Защо издърпване на лентата е полезно?

Един от най-важните упражнения за мускулите на гърба се дърпа нагоре на бара. Това е просто упражнение включва голям брой мускули и насърчава растежа на човека. Всичко, което трябва - това е хоризонтална лента. Тази "треньор" може да се намери във всяка къща или на детската площадка, както и да се създаде дома. За да се увеличи значително теглото няма да успее, но за укрепване на мускулите и да се получи красиво тяло може да бъде облекчение. Дърпане на бара може да замени тренировка във фитнеса, а също така помага да се спестят пари и време

Започнете да издърпвате нагоре в лентата трябва да е първото обучение. За да направите това, което трябва да направите малко загряване, но не се разтяга. По-добре е да се включат стрии по последната част от упражнението, тъй като те се отпуснете мускулите на тялото и нервната система.

Набирания трябва да бъде направено най-малко 4 до 6 комплекта всяка тренировка. Редица упражнения - колкото е възможно. Първият подход може да направи един обикновен захват. За да се увеличи натоварването на мускулите на гърба, което е достатъчно, за да направи по-широка от широчината на раменете. По време на упражнението, обърнете внимание на координацията на движенията, не мастурбираш на бара, издърпайте внимателно и бавно, за да се упражнява по-ефективен. С подходящо издърпване на лентата, произведена от движения машини, което допринася за растежа на бързото мускул. След всеки подход пауза до 3 минути. Не забравяйте за правилното дишане, потъва надолу, да си поема дъх, а когато дърпа нагоре - издишайте.

Видове затягане:

1. ръцете на сцепление с по-долу, на ширината на раменете.

Този вид набирания е най-популярен сред всички любители и майстори на спорта. Мнозина вярват, че чрез това упражнение се развявам само бицепс, но това не е така. При изпълнение на тези упражнения са активно работещите мускули в гърдите и гърба.

2. Дърпане тесен захват.

При извършване на упражнения с тесен захват активно се хванат от долната част на мускулите на гърба през кръста и мускулите на гръдния кош.

3. Дърпане глава широк захват.

При изпълнение на това упражнение с участието на мускулите на гърба, и там е тяхната разтегнат широчината.

4. да дърпа до широк гръден кош хватка.

В това упражнение трябва са активни широки мускулите на гърба, ръцете и гърдите.

Сила упражнява върху хоризонталната лента

Тези упражнения са чудесен начин за облекчаване на стреса след изморителен ден на работа, да допринесе за укрепване на мускулите на раменния пояс, гърба и ръцете. Изпълнете упражнения съдържание на хоризонталната лента и може да бъде у дома, ако имате хоризонтална лента.

Всички упражнения на бара са разделени в обикновен - ръцете са поставени директно от вас, обратно - ръцете се поставят дланите към вас, и кръст - с една ръка дланта ви, а вторият - напротив.

За активното нарастване на мускулната сила упражнения, използвайте следния текст:

1. В рамките на 5 минути от виси на бара, държи на раменете на ниво бар.

2. затегне и се опитват да виси на една ръка до брадичката над хоризонталната лента.

3. Висящ повдигне краката си нагоре, доколкото е възможно. Това упражнение е добро разтърсва коремните мускули.

Изходи на бара

Дърпане на бар и якостни упражнения винаги трябва да бъдат подкрепени от различни резултати. Това се прави, за да се обучават всички мускули на тялото. Има някои видове продукция като изход от една страна, доходността на 2 ръце, занитване, нарасне до преврата, печалбата от зад и на изхода на една ръка. Всеки един от тези упражнения включва работа корема, гърба и ръцете. В зависимост от страна на сцепление, някои са по-лесни изходи да се направи, а други - по-трудно.

Дърпане на бара - това е силата на мускулите, облекчаване на фигурата и здравословен начин на живот. Това е перфектно се развива и се простира на бицепса и мускулите предмишницата, и засилва хватката на китката. Бицепс развива в ширина постепенно набира образува топка чрез огъване на оръжие.