Упражнение "Планк" за пресата, както и загуба на тегло. Как да направя "бара"?

Има само огромен брой младежки тайни, които ще ви помогнат да се поддържа добра фигура. Въпреки това, за много от тях искате да извлечете, желязото ще мощност и значително количество време, което не винаги е достатъчно. Но има няколко начина, които могат да дават подкупи, които изглеждат достъпни. И упражнение "бар" за пресата, ръката мускулите и краката - един от тях. С всеки изминал ден става все по-популярни, тъй като тя може да помогне за поддържане на тегло под контрол. С него можете да получите по-тонизирана и стройна фигура. Наистина ли е?

Какви функции са характерни за упражняване?

Защо "Планк" упражнения за пресата, така привлече вниманието към себе си? Всичко на въпроса е, че не се изисква документ за мястото на изпълнение, използването на снаряди, за наличието на мухъл и добра физическа форма. Тя е в това и е привлекателността на обучението. В допълнение, техника производителност е съвсем проста. И резултатите могат да бъдат приятно изненадани. Ако упражнението е "бар" за пресата ще се извършват редовно, а след това в крайна сметка можете да получите стегнат стомах, тънки бедра, твърди бедрата. Изгубени грозни гънки, които са били в кръста и под раменете. Всичко това звучи доста примамливо.

Необходимо е да се спазва техника обучение представление

Как да направя "летвата" за упражнения за пресата? Оборудване стандартната версия на това обучение е съвсем проста. Изпълнете следните стъпки:

• Легнете на пода на стомаха (на мястото на татамито да използвате одеялото или килима);
• завой лактите, така че се получава под ъгъл от 90 градуса;
• Събираме всичките си сили и да повдигне тялото на предмишниците и на пръсти.

В резултат на всички тези действия, тялото трябва да протегне и да образува права линия - в бара. И това трябва да върви успоредно на пода.

Сложността на оборудването е по-различно

Как да се упражнява "бар"? Правилно и удобно позициониране на лактите си директно под раменете. Позицията, приета от необходимостта да останат в рамките на 1-2 минути. Всичко ще зависи от теглото и физическото състояние. В идеалния случай, че е необходимо да се извърши три сета. За да излезете от мястото, където правите упражнението не се изисква.

Ако възникна въпросът как да направите упражнението "Планк", можем да видим, че няма нищо сложно за техниката на нейното изпълнение е не. Тази сесия ще си позволи. Дори и тези, които са били с наднормено тегло, може да извършва такова обучение в домашни условия. Резултатите в този случай са доста ефективни.

Упражнение "Планк" за загуба на тегло е толкова универсална, че тя е достъпна за целия свят. Но ние трябва да разберем, че трябва да го правите редовно, показвайки търпение и вяра в собствените сили. На първо е необходимо да се съобразят с нейните веднъж дневно (3 комплекта). Постепенно броят на повторенията може да се увеличи до нивото, което трябва да се развива. Така че е необходимо да се увеличи не само количеството, но и подходи на времето за изпълнение.

По-сложен вариант на упражнението

Какви видове упражнения включва "каишка" за отслабване? С течение на времето, трябва да се обърне внимание на страничната стойка. Оборудване за изпълнението му е, както следва:

• лежи върху страната, с акцент върху наведе на ръка в лакътя и върху страничната страна на крака;
• второ крайник трябва да лежи върху бедрата;
• Краката трябва да се държат заедно.

Разкъсването на жилища от пода, е необходимо да остане в крайната позиция за 1 минута. Трябва да се извърши 3 комплекта. С течение на времето, това ще бъде възможно да се увеличи времето и броя на повторения. Необходимо е да се промени от страна от време на време. Това е необходимо, за да се гарантира, че мускулите получават еднакво натоварване на всички страни на тялото.

Прости действия, които ще доведат до добри резултати

Какви други елементи може да включва "бар" - упражнение за пресата? Момичета с течение на времето, можете да използвате прости действия, за да се повиши ефективността на това обучение.

1. С приемането на класически багажник, можете да се обърнете за повишаване на ръцете и краката нагоре, държейки в крайната точка за известно време.
2. Извършване на страничната лента, се оставя да се повиши горната част на крака.
3. Можете да използвате спортове топката, с акцент върху неговите ръце или крака по време на изпълнението на обучението.

Решихме да направим упражнението "бар"? Резултатите, които могат да бъдат получени чрез него се проявяват след месец на обучение. Разбира се, ако те са редовни и правилното функциониране на оборудването. За да усили ефекта, трябва да помислите за вашата диета. Ние трябва да се опитват да елиминират от менюто си кифла. Също така е желателно да се яде през нощта. не се изисква повече, за да получите тонизирана фигура.

Какво въздействие има дейността "Планк"? Отзиви

Резултатите преди и след тренировка, според многобройните отзиви може просто да удари. Как те се прояви?

1. Повишава еластичността и тон на почти всички мускулни влакна на тялото. Това важи и за проблемни зони: задните части, бедрата, корема, гърба в областта на острие.
2. Според мнения, можете да се отървете от целулита. Възможно е поради простата причина, че има подобрение на кръвоснабдяването на тъканите.
3. Той се връща укрепване. Също така да се отървете от болката, която често се срещат в областта на кръста. Това се дължи на образуването на силна мускулна корсет.
4. Това упражнение може да се извърши в гръбначния остеохондроза.
5. Тя ще подобри облекчаване на краката и гърба.
6. Ще изчезнат мазнини. Това се дължи на засилената работа на мускулните влакна, чрез които ще се изгарят излишните мазнини.

Това е ефектът на упражнение има "бар". Отзиви резултатите преди и след тренировка да докаже, че обучението ще помогне да получите плосък корем, еластична гърдите и в добра форма.

Предимства изпълнява упражнения

Какви други предимства има този тип обучение? Има някои приятни мигове, които трябва да звучат.

1. Изпълнение на страничната плоча (1 подход) ще доведе до загуба на 12 калории.
2. Можете да се отървете от излишните мазнини ръце и недостъпни интериорни пространства.
3. мощност ще бъде получен на тялото ви ще стане по-голяма сила на волята. Да, и самочувствие ще се увеличи значително.

Важни препоръки, които ще ви помогнат да постигнете добри резултати

Има някои условия, които правят ефективно упражняване "Планк". Резултатите ще зависят изцяло от тях.

1. Дишайте равномерно и спокойно е необходимо. Разтваря мускулните влакна на корема не е необходимо. Само работа изисква диафрагма.
2. Опитайте се да упражнява контрол върху собственото си тяло, всяка мускулна група. Нищо сериозно е, че всичко започва да боли на следващия ден. Всички тези неприятни моменти изчезне, ако обучението ще бъде редовно.
3. Първоначално ще има усещане за неловкост и фитнес. Такива чувства обикновено имат опит от всички новодошли и ужасни в това няма нищо. С течение на времето всичко ще бъде.

Rush в изпълнението на обучението не трябва да бъде

Не забравяйте, че има и по-сериозни в ремъци за носене. Но те трябва да се пристъпи само след една година редовно обучение. Това е упражнение по fitbole, в които се поставя акцент върху 4 точки. Специално внимание се изисква V-образна каишка, в които е необходимо да се вземе позицията на главата надолу, като се фокусира върху лактите. Ъгълът между краката и тялото е да се образува буквата V. Има много варианти.

Резултатите до голяма степен ще зависят от количеството и вида извършва ивица. В някои ситуации, може да е достатъчно, и две седмици, за да затегне мускулите.

Ястията трябва да бъдат коректни

Ние не трябва да забравяме за хранене. Тя трябва да бъде вярна. В противен случай, за да се постигне желаната цел няма да работи. Необходимо е да се откажат от газирани напитки от мазни, солени и пушени храни. От диетата трябва да бъдат отстранени сладкиши и колбаси. В противен случай, може да получи обезщетение не може да бъде от обучението. Употреба на алкохол е разрешено, но мярката е необходимо да се знае. Ако пиете кафе, не е необходимо да се добавят сметана и захар в него.

заключение

Планк - най-доброто упражнение за пресата за момичетата. Въпреки това, трябва да се помни за редовността на процеса на обучение. Не е необходимо да съжалявам за себе си, ако искате да получите добри резултати в най-кратък период от време. Следвайте всички по-горе препоръки, работи на техника, а след това положителния ефект няма да бъде дълго в следващите. Това е да ви пожелая късмет в изпълнението на технически прости, но ефективни упражнения.