Ние правим гейнър у дома

Не е тайна, че много спортисти да запазят своите физически представяне взема спортни добавки. Аз трябва да кажа, че не е химия! В света на спорта трябва да се прави разлика между химикали и добавки. Просто достатъчно, за да прочетете няколко статии за това, какво е то и как работи. Днес, много видове спортни храни не може да се направи у дома (например, креатин Tribulus). Но има и изключения, и как е най-печеливш.

Какво е това

Gainer е протеин-въглехидратна смес, съдържаща голям брой калории. Тази напитка дори може да се направи у дома си, като на негово разположение на някои продукти (които ние ще обсъдим по-късно). Въглехидратите са необходими на организма за производство на енергия, протеин - за изграждане на мускули. Най-добре е да вземете гейнър (независимо от това дали е у дома или закупени), след тренировка, след около 30 минути. Защо, ще попитате вие. Работата е там, че в този момент е откриването на кутия "въглехидрати" по време на тялото MDM започва да абсорбира всички хранителни вещества, в пълния смисъл на думата. Gainer у дома (или закупени) е идеален за възстановяване на енергия и изграждане на мускули в същото време.

Ние определяме продуктите

По този начин, назначаването и определянето на гейнър разбираме. Сега обърнете да избират продуктите, от които могат да бъдат приготвени въглехидратни коктейли. Изборът необходимо повече, ако се приеме, че съдържанието на въглехидрати на сместа трябва да бъде по-голямо от количеството на протеин в 3 пъти. Нека започнем с протеина. Ясно е, че коктейлът на парче месо, което не правим, това е най-подходящ за изварата на работа. Ниско съдържание на мазнини извара е идеална база протеин. След това трябва да добавите троен размер на въглехидрати, които просто изобилстват с плодове. Невъзможно е да се направи грешка - те се съдържат във всеки плод. Можете да се намесва в печеливш (у дома), всичко, което идва на ръка: ябълки, праскови, банани, круши, портокали и така нататък. Зимните плодове, за да се получи малко по-трудно, а цените се покачват значително. В този случай, те успешно замести меда и сладко. И сега, след като сме решили върху създаването на източници гейнър, се пристъпи към изготвянето му.

Безпокойте, и се разклаща

За да се гарантира, че всички компоненти са произведени от смес от метаболизира от тялото, те трябва да бъдат добре и се смила. За тази цел е идеален блендер. Попълнете всички ни fruktiki мляко и извара (около 400 мл) и да започне смесване. Спечелете цялата маса е станала хомогенна и гъста. Не би трябвало да останат бучки и парчета от храна. Ако ви е трудно да се направи гъста смес, добавете още мляко. Получената напитка се пълни в шейкър. По този начин, ние имаме гейнър в дома, което от своя страна е почти толкова добър, колкото покупката, а понякога дори го надминава. Друг важен момент - не правете всеки път, когато един коктейл на същите продукти. Опитайте нещо ново, експериментирайте и създаване на нови вкусове, които са били разнообразие. Добрата повишение у дома, тъй като факта, че един от компонентите на контейнера за напитки без проблеми да бъде заместен аналог.