдигане пудовки в СССР.

Произходът на повдигане пудовки в армията

Всеки, който е служил в Съветската армия не се поколеба да се каже, че това, което SKA. Някъде близо до ЦСКА. Това е благодарение на спортен клуб на армията, милиони хора са се запознаха с този спорт все още на служба в армията, а след това, десетилетия по-късно, всели любов към спорта за децата и внуците си.

Бокс, борба, резки теглата, шлосерски тежести, футбол, хокей, както и десетки други спортове са на висока почит в армията. Без значение какво войските обслужващи войници - наличието на тежести могат да бъдат намерени не само в гаража на резервоара и на палубата на крайцера, дори и на борда на подводницата е спортно оборудване. Класически натискане на две тежести в същото време се нарича "подводен войник идиот." Благодарение на подкрепата на държавната вдигане на тежести в бившия Съветски съюз заема водеща позиция по вдигане на тежести.

Правила трябва да знаят всичко

Конкурсът използване гири с тегло 32, 24 и 16 кг. членовете на групата са разделени по категории, в които победителят се определя от всеки клас на тегло, двамата мъже и жени.

Четири възрастови категории:

1. От 14 до 16 години - по-млади момичета и момчета.
2. От 17 до 18-годишна възраст - по-големите момчета и момичета.
3. От 19 до 22-годишна възраст - юноши и възрастни.
4. По-стари от 22 години - за възрастни категория на жените и мъжете.

Ако няколко участници същия резултат, победа се реализира за тези, които имат по-малко тегло в по тегленето. Ако ситуацията продължава да бъде спорен, победата е дадено на човека, който пръв заговори за тегленето. Вдигане на тежести се състои от три дисциплини:

1. Рязко и теглата във всяка ръка на свой ред. Дисциплина за жени.
2. Бутане две тегла в същото време от гърдите, последвано от понижаване на позицията на Vis - ". Тласък на дълъг цикъл" професионалната заглавието на Само за мъже.
3. Дръпване на тежести във всяка ръка последователно натискане две тегла на гърдите - професионално звание на "двойно събитие за мъже."

С техника да прокара тегла запознаване

Упражнение тласък в вдигане на пудовки се повтаря много пъти, позовавайки се зарежда скорост мощност. Тя е по-сложно, отколкото идиот тежестите. Техниката включва следните последователни етапи:

1. Започнете с люлка гира обратно.
2. Подемно тегла на половината набит.
3. Half-клек, следван от крака разширения.
4. Вдигането на тежести върху гърдите му.
5. Зареждащи тегла, докато половината набит.
6. Изправете ръцете и краката.
7. По-ниски тегла на гърдите му.
8. Отпадането тегла на гърдите.
9. Преди институция тежести, за нивото на коленете в изходна позиция.

Според условията, натиснете теглата, необходими за да се направи максималното количество време, инвестирани в 10-та минута. Очевидно е, че поради много бърз темп на физически упражнения тежести тремор появи в CrossFit.

Jerk едната си ръка за начинаещи

Крайният упражняване е пудовки грабне отвличането в малко сложно, както се прави с един пудовки с двете си ръце последователно. Въпреки това, техниката на изпълнение е по-бяла предизвикателство:

1. Започнете с пудовки връщам се обратно зад нивото на коляното, в изходна позиция.
2. Вдигането на тежести на половината от храстите, докато непреклонни краката и гърба.
3. Заключение на тежести в прав ръка се попълват от изправяне на гърба и малко клек. Пудовки се завърта около предмишницата.
4. Фиксирането топ тежести върху правата на ръката. Крака прав, гърба изправен.
5. Ниско тегло. Включване на тегло около предмишницата, хвърлят теглото напред и веднага вземете за скобата. В момента на залавянето на теглото на дъгата тежести ще ускори тялото.
6. Седнете и се огъват на гърба, главата на теглото в изходна позиция, с нивото на коленете.

Съществува метод за извеждане на теглото нагоре през страна, когато теглото, като в същото коляно, се изтласква през едната страна. Използването на този метод се използва за облекчаване на стреса от лумбалните по време на изпълнението на основната тренировка. Поради отстраняване на теглото през страната, спортистът печели повече точки, като извършва все повече и повече писти.

Селянинът трябва да има раменете

От древни времена, ако се съди по скални рисунки, романтична работата и ентусиазма на женския пол, наличие на развита раменната става е задължително за всеки човек, независимо от възрастта и семейното положение.

Спортист-щангист от тълпата идентифицира наличието на огромни раменете. Въпреки това, не само участва раменната става, когато теглото пробив. Кои мускули работят, можете да видите, като разглежда по-подробно техниката на упражнения. Благодарение на товара се прехвърля тумбести бедра. Заключение тегла от първоначалната позиция развива мускулите на гърба. Натиснете теглото и разпространението, в допълнение към раменната става, зарежда трицепс и предмишниците. Тя може да се заключи, че вдигане на тежести е основата, разработване широки рамене, като предоставя допълнително развитието на мускулите на крака, гърба и ръцете.

CrossFit и работа с тежести

За хората, занимаващи се с професионално изкуство, които искат да се увеличи силата на издръжливост, той е разработен от CrossFit - програма на постоянно променяща упражненията, който се провежда с висока интензивност. Тази програма дава възможност за кратък период от време, за да се превърне в човек с голяма сила и издръжливост за конкретна задача.

Работа със свободни тежести в CrossFit включва пудовки грабне. Оборудване за всеки спорт са обект на различни, понякога разработен от атлетите на място. Един класически упражнения за CrossFit е както следва: вземане на пудовки с двете си ръце на ръба на дъгата, че е необходимо да го издърпайте до брадичката. Без да променяте положението на ръцете си, натиснете тегло над главата си. Това упражнение се извършва с много висока интензивност на 10-20 пъти. Тя може да се извършва от мъже, така и жени.

Използване тегла за загуба на тегло

Неотложен проблем за хората на 21-ви век е с наднормено тегло. Доста средства са станали популярни за загуба на тегло и диета, но повечето от тях не помогна. Много хора успяват да отслабнете, само изразходване на калории, под влияние на физическата активност. Желанието да спортуват често е оставала на идеята, заради нежеланието да бъде под очите във фитнес залата, както и за практикуване у дома не разполагат с допълнителни пари за закупуване на пътечката за бягане. В такива случаи, той помага за закупуване тежести.

Отслабване с 100% вероятност да допринесе напън тегло. Кои мускули работят по време на тласък? Крака, гърба и раменете. Всеки спортист знае, че мускулите на краката и гърба мускулите са най-големите мускули в човешкото тяло. Те са много трудно да се изпомпва, а работата им се изразходва огромно количество калории. И това е най-ценните калории за всеки човек, който иска да отслабнете.

за неопределено време без забавяне

След като се запознах в детайли теоретичната част, историята за произхода на пудовки повдигане, техника, производителност, цели и начини за постигане на резултати, можем да се направят следните изводи:

1. Вдигане на тежести е евтин спорт. За класове, трябва само да се теглото и предпазен колан за гръбначния стълб.
2. Kettlebell упражнения можете да направите у дома, така че е подходящ не само спортисти, но и обикновени хора, които искат да се коригира фигурата си.
3. Обучение на тежести идиот развива основните мускули, които определят човешкото физическо компонент.
4. Вдигане на тежести е популярен достатъчно, което позволява на атлета да се постигнат резултати и да бъде призната на световно ниво.

Има само един фактор, който е основният определящ елемент в това дали един човек ще разполага с развита или не. Това желание!