Crunch - какво е това? Коремни преси за пресата, техниката на изпълнение

Crunch - какво е това? Това е един от най-популярните и препоръчват упражнения за коремните мускули. Дали е ефективно обрат? Нека да разследват.

Неразделна упражнения за пресата

Crunch - какво е това? Това е упражнение за пресата, която включва усукване, т.е. намаляване на разстоянието между гърдите и таза чрез огъване на гръбначния стълб. И това е наистина един от най-добрите упражнения за корема и косите мускули. Те заемат достойно място в почти всяка програма за обучение.

Основното нещо - машини

Как да направим коремни преси за пресата? Техника на изпълнение, ако това ясно следват, отговарящ за сигурността. Ние трябва да се придържаме към няколко прости насоки:

1. Амплитудата на движение не трябва да бъде висока. Гръбначният стълб трябва да се наведе около 30 градуса.
2. Ако упражнението се прави на пода, след това вдигна оставяйки само главата и раменете, кръстен по този начин трябва да се натисне здраво към повърхността.
3. Повторението трябва да се извършва плавно, без резки движения.
4. Важно също така е честотата и броя на повторенията, които обикновено се изчислява индивидуално.

Какви са ползите?

Всяка физическа активност, в една или друга степен, носи на организма само полза. Те се подобри състоянието на фигурата, увеличаване на силата и издръжливостта. Каква роля се играе от едно упражнение, наречено усукване или криза? Какво е това? Коя група от упражнения може да се дължи? Коремни преси са предназначени за увеличаване на мобилността и гъвкавостта на гръбначния стълб. Проучванията показват, че редовната усукване допринесе за намаляване на болката в този отдел. Crunchie дължи на силова тренировка. Тези корема упражнения развиват гъвкавост и правят ставите по-мобилни.

съкровените кубчета

Crunch (снимки са представени в статията) - това е също един от малкото упражнения, които правят възможно да се получи заветната шесторка на пресата. И там е основателна причина. Много варианти на коремни преси включват силно намаляване на преките коремните мускули. Динамично и редовно извършва повторение създаде мощен метаболитен стрес, като по този начин стимулира хипертрофия на някои участъци. С течение на времето, на желаното облекчение започва да угоди едновременно собственик на самите тухли и околностите му.

полезни съвети

По време на изпълнението на обрати:

• Не се включат в твърде много повторения. Оптималният брой е 60 пъти или повече в три подхода. Не забравяйте, че най-важното - качеството, а не количеството.
• Важно е да изберете правилната честота на себе си обучение, която със сигурност ще даде мускулите ви шанс да се възстанови и да се отпуснете, най-малко един или два дни.
• Дръжте вашата скорост под контрол. Да не се правят твърде бавно или твърде бързо. Всичко зависи от вида на усукване, най-добрият вариант би бил да се съчетаят ритъма.

Crunch - какво е това и как да го направя?

Това са най-често срещаният вариант на упражненията в пресата:

1. Легнете обратно на пода.

2. Повдигнете краката си, така че коленете ви са на 90 градуса към тялото си като подкрепа може също да се използва столче за крака или може да се остави на пода и просто се огъват коленете си.

3. Cross ръцете си пред гърдите или висят над главата й, пръстите й леко докосват главата, не належащи и без самите силен натиск върху шията или главата.

4. Уверете се, че има малко пространство между брадичката и гърдите.

5. Натиснете долната част на гърба към пода и да я изпробвате не се прекъсва.

6. По време на усукване плъзгане гърдите на колене. Това трябва да се прави на издишването.

7. Върнете се в изходна позиция за необходимостта от въздух.

8. Като цяло, като за начало се препоръчва да се направи две или три групи от 10 до 15 повторения.

нарастваща сложност

Подаване може да усложни чрез feetball или специален симулатор. Топката може да бъде притисната между коленете и изпълнява търкаляне по пода. Или можете да изтеглите пресата на Fitball.

Често срещани грешки

Популярни грешки, които задържат дъха си, твърде бърз и динамичен спектакъл, в резултат на по-ниско качество, използването на мускулите на гърба и шията. Като следвате прости съвети, както и да не забравяме за правилното хранене, можете да постигнете желаните резултати. Крънч, или усукване, също подобряване на стойката и трябва да бъде част от всяка тренировка.