Днес, няма нищо по-лесно от това да започнете да правите физически упражнения за всяка програма. Те всички са насочени към различни мускулни групи са с различна степен на стрес и са подходящи за хора с различни нива на обучение. Ние трябва да споменем и упражненията с тежести за гърба, които могат да изпълняват различни функции: като лекарствен и kulturistskim.
Медицински ползи от физически упражнения
Всяко упражнение за гръб с дъмбели, което не е твърде голяма тежест може да се възползва човек, който е започнал болки в гърба. Конвенционалните прозорци, стречинг ръце разтягане с гирички - всичко това дава възможност да се затопли на мускулите на гърба, намаляване на стреса и облекчаване на състоянието ви. Разбира се, упражнения за гръб с дъмбели не може да се поправи - това е по-добре да се използва като профилактика. Ако ще се прави на дневна база с гири, направете свои набори от упражнения, които не създават силен стрес на гърба, а само го затопля, вие все още не разполагат с време, за да помоли за помощ към лекарите.
Завишен върна при мъжете
Отдавна е известно, че мъжете и жените имат различни подходи към понятието за красота и различни направи упражнение. За жените е важно да се направи натоварването на бедрата и задните части , за да ги гъвкави и атрактивни, докато мъжете се концентрират върху горната част на тялото му. Гърди, раменете и, разбира се, на гърба - са основните области, в които хората работят. И упражнение по гръб с гири са просто незаменими. Разбира се, там вече не е възможно да се управлява комплекса, който се използва като превантивна мярка. Да и оборудване, за да направите упражнението за гръб с дъмбели се наложи по-тежка. Клекове ще ви позволи да работите по същото време и на мускулите на краката и мускулите на гърба. Но най-ефективното упражняване е да се върти ръцете с гири. Основната тежест тук, разбира се, е на раменете и гърба, но получава впечатляваща доза упражнения.
Как да изберем режим
Обратно упражнения с гирички не трябва да бъде прекалено дълго. Тя трябва да вземе една-две минути, в зависимост от интензивността. Но можете да го разделите на няколко подхода, а след това можете да увеличите продължителността на специфичната част на комплекса. За да се предотврати болки в гърба, е необходимо да се водят часовете 2-3 пъти в седмицата. Ако целта ви е да натрупа мускулна, трябва да се вземат на гира по-често - 5-6 пъти седмично. Важното е да се увеличи натоварването. Постоянно натоварване на едно и също ниво, бързо престава да бъде ефективна, така че трябва постепенно да се увеличи теглото на дъмбелите и интензивността на тренировка. Един от най-важните моменти, на които трябва да се обърне внимание, ще направим едно упражнение за гръб с дъмбели, е времето. Благоприятно време за практикуване - по средата на деня, тъй като мускулите сутрин все още недостатъчно подготвени за една тренировка, и вие трябва да прекарват много време за физически упражнения, а вечер сте твърде уморен, за да поемат по-гира.