Oksisayz упражнения за отслабване

Иновативен комплекс гимнастика oksisayz е измислена от американски учител не много отдавна. И в един кратък период от време oksisayz упражнения са станали популярни по целия свят. Тази техника е насочена към намаляване на теглото и укрепване на различните мускули на тялото. Направете упражненията в този метод е много прост. Но те се извършват в комбинация с трудни дихателни упражнения. Поради засиленото кислород обогатяване на организма и едновременното изпълнение на статични натоварвания в определена област, не е изгарянето на мастните клетки.

Oksisayz упражнения нямат никакви противопоказания. Те могат да носят една жена, независимо от възрастта, по всяко време, дори и бременна. След като овладял техниката на дишане, в целия диапазон от дейности, която ще платите само за 15 минути на ден. Това е основното предимство oksisayz гимнастика.

Дишането същност oksisayz. Упражнения за основно обучение

техники за дишане трябва да бъдат доведени до автоматизъм. В началния етап, може да причини виене на свят. Не е страшно, тъй като тялото все още не се получи голяма доза кислород. След известно време световъртежа ще изчезне и можете спокойно да се занимават с физическа активност.

Стоейки на пода, с изправен гръб, като в същото време е необходимо да се упражнява силен коремните мускули, задните части, поемете дълбоко въздух през носа, нанесете таза напред и надуе корема, като топка. В този широк разтегнете устни в усмивка, не огъвайте и изправете гърба на острието. По това време, когато човек се усмихва, разшири ноздрите, и по този начин, кислород влиза повече.

По време на силна свиване на мускулите и дълбоко дъх необходимо да се направи още трима остър вдишайте и изтеглете корема. След това, силно и рязко издишайте през устата, без отпадане главата си, без да почивате задните части, като се прецеждат коремните мускули. Устните трябва да са затворени, като че ли трябва да се пие чаша вода със сламка. За пълното изпразване на светлина допълнително прави три остър издишване. На всеки dovydohe прибран корем.

Поради непрекъснатото движение и напрежението на коремните мускули - рок пресата.

Всички упражнения са изградени четири oksisayz вдишвания и напрежението в мускулите. Те са изпълнени като едно цяло: на един дъх - три dovhoda - издишване - три dovydoha. Тези четири представлява един повторения респираторен цикъл. Само след един пълен повторения могат да се отпуснете и да си починете. Гимнастика oksisayz включва изпълнението на един подход тридесет повторения. Това отнема време, на само на 15 минути (повтарят едно - 30 секунди).

Основни упражнения oksisayz

1. Стоейки на пода, сложи крака на ширината на раменете. Вдигнете едната си ръка и дръпна силно. Пусни един респираторен повтаря. Спуснете ръката. Повторете същото и с другата ръка.
2. Разкрачен, с ръце, за да се затвори зад замъка и силно изтеглена назад. Изпълнете четири цикъла на дишането. По-ниски ръце.
3. Затворете ръце пред гърдите в шепите си и да ги доведе кокалчетата. Силно натиснете юмруци един до друг и изпълняват упражнения за дишане.
4. Облегнете плътно до стената на лумбалната част на краката, за да прокара на 7 сантиметра напред, ръцете му здраво, за да се затвори в предната част на гръдния кош. Изпълнете дихателната повтаря.
5. Стоейки пред един стол, разкрачен чорапи навън. Държейки се на гърба, леко се огъват коленете си. Опънете задните части, и да извършват дихателно упражнение.
6. Държейки се на гърба на един стол, повдигнете единия крак назад и дръпнете чорапа. Дълбоко задните части, извършване на основни упражнения за дишане. Повторете с другия крак.