Съживи тялото ще степ аеробика

Добре известно е, че жителите на града са по-склонни да страдат липса на физическа активност, което води до различни здравословни проблеми и се отразява отрицателно на външния вид и настроение. Чудесен начин за съживяване на организма и да го преместите е спортовете и дейностите на открито. Сред многото дейности, предлагани от фитнес центрове, тя става все по-популярна стъпка аеробика.

Това е една от многото разновидности на аеробика, което е набор от упражнения, изпълнявани на специална платформа. Стъпка аеробика помага за премахване на излишните мастни натрупвания в задните части и бедрата, тъй като тя е в тези области на тялото, носи основната тежест в класната стая. В същото време, разбира се, укрепва мускулите на краката и промяна към по-добро цялата фигура.

Благодарение на добра кардио степ аеробика има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Също така, този вид фитнес развива координация, нормализира кръвното налягане, и, подобно на всеки спорт, помага да забравите за стреса. Това повишава ефективността и подобрява физическото състояние, което оказва значително влияние върху настроението.

Стъпка аеробика е популярен сред всички възрастови и тегло категории. Поради липса на шок натоварване на ставите и мускулите, тази дейност е на разположение и на възрастните хора и тези, страдащи от затлъстяване. Като се започне от минималния товар, може постепенно да усложни упражняването, постигайки с течение на времето най-добри резултати.

За да се включат в този спорт, ще трябва удобни обувки (маратонки с поддръжка крак) и спортни облекла (къси панталони, риза и сутиен, гърдите и се поддържа). Освен това, имате нужда от специална платформа за степ аеробика, които ще се извършват и всички упражнения. За да тренировка у дома, този инструмент ще трябва да закупите. Можете да направите това в една от спортните магазини специализирани. За класове в гимнастически салон или фитнес центъра ще трябва само обувки и дрехи.

Като всяко друго упражнение, упражнения трябва да започне с обичайната загрявка. В края Можете да направите бавно разтягане и дихателни упражнения. Начинаещите не се нуждаят от твърде ревностни, за да не се даде навика прекалено натоварване върху ставите на краката. Достатъчно, за да започне и на 30 минути от обучение.

Стъпка аеробика упражнения много проста и се състои от различни стъпки изпълнение, напади и скача на стъпка платформа във връзка с някои танцови стъпки , а понякога и на мощността на товара (тежести). Височината на платформата може да се коригира, като се започне с най-ниската и постепенно повишаване на това да се увеличи натоварването.

Има така наречените основни стъпки за степ аеробика - набор от упражнения, от която започва всичко и въз основа на която различните танцови състави. Това просто движение, не забравяйте, че това е възможно.

Трябва да се започне със стъпки по местата си. След това, за сметка на времето - на десния крак на платформата, за сметка на двамата - в ляво. Това е основна стъпка, която трябва да направите 4-8 пъти, след това повторете същото с ляво.

Сега ставам по стъпка на десния крак и повдигнете лявата си. Пропуснете до етаж първи левия крак, правото си на. Повторете с левия крак.

Свийте поставени върху платформата и се оставят правилата, леко повдигнати от пода, пуснати обратно на пода. След това поставя дясната й. Повторете в ляво е едно и също упражнение.

Ставаме по стъпка на десния крак и лявата огъна в коляното стяга и веднага потъва на пода. След това поставя дясната й. Повторете с левия крак.

Въз основа на тези прости движения се правят по-сложни упражнения, което позволява безпроблемно подредено непривичното за физическо натоварване на тялото. Има около двеста и опции за възстановяване на стъпката и слизането от него. В същото време тя се използва разнообразие от мускулите и цялото тяло оживява.