Фитнес: храна преди и след тренировка. Меню, рецепти

В опит да се сдобие с красива фигура, особено през летния сезон, жените ходят на различни трикове. Строга диета, редовни курсове за обучение, масаж и тайна, страст миксове и барове за загуба на тегло. Списъкът е безкраен. Въпреки това, най-ефективният начин все още се счита товара мощност. В същото време не трябва да забравяме, че фитнес и правилно хранене - две взаимно допълващи се неща.

Защо трябва да се яде, нали?

Когато тренирате, особено интензивно, тялото не само се отървава от нежеланите калории, но също така и да загуби значителна част от енергията.

Когато недохранване тегло, разбира се, ще се сринат, но на каква сметка? Не се получават необходимите енергийни резерви, тялото ще го произвеждат собствени тъкани, а именно мускулите. По този начин, допълнително тегло, няма да бъдат загубени в резултат на изгаряне на мазнини, както и чрез намаляване на обема на мускулната тъкан. Това означава, че за всеки опъната и тонизирана кожа, и тя не може да бъде. Обща физическа издръжливост и упадък, и да извършват рутинни упражнения ще бъде далеч по-трудно. Ето защо е толкова важно за стабилността на фитнес хранене.

Когато излишък или злоупотреба с хранителни калории ще бъдат спадна връщат отново и отново, и работа, за да се коригира цифрите стават напразни упражнения.

5 основни правила за доставка

1. Яжте няколко часа преди тренировка.

2. Ако графикът не се даде време да се хранят преди тренировка, да се поглезите с малко парче черен шоколад. Допълнителните калории не го донесе, но ще добави енергия.

3. Фитнес мощност се крие във факта, че трябва да се яде по-често, но на малки порции. Тялото не разполага с време, за да се гладен, а вие - спечели с наднормено тегло.

4. Пийте много вода. Той не само потиска чувството на глад, но също така не позволява на организма да се обезводни по време на интензивни тренировки.

5. След тренировка е желателно да се възстанови по отношение на отработеното енергия. Това може да стане с помощта на ниско съдържание на мазнини извара или кисело мляко. Но не и веднага след тренировка.

Диета не бъдат нарушавани!

Фитнес храни - не е толкова лесен процес, тъй като тя може да изглежда на пръв поглед. На колко ви следват установения режим хранене, успехът в намаляването на теглото.

Започването на деня си със закуска трябва да бъде. Than е по-добре и по-гъста, толкова по-малко искат да ядат на обяд. На всичко отгоре, че е сутрин тялото най-лесно смилаема храна, превръщайки го в енергия, а не на мазнини. Ако няма апетит и най-доброто, че вие сте в състояние да, това е чаша кафе, опитайте се да се намали част вечеря. През нощта, не само за да смели храната, но също така ще бъде глад през нощта.

Най-добра храна преди тренировка - протеин! Ето защо, няколко часа преди да ходи на фитнес ядат белтъчни храни. Тя може да бъде варено месо, боб и млечни продукти. Ако това не е възможно, магазин спортното хранене, можете да закупите най-различни добавки под формата на печелившите и протеин. Но не забравяйте, че не можете да се възползвате от тях. Вашата цел - да не се получат по-голяма мускулна маса и загубите няколко килограма и затегнете на фигурата.

Фитнес хранене е невъзможно без въглехидрати. Както е известно, въглехидрати, има прости и сложни. Вие не искате да спечелите повече килограма? Яжте само сложни въглехидрати. Те се намират в зърнени храни, бобови растения, паста само твърда. Между другото, същите тези продукти също се съдържат глюкоза, което е толкова необходимо за компенсиране на изразходваната енергия.

Но прости въглехидрати под формата на шоколад, сладки рула, торти, сода, стои напълно изключени от здравословна диета.

Фитнес хранене. Меню - как да изберете чиниите?

Разбира се, човек може да си представи готов знак меню всеки ден. Но това няма смисъл, защото най-важното, за да бъдат запознати с при съставянето на диета - това е основни принципи. Спомни си за тях лесно достатъчно, за да се брои от 4 до 1. Все пак, ние не сме в математиката на класната стая, така че разчитам този магически ред. Всеки брой съответства на броя на порции на даден елемент. Например, 4 - това е протеин. Три - диетични фибри. Две - въглехидрати. Един - мазнини. А сега да разгледаме примера описан фитнес диета.

В деня, което трябва да се яде 4 порции протеин, който се намира в пилешки гърди, постно риба, миди, яйца, извара.

3 порции зеленчуци и плодове. Например, маруля, ябълки, банани, грейпфрут, краставици и така нататък. D.

2 порции на сложни въглехидрати, съдържащи се в зърнените храни и пълнозърнест хляб.

1 служи на здравословни мазнини, които са в ядки и семена, рибено масло.

Това означава, че храната ще бъде около.

Закуска: овесена каша и яйчен белтък.

Обяд: извара, ябълка.

Обяд: зеленчукова салата, облечени със зехтин, постно риба и ориз.

Следобедна закуска: банан и нискомаслено кисело мляко.

Вечеря: пилешки гърди, спанак.

Фитнес хранене. рецепти

За менюто е престанал да бъде от същия тип и не е направил труда да му вкус монотонност, можете да оборудваме две фитнес рецепти и да се поглезите прост, полезен, и най-важното, вкусни, които не водят до допълнително тегло.

лека супа

За да го готвя, ще трябва един малък морков, една супена лъжица настърган целина, една глава лук, сто грама цвят и брюкселско зеле, една супена лъжица на консерви грах, малко индийско орехче и сол-пипер на вкус. За чорбата е богат, че е възможно да добавите към куб вода или някакви подправки по ваша преценка. Половин литър вода да заври, след което добавете нарязаните моркови, лук, разделени от цветчета на карфиол и други продукти - непроменени. Сварете зеленчуците в продължение на 20 минути, докато варени. Супата е готова!

И можете да си приготвите вкусни оранжев сос, който не е подходящ само за тостове, но ще се превърне в отделна чиния. Рецептата е много проста. Няколко големи портокали тиган и нарязани на половина. От половина да изстискайте сока и кората, мляно на ренде глоба или в блендер. В тенджера изсипете сок тече настърган жар и добавете една супена лъжица мед. Довежда се до кипене и варете още няколко минути. След това получената маса се добавят сиренето и разбийте старателно всичко. Сосът е готов!

заключение

Сега, че знаете някои фитнес рецепти, правилното и здравословно хранене, което няма да намерите сложни или изискват голямо количество свободно време. И следните прости съвети не само ще се чувстват спокойни, но също така имат по-красива фигура. Само няколко месеца, както и правилното хранене ще влезе в полезен навик, и обучението ще донесе първите си плодове.