Упражнения с дъмбели за отслабване - отлична възможност да участват, без да напускат дома

Заседнал начин на живот, раждане, неизправности на хормоналната система, преяждане - най-основните причини за увеличаване на теглото. Диетите не са панацея, без физическо натоварване, те няма да даде видими резултати. Но какво, ако възможността за достъп до фитнес клуба не е? Мнозина смятат, че обучението за постигане на поне някои видими резултати безполезни у дома. Тази хипотеза не е наред. Упражнения с дъмбели за отслабване по време на изпълнение достатъчно редовно им бързо ще даде първите резултати. И все пак съществува този прост инвентаризация в почти всеки дом, а в негово отсъствие, покупката няма да е голяма тежест за семейния бюджет.

Всички упражнения с гири са разделени на няколко вида, в зависимост от, за изучаване на това, което мускулите са предназначени. С тяхна помощ, можете да изтеглите:

• крака;
• ръце;
• на гърдата;
• обратно;
• преса.

Ние също трябва да се каже, че с помощта на гири можете да извършвате упражнения за баланс. По този начин, това е достатъчно проста техника позволява да се направи пълна заетост.

Упражнения с дъмбели за отслабване - защо да ги по-добре, отколкото без тях

Смята се, че с цел да се отървем от излишните килограми са идеални аеробни упражнения. Това е вярно, но не съвсем. Те трябва да се чете във връзка с силова тренировка. Само в този случай, желаният резултат ще бъде реалност, а не само да отслабнете, но и за затягане на мускулите, а с тях и кожата.

Причината е много проста: количеството изгорени по време на упражнения и възстановяване след тренировка калории за различни по-различно. Например, по време на урок власт "губят" може да бъде само на 200 грама тегло, но процесът на изгаряне на мазнини , след това ще продължи още няколко дни. На интензивни аеробни упражнения , за да отслабнете, може да бъде по-(в класната стая подготвени за до 600 гр), но възстановяването от тях изисква много по-малко време, а оттам и разграждането на мазнините бързо престават.

Ето защо, като се редуват скачане на въже или бягане и упражняване с гири за загуба на тегло, можете да постигнете много по-добри резултати. Тегло на оборудването варира доста сериозно, тъй като тя се увеличава, може значително да повлияе на нивото на получените натоварвания.

Гири у дома - малка фитнес зала в апартамента директно

За да може един клас да бъде ефективен и безопасен, че е важно да:

• направи загрявка;
• следвайте техника упражнения (най-добре пред огледалото за предотвратяване на грешки във времето);
• започнат да тренират с тежести ниско тегло (1-2 кг за начинаещи са достатъчни съвсем).

А сега малко за това, което упражнява с гири за отслабване трябва да се извърши за всяка мускулна група. Те са добре известни.

За крака мускули са много ефективни клякам. Правейки ги в различни варианти, можете да изтеглите почти всички мускули на долните крайници. Не по-малко полезни Lunges (напред, назад и встрани).

Гири и помощ при намирането на хармония ръце. Преси, повдига нагоре заедно с лицеви опори може да работи добре.

За гръдните мускули трябва да се прави смесване традиционното отглеждане ръка от легнало положение.

Вие не може да лиши вниманието мускулите на гърба, защото всеки, дори и най-красивата фигура развалят лоша поза. Когато гири може да помогне изпълнява прът (ширина фута раменете, тялото наклонена напред): ръцете на напред положение се плъзга по повърхността на бедрото от дъното нагоре и обратно. Вторият упражнения - повдигане гири (аналогичен изходна позиция, на корпуса, успоредна на пода) ръцете се спускат на нивото на коляното, след това се повиши и да стане разширение линия бедрата-спин-глава (когато ръцете са успоредни помежду си).

Включване на инвентара и по време на упражненията за пресата. Те се използват като допълнително обременяване на ръцете при стандартна изкачва багажника (ректус абдоминис), или по време на работата върху косите мускули (упражнение, известен като "кръстосват»). В този случай, една гира закрепена под коляното на единия крак, които, когато упражняването не е изправено, което позволява да се работи повече и да координира движенията. Друго предимство на този прием - да се отвлече вниманието на мозъка от дискомфорта в работата на мускулите.

Разбира се, възможности за изграждане на упражнения с гири е много по-големи, и много може да се направи у дома си. Основното нещо - да си постави за цел и се стремим към него.