Pushups за гръдните мускули

Лицеви опори - много ефективен упражнения за гръдните мускули. С натискане възможно да се работи добре, като горната и долната част на гръдния кош. Стойността на това упражнение е, че в допълнение към гръден мускул, тя се развива други мускулни групи. За трицепс ръката, предната част на раменните мускули, с шир много ефективни лицеви опори. За това упражнение коремните мускули, е неминуемо. Мускулите на гърдите по време на изпълнението са работили добре.

За класическите лицеви опори трябва да бъдат поставени на ширината на дланта на раменете, така че товарът се разпределя равномерно върху мускулите на цялото тяло. Също толкова важно е, че позицията на тялото, когато е бил лицеви опори от самото хоризонталната равнина. Ако предпочитате, като подкрепа за издигане на ръка, по-голямата част от тежестта ще падне на дъното на гръдните мускули.

Специални лицеви опори за коремните мускули са включени в програмата за почти всеки спортист. В долната част на гърдите - това е част от която бум зависи от привлекателността на даден мускулна група. гърдите подбиване на дъното изглежда е голям и привлича вниманието. Много атлети използват тези упражнения на пейката, за да регулирате позицията на тялото в пространството, а следователно и за разпределение на натоварването върху мускулните групи. Ако, напротив, вие решавате да има един крак над главата си, докато лицеви опори, лъвския дял от товара отива в горната част на гръдния кош.

Често възниква въпросът дали тласък за гръдните мускули наистина толкова полезни? Да, така е, но при изпълнението на лицеви опори трябва да имат предвид, че това е самата работа, така че не е необходимо да ври гърнето, лицеви опори трябва да са гладки и долната част на тялото надолу, доколкото е възможно. След приключване на всяко повторение, не се опитвайте да изправите ръката в лакътя напълно, те трябва да оставят леко свити, тъй като позволява да се увеличи полезния товар на мускулите на ръката.

Ако не можете да правите в залата, която разполага с всички необходими съоръжения за обучение, но имате изгарящо желание за изграждане на красиви гърди, а след това има начини, по които тя е действително извършени в дома. Например, за да работят на гърдите си струва поставянето на ръката лицеви опори в няколко книги в същото време във всяка повторите гърдите трябва да се огънат под нивото на тези книги. Това ще увеличи натоварването на мускулите на гръдния кош, но не забравяйте, че тялото по време на тренировка трябва да е гладка и не трябва да има никакво нарушение, че в противен случай може да не получите желания ефект.

Доста често при спортисти повдига въпроса кой набор от упражнения за гръдните мускули е най-ефективен? Няма един отговор. Под всеки човек трябва да се индивидуализират упражнения, като се вземат предвид физическите капацитети, готовността и анатомични особености на тялото, особено на гръдния кош. Най-общо казано, на снимачната площадка на упражнения, за да работят през мускулните групи на гръдния кош трябва да започва с лег бар г., ъгъл на наклона може да се променя в зависимост от това коя част на гърдата искате да увеличите натоварването. Това упражнение обикновено се допълва от окабеляването гира лежеше на пейката, за да отстрани. Оформлението ви позволява да помпа мускули напълно, а след първите два подхода можете да усетите чувството на цели или завишени гръдните мускули. В този случай, трябва да спре дейност, така че мускулите са в състояние да се възстанови за следващата тренировка.

Програмата за съществуващите гръдните мускули на атлета и спортист начинаещия се различава значително. В салона базови упражнения са движения с щанга или дъмбели, това е на всички видове и типове кабели benching. Ако няма възможност да ходя на фитнес счита спадове най-ефективен. С акцент върху разработването на гръдните мускули, стиснете разходи толкова дълбоко, колкото е възможно, желателно е, че когато един отклонение надолу раменете не падна над четките. При условие, тези три часа седмично, всеки от които трябва да се състоят от до шест групи от 20-30 лицеви опори, вашите гръдни мускули ще станат атрактивна форма.