Извършване на лег

С цел повишаване на гърдата, можете да, разбира се, както се преподава в детството да се ядат повече зеле, но има начин по-надеждни. Най-ефективни, но и един от най-енергоемки упражняване е лег от гърдите. Това упражнение е технически трудно, но ще трябва да се представят добре, тъй като това се отразява на крайния резултат.

Най-често срещаната грешка начинаещи, а не само начинаещите, е грешен избор на тегло пръчка. Всички забравя основното правило на работа с тежести: "по-малко, но по-добре." Разбира се, това е абсолютно ясно желание за начинаещи, които искат да имат добре обучени момчета и момичета да покажат своите способности. Така че те таксувани при безбожен тегло на гърдите му, не се обръща внимание на факта, че това упражнение се прави правилно.

Така че, да упражнява оборудване лег щанга лъже изглежда така:

Лягай на пейката и стъпалата си стъпили на пода на ширината на раменете. Пейки трябва да се ограничават само до главата, раменете и бедрата на. И все пак! Котлети с огъва, то не трябва да докосват пейката, това е много важно. Вземете поста, така че когато го спускане в района на сплит слънчевите ръцете сгънати в лактите под прав ъгъл. Издишването се прави по време на извличане на пръчка нагоре. Вдишайте, колкото е необходимо да се направи, когато снарядът се понижава до гърдите си. Идеята е, че напрежението на мускулите консумират много кислород и по време на усилията си за да са максимално разрешения брой на белите дробове. Това означава, че за да се направи обратното, в момента напрежението в дробовете ви ще бъде много въглероден диоксид, което не е добро, ако сменяте и излиза дъх. Така че не забравяйте, обаче, лег, като всяко друго упражнение, трябва да се извършва с правилно дишане.

При извършване на упражнения фокусират вниманието на всички върху мускулите, с които работите сам. Опитайте се да усетите тяхната работа, всички етапи на релаксация и напрежение. Когато свиването от самия снаряд, а не "падне" през гърдите. Офанзива за нея, сякаш се опитваше да го стигнем до тавана. Можете дори да я погледне в процес на изпълнение. Управлявайте я, особено в последния етап, когато летвата вече е в горната част, искам да я изтръгне още по-високо, а това, което правите за сметка на провала на гърдите и ръцете му изисканост.

Има правила за правене на всяко упражнение с тежести. Първият подход - топло-тоест, такава, в която мускулите ви са конфигурирани да работят с по-голяма тежест. Да направим този подход трябва да бъде подпечатан само без виси на него палачинки. Точно след мускулите затоплят, следвайте лег с работно тегло.

Не забравяйте, че това упражнение е необходимо в присъствието на инструктор или опитен спортист, