Скачането на въже: какво мускули работят най-много? Кои мускули се люлее, когато скачане на въже

Днес, всеки иска да изглежда тънък. За тези цели тя е измислена много симулатори. Но да си купи много от тях трябва да се харчат много пари. Също така, не всички упражнения са достъпни за хора, като например така наречената "пистолет" (клек на един крак) е трудно да се извърши по-голямата част. За аква нужда от пас към басейна и много свободно време. Какво да кажа за залата, където един билет е на стойност понякога страхотна пари. Необходимо е да се търси алтернатива.

Някои хора предпочитат да работят през нощта. Но дори и тук има някои нюанси: трябва да се следват с темпо, което ще даде възможност за постигане на максимални резултати, също трябва да споделят идеи и ясна представа за това, което се изисква. Ако човек иска да отслабнете, трябва да използвате специални нововъведения, като например специален костюм, който ви позволява да се поти повече. Но за някой, който просто иска да спортуват за здраве, не е нужно нещо подобно. Работещи полезно, но отново изисква свободното време. От сутринта, преди работа, често искам да спя. И за тренировка е необходимо пространство. Е, ако има стадион, но често у дома са в неравностойно положение (в този изглед) райони. Какво тогава да правим?

изход

Там е упражнение, което изисква само спортно оборудване. Това може да се извърши почти навсякъде, където, разбира се, позволява височината на таваните. Това скачане на въже. Кои мускули работят? Каква е историята на произхода на упражнението? И как да се изпълняват скокове? Писано е по-долу.

Скачането на въже - не е детска игра. Много възрастни хора правят ги носят в свободното си време. Дори спортисти включват скачане на въже, за да планират своите тренировки. Например, боксерки непременно да използват това упражнение, тъй като повечето влак отскача на противника. Ако внимателно наблюдавате борбата, ще забележите, че атлетите melteshat надолу или дори правят скокове - е резултат от въже. Много полезен скачане на въже. Кои мускули работят по време на това упражнение? Теле, коремните мускули, гърба и ръцете.

Спорт?

И все пак това не е спорт - скачане на въже (който групи мускули работят, описан по-долу). Това е само едно упражнение по краката. Дори феновете не могат да бъдат наречени скачане на въже единствен спорт, които могат да бъдат включени в Олимпийските игри. Но това не отменя факта, че упражнява е един от водещите на филиала. Тази форма на физическа активност може да се нарече съединение полезни свойства на непрекъснат и скачане, който е аеробни упражнения и сила. Ето защо скачане на въже е станала толкова популярна.

Носталгия, свързани с тази дейност, има и такива, които все още се намира на съветската епоха. След това е особено популярен сред децата. Всеки двор предимно момичета изпълняват скачане на въже. Кои мускули работят, те не се сети за. Но една проста игра е много полезен.

история

Както вече споменахме, в много спортове са неразделна част от обучението на скачане на въже. Какво мускулна групи работят? В Англия, например, боксьор, започват да използват това упражнение най-рано в края на миналия век. Установено е, че той е напълно укрепва краката, подобрява координацията, повишава аеробни и анаеробни способности на човек.

Времето минаваше, и скачане на въже подобрява. Ние започнаха да се появяват нови движения, които засилват или отслабват натиска върху някои мускулни групи. И днес, не забравяйте да включите боксьори Скачане на въже в един клас. Сега те използват други видове скокове, например чрез завъртане. И не само те, по-голямата част от играчите, пътеки, баскетболисти, волейболисти и други спортисти, активно да извършва тази дейност. Истинските фенове на въжето може да скочи върху него в продължение на повече от час. Но, разбира се, новодошлият е най-добре да се започне малък. Той вече е казал за това, което работят мускулите, когато скачане на въже. Фото спортисти правят упражнения с тази инвентаризация са представени по-долу.

Замяна и допълнение

Какво мускулна групи работят при скачане на въже, ние ви познавам. Упражнението може да замени много други, и дори спорт. Например, ако завали, а след това карам колело не е възможно. След това можем да го замени е скачане на въже. Разбира се, не е напълно успее, но в редки случаи е то. Особено, че е възможно да допълни други упражнения. Така че, бягане ще бъде добре да се редуват с няколко минути от скокове. Същият мотор, както и с упражняване. Това гъвкавост скачане на въже и е причинил такава популярност.

