Упражнения за мускулите на врата - това е като у дома си

Всеки, който участва в спорта, обръщат достатъчно внимание на краката, ръцете, пресата и т.н., последователно работи чрез всяка мускулна група. Наваксване на фитнес, не забравяйте за шията, тъй като мускулите й също трябва да бъдат разработени и обучение. Вие трябва да направите специални упражнения за мускулите на врата до хармоничен външен вид и се чувствам страхотно. Това може да даде шията годишна възраст, а това е особено разочароващо за справедливата половина на човечеството. Ако не се грижи за нея и не тренира, той ще стане слабохарактерен и нищо друго освен разочарование няма да доведе до неговия собственик.

Много от упражненията за врата и шийните прешлени са фокусирани върху разтягане, поради тази врата става гъвкава. Тези упражнения за мускулите на врата, за да помогне за облекчаване на напрежението и скованост, особено полезно да се направи офис работници, което води пасивен начин на живот и хора, които прекарват много време на компютъра. За да се избегне нараняване, всички упражнения трябва да бъдат извършени безопасно и внимателно, без смотаняци и усилия.

И мъжете и жените ще се обърнат следните упражнения за мускулите на врата (не забравяйте, че в първоначалната позиция на главата трябва да се поддържа права) - първата тренировка. Warm-Up упражнения с 4 пъти.

1. Ръководител наклонена наляво, долната челюст е и в този случай има тенденция да се отляво, се върнете в изходна позиция. Прави същото, но сега от дясната страна.
2. Ръководител наклонена напред - в изходна позиция - назад.
3. Въртенето на наклона на главата напред - дясно рамо; - наклоните назад - към лявото рамо. Върнахме се в изходна позиция и направи същото нещо, но от лявата страна.

Така че сте затопля, сега е моментът да се прилагат упражнения за укрепване на мускулите на врата.

1. Легнете по корем, и това ще бъде нашата изходна позиция. Напълно се отпуснете. Ръце имат, така че - двете ви страни с дланите нагоре. Брадичката трябва да бъде на нивото на торса. Бавно обърнете главата си надясно, опитвайки се да докосне пода с лявото ухо, обратно към първоначалната си позиция. След това се обръща по подобен начин в ляво, просто се опитва да получи етаж дясното ухо. Повторете 10 пъти, с течение на времето, увеличава натоварването.
2. Изходно положение - седнал. Огъване на шията, доколкото е възможно, за да привлече на гърдите и брадичката бавно се навежда главата си назад, опитвайки се да изглежда така, доколкото е възможно. Гъвкав издишвам, вдишвам по - отпускам. Всички те са прави много гладко, до 10 пъти.
3. Пръстите стиснете юмруци и да ги дръпнете пред на ниво шия, комбиниране на двата юмруци. Ние се опитваме да се разчита на брадичката и избута усилено върху ръцете си, които имат по-силна съпротива чрез накланяне на главата напред. Правете това упражнение в продължение на десет секунди три пъти. С течение на времето, увеличаване на броя на повторенията до петнадесет пъти.
4. Изходно положение седнал. Смятате енергично глава се обръща към страната. Започнете бавно, постепенно ускоряване. Само 25 завои. Това упражнение помага за борба застой в прешлените.
5. В хоризонталната равнина, сякаш klyuem зърно като птица. Ние извършваме много бавно и внимателно, в противен случай съществува опасност от притискане на шийката на нерви.
6. Седнете и се издигаха във въздуха всички числа от 1 до 9. Тези упражнения са за мускулите на шията се простира перфектно, като на ставните връзки са много по-еластична и гъвкава шия.

Разработване на шията, е необходимо да се извърши и упражнение за мускулите на рамото пояса. Изправи се, крака, поставени на ширината на раменете, леко огъване на коленете. На нивото на гърдите, за да се намали с ръка, затваряне ръката си. Повдигнете и спуснете стисна ръце пред себе си 10 пъти. Бране на последния път, ние се бавим най-високата точка в продължение на 8 секунди. Общо 2 подход. Следваща порода ръка за ръка, огъване на лактите. Повдигане и спускане на раменете. Можете да вземете ръцете си обратно в страната и обратно в изходна позиция. И по 10 повторения в 2 сета. С течение на времето, ние се увеличи броят на подходи за три.

В един месец, ще забележите резултатите от упражнението. Упражняване и укрепване на врата помага за премахване на главоболието, там е разположена на множество съдове и нервни окончания, така че редовната физическа активност на маточната шийка област елиминира отлагането на соли, скованост и стагнация в тъканите.