Основните пречки пред масата на снимачната площадка.

Когато един начинаещ има тенденция да наддават на тегло и да стане по-голяма, тя често се смята, че този процес ще бъде много бързо и само за няколко месеца, той ще се похвали обемисти бицепс и гръдните мускули. Но като правило, относително бърз напредък първоначално доведе новак в застой, след което повечето от стаите и се оставя на страна с мечтата си, обвинявайки най-успешните приятелите на допинг и други злоупотреби.

Има няколко причини, поради които новодошлите започват да наддават на тегло бързо след началото на класове. Първият и основен - е технологичната вода и натрупването на гликоген в мускулите. В резултат на обучението мускулите ви да растат по-голямата част не е за сметка на растежа е мускул, както и поради факта, че тя е подложена на подчертае започне да съхранява гликоген (въглехидрати) и вода, което също привлича гликоген. Според някои изчисления, на една грам. Гликогенът е 2,7 грама на мускулите. вода, откъдето идва и сравнително рязкото увеличение на теглото и обема на мускулите в атлети, които са само началото, за да се справят с. Но така или иначе, за съхранението на водата от мускулите все още се отразява на тяхната степен, отколкото почти, затова станала толкова популярна добавка креатин монохидрат.

Ефектът на креатин в тялото.

Да започнем с това, тя ще се разсее митовете за тези, които се страхуват от спортното хранене и ужасни латинските наименования. Креатин всеки ден консумират месо и риба. Въпреки това, спортистът се счита за нормално получаване 5-10 гр. креатин на ден, за който трябва да се яде на ден, около 5-10 кг месо. Съгласен съм, че е по-лесно да купуват в насипно състояние креатин като хранителна добавка и вода 1-2 чаени лъжички от питейна задуши надолу тежък протеинова диета, която в такива обеми просто не асимилира.

Основната цел на креатин е, че той служи като източник на АТР, т.е. източник на енергия за клетки, особено по време на анаеробното товара мощност, паралелно с такава функция, като усилване за съхраняване на течност в мускулните клетки. Тя е във връзка с тези два имота с тяхната креатин се превърна в един от най-ефективните и популярни добавки за комплект от маса и сила. Вярно креатин има редица функции по отношение на потреблението. Така че, получаване на червата, тя е 80% отива в шлаката значително през губи свойствата си, но това не се случи, се препоръчва да консумират креатин с нещо сладко, защото инсулин, произведен след прием на захар, креатин предпази от гниене. Но на нивото на гликоген в мускулите, а не само, че е възможно да се повлияе със същите ефективни и популярни допълнения като тегло гейнър.

Гейнери, техния състав и ефекта произведени.

На първо място, бих искал да отбележа, че новодошлите са постоянно получават по-малко, необходими за растежа на масата на веществото. И не от факта, че те живеят в един гладен африканска държава, но обикновено се дължи на факта, че "не се вписват" или не искате да разберете как да се хранят правилно, продължава да се консумират огромно количество мастна и сладки храни, като колбаси, сирена и шоколадови бонбони.

За набор от теглото във всеки случай, без значение колко е готино, но ние трябва да се консумират повече въглехидрати и калории, отколкото сте прекарате един ден. Все пак, това не трябва да бъде калорични шоколади от които вече бяха споменати, както и качеството на енергията, добивана от сложни въглехидрати. Тя дава възможност на креатин. При гейнър - смес от протеини и малтодекстрин (протеин и нишесте разделяне, която служи за източник на бързи и бавни въглехидрати). Съотношението на въглехидрати до протеин обикновено е от 1 до 3 или 4 до 1, т.е. Gainer в умишлено създава значително предимство в посока на калории, която произвежда огромно количество енергия само на една чаша добавка.

Нямам нужда да се обясни, че използването на голям брой калории, не само ви позволява да наддават на тегло, но също така и да се увеличи производителността по време на обучението и в живота, енергията, която трябва да направи нещо, с. Въпреки това, има един важен минус, ако се прекалява с гейнърът употреба, сте склонни да получите мазнини, така че аз ви съветвам да се преброят на въглехидрати в диетата си.

Ако решите да опитате гейнър, а след това се проверява за част от него малтодекстрин, като понякога просто добавя глюкоза, която е много активно насърчава отлагането на мазнини. Ако не можете да намерите добавка с такъв състав, можете да си купите гейнър от теглото в интернет магазина, просто чрез смесване малтодекстрин и протеин в правилните пропорции.