Упражнение не е силата в пълна степен. Тя отпуска тялото по-дълго, въпреки че влаковете издръжливост. Разбира се, за някой като. Този, който е далеч от спорта, скачане на въже, ще изглежда сложно. А бегачи - време, за да се възстанови. Също така, много зависи от скоростта и времето. Но най-важното - да направи упражняването на редовни интервали. След това той е бил обучен издръжливост. Ето защо, скачане на въже - тя също е упражнение за изчисляване на силите, които се нуждаят от всеки спорт.

Повтарянето на упражнения - ключът към постигане на резултати. За начинаещи, че ще бъде достатъчно, за 2-3 пъти в седмицата. Но ние трябва да се стремим към ежедневно повторение. Основното нещо - не забравяйте, че това е за увеличаване на резултатите от хода на времето ще бъдат. Ако остане на същото ниво, както и ефектът ще бъде минимален.

план тренировка

Когато скачане перфектно тренира сърдечносъдовата система. Специалист по физическа култура Р. Ryota вярва, че добри резултати трябва да направите упражнението повече от 15 минути. Както беше казано, скачане на въже може да замести много други упражнения, но частично. Така че, от серия те съставляват 90%. Установено е, въз основа на консумацията на хранителни вещества от организма.

Специалистите съветват начинаещите да скочи със скорост от 72 завъртания за миг. Това е минималната скорост, с която е възможно въртенето. Но да започнем с много бавно, също не е необходимо за един човек, обикновено е начинът, работи с едни и същи в състезанието. Стойността на сърдечната честота, което би било нормално, постигнато след три минути, дължащи се на движенията на ръцете.

Оборудване и облекло

Много хора правят скок въжето. Кои мускули работят - те се интересуват на първо място. С това ние разбираме. С оборудване, също всички видове разбран. Ето какво трябва да носите?

В действителност, въжето трябва да бъде избран правилно. Например, тя не трябва да е дълга или къса. Освен това, диаметърът му не трябва да надвишава или да бъде по-малко от 0,8 или 0,9 см. Ако въжето е твърде широк, а след това ще бъде трудно да се върти поради теглото. Един лесен обрат трудно поради слаб центробежна сила. Също така, куршумът трябва да докосва пода, когато ръцете са на нивото на бедрото. Всички по-горе параметри са лесно се проверява в магазина, като линията. Кои мускули участват при скачане на въже, освен тези, които вече е описано? Натоварването се прилага за цялото тяло.

Определяне на дължина

На какви мускули люлка, когато скачане на въже, мисля много, но обвивката трябва да е правилна, дори и това, което някои хора правят подозирате. За да се определи правилно дължината на въжето, е необходимо да се вземат краищата и стои на средата му. Много хора предпочитат да използват по-дълго въже, отколкото е необходимо. След черупката обтягащите оръжие трябва да достигнат нивото на мишниците. А дълго въже е трудно да се контролира, и по-кратко това е просто невъзможно да скочи.

Много рана черупка на ръка, за да му се даде желаната дължина и връзват възли. Ако първият метод, всичко безопасно, втората е вероятно да се повреди възли на тялото. Скоростта на въртене на въже е голям, и на ефекта от сблъсъка може да бъде болезнено пинов камък. Мускулите, участващи при скачане на въже, люлеещи се по-добре, ако обвивката на правилната дължина.

Ако не можете да си купите въже в магазина, можете да използвате обикновен простиране. Това е доста тежък и, в същото време, не мазнини. Можете да скочи боси и обувки. Но при извършване на упражнения върху твърда повърхност е вероятността от нараняване на повърхността на пръста си. Има изход. И вие може да скочи върху килима. Гумени обувки забавен каданс, освен добавяне на тегло. Изглежда, че това е незначително, но часовете на обучение е много забележими.

Противопоказания и съвети

По време на обучението, много спортисти Изпълняват скачане на въже. мускулна група, която в този случай са разположени по цялото тяло, особено на ръцете и краката. Специалисти от това упражнение всеки ден може да скочи повече от час, но начинаещите се препоръчва да се оцени правилно силата си. Основното нещо е да не се прекалява, но и Жал ми е за тялото, също не е необходимо. Специфична програма за обучение там. Всеки е скачане от степента на неговите правомощия и възможности, като се стреми да постигне по-горе резултати. Струва си да се обръща внимание на факта, че хората със заболявания на сърдечно-съдовата система и мозъка е по-добре да се въздържат от такива упражнения. Но преди тренировки всеки да отидеш на лекар, в противен случай може само да се нараниш.