Как да си направим облекчение натиснете за 2 седмици или 3 месеца?

Заоблени корема - проблеми, които имат жените, така и мъжете. Много момичета са взети за укрепване на работата по тази част от тялото след раждането. Мъжете са склонни да "очовечи" мастните натрупвания на кръста си, като на възраст от 30-35. Причините за загуба на формата могат да бъдат много - това е липсата на изисква физическа активност и затлъстяване, и стреса, и забавяне на метаболитни процеси (като възраст и придобити в резултат на недохранване).

Откъде да започнем?

Голям нарушена малко самото парче, рано или късно започват да се мисли за това как да се върне към старата си форма, "изгради" облекчение преса за месец или два. Но преди да започнете да работите върху самата преса, трябва да се отървете от мазнините по корема. Това беше от нея и зависи от количеството време, което ще бъде изразходвана е необходимо за постигане на тази цел. Помислете програма, насочена към придобиване тонизирана фитнес.

програма "Terrain преса за 3 месеца" The

Ако имате стомаха на значителен излишък на мазнини, тогава ще трябва да следват дългосрочен проект (най-малко три месеца). Всичко ще зависи от това как се справят със задачите и следвайте дали всички предписани инструкции.

Регулиране на мощността - първото нещо, което трябва да се започне. Помислете за някои важни препоръки, според които ще трябва да планирате вашата диета:

• хранене трябва да се случи на всеки 2.5-3 часа. Част от 200-250 грама;
• 25-30 минути преди хранене да се пие чаша вода;
• премахване на шоколад и сладкиши. Вместо това, да се хранят сладкия плод;
• се откаже от бирата и нейните калорични "Приятели", като закуски;
• постно протеин (пилешки гърди, скариди, риба, месо, яйца, сирене);
• за закуска яде само здравословна храна (овесена каша - най-добрият вариант);
• не позволявайте на гладувам тялото.

Мощност, съответстващи на определени елементи, поддържа постоянно ниво на кръвната захар, така че храната се преработва веднага в енергия. След известно време, това управление на мощността ще се усети - чувствате лекота в стомаха и да получите по-добро цялостно здраве.

Придържайте се към правилната диета не трябва дори и тези с подкожна мастна тъкан е сравнително ниско, тъй като тя е в пъти ще ускорят трансформацията на самия процес. Разликата между понички и твърде тънък е само в това, че на втория, липсата на излишни вещества позволят да купуват облекчение натиснете за 2 седмици (естествено, полагане пълната програма). Но дамите с формите в ранните етапи, ще трябва да се оттегли излишната течност и да изгори натрупаните в продължение на много години на мазнини, което предотвратява появата на сладки кубчета по корем, защото в противен случай тяхното присъствие е скрит с наднормено тегло.

Програмата за обучение

Правилното хранене е първият ден трябва да се комбинира с обучение. Така че следващата стъпка разгледаме как да се направи облекчение преса с помощта на специална физическа програма. Обучението се състои от три етапа, предназначени да постепенно постигане на желания успех.

Етап 1 №

Целта на първото ниво е нивото на изход номер 2. Усъвършенстване и укрепване на коремните мускули, подобряване на стойката, премахване на чувството на дискомфорт в долната част на гръбнака (ако има такъв) - всичко това е постижими резултати от първата фаза на интензивно обучение.

За да получите облекчение натиснете и плосък корем в 3 месеца, за да започне процеса, трябва внимателно да се следи качеството на обучение и редовността. Следвайте тези указания:

1. Извършване на три обучителни сесии на седмица.
2. Извършване на един подход за всяко упражнение.
3. На първия обучение един подход - това е 12 повторения. Като се започне от тази цифра, в следващите упражнения се увеличава броят на групи от 1-2 повторения, привеждането им до 18-20.
4. Три упражнения за коремните мускули и едно упражнение, което има за цел да долната част на гърба - оптималното съдържание на програмата за обучение, след което е възможно да се намери облекчение натиснете у дома без никакви допълнителни устройства.

Етап 2 №

Отличителни черти на следните нива:

1. Обучение увеличаване на дължината, дължащи се на новите упражнения за коремните мускули, броят на които на този етап ще бъдат шест.
2. Натоварването трябва постоянно да се увеличава. Ако след завършване на упражненията, не сте твърде уморени, бъдете допълващ подход с по-малко повторения.
3. Пауза между упражненията не трябва да надвишава 5 секунди.
4. Извършване на един подход за всяко упражнение.

Етап 3 №

Отличителни черти на последната фаза:

1. Сега, обучението се състои от девет упражнения за коремните мускули и едно упражнение за долната част на гърба.
2. Обучението трябва да се извършва четири пъти седмично.
3. Пауза между подходите може да достигне до 30 секунди, но не повече.
4. Извършване на един подход за всяко упражнение.

Упражнение № 1

Лежейки по гръб, отпуснете се врата и раменете си, а след това да започнем с двете си ръце зад главата си. Leg повдига и сгънете коленете си под прав ъгъл, така че долната част на крака в успоредна позиция на пода, а бедрата са перпендикулярни.

Носещо долната част на коремните мускули, ние се опитваме да се вдигне на бедрата и да ги дръпнете напред. След това пуснете бедрата бавно обратно в изходна позиция. Повторете това упражнение толкова пъти, колкото по-горе.

Как да си направим облекчение преса, извършване на броя упражнение 1?

Уверете се, че долната част на вашите коремни мускули проверени. Ползите няма да бъдат достатъчни, ако нагоре и надолу движение се дължи да се даде тласък на усилията. На врата и раменете трябва да бъдат намалени. При връщане към първоначалните бедрата позиционните хвърлени рязко надолу и дръжката не се понижава.

Упражнение № 2

Лежейки по гръб, се огъват десния крак в коляното, сложи я остави така, че долната й крак се поставя върху коляното си. Създаване на дясната си ръка зад главата си и отстраняване на лакътя, за да отстрани. Лявата ръка е по корем в областта на талията.

Работа правилните косите коремни мускули, повишаване на дясното си рамо и се навежда към лявото коляно. След това бавно се върнете ръката обратно към първоначалната си позиция. Когато остриетата докосват земята, повторете от самото начало.

След приключване на необходимия брой повторения, сменете ръцете и краката. Сега, под дясното стъпало е отляво, зад главата и лявата ръка, когато правото - на кръста. Ние правим същия брой повторения, вдигането на други рамото до коляното от противоположния крак.

допълнителна информация

Нека да разгледаме някои от елементите, за да разберете как да се направи облекчение преса за минималния период на изпълнение на това упражнение:

1. Торсът трябва наистина да се накланя към коляното, така че единственият движение в лакътя или рамото не се осъществи. Дръжте коляното от движи.
2. Положителни и отрицателни част на упражнението трябва да се извършва бавно и внимателно.

Упражнение № 3

Лежейки по гръб, краката свити в коленете, ръцете зад главата си започваме релаксиращи врата си.

Носещо разделя горната част на корема прекъсване острие от пода и повишаване на коленете към гърдите. Ние достигне максимум и се задържат за момент. След това внимателно и бавно спуснете раменете назад в изходна позиция. След като остриетата докосват земята, повторете всичко отначало.

Упражнение № 4

Ние заеме позиция по корем, с лице надолу, дръпнете паралела орган, който да правите ръцете (дланите надолу), и краката.

Едновременно повдигнете левия си крак право и дясна ръка. Е отложено за две секунди. След това внимателно и бавно се върнете в изходна позиция. Когато ръката и крака да докосва земята, повторете упражнението с лявата ръка и десния крак. няма да бъдат изпълнявани ръцете Ми и нозете, стига необходимия брой повторения.

Ние работим по издръжливост.

Упражнение № 5

Легнала по гръб и дръпна ръцете си с дланите на пода покрай тялото, повдигнете десния ъгъл леко свити крака. Ние използваме и двете ръце подкрепа, релаксиращ врата.

Прекъсването на таза етаж максимално натоварва долната част на корема и го вдигнете нагоре. Ние се бавим в позицията за няколко секунди. След това внимателно и бавно спуснете бедрата и да се върнете в изходно положение. След като таза докосва пода, ние започваме нов повторение.

Нека разгледаме някои точки, за да научите как да се направи облекчение натиснете с минимум материалните и духовни разходи чрез извършване на горното упражнение:

• таза трябва да бъдат повдигнати поради по-ниската част на пресата, а не да настоява краката му от силата.
• ръцете се използват само за баланс, така че те не трябва да натиснете тялото си нагоре.
• завършва с положителната фаза на упражнения, пауза (Пауза колкото по-дълго, толкова по-ниска пресата работил дивизия).

Релефна пресата момичета и момчета е винаги една вихрушка от различни емоции - завист към възхищение. А тайната на перфектната фигура е само последователно, понякога тежки и редовно обучение. Но от време на време е необходимо, за да си позволите да се отпуснете и да се наслаждавате на света около тях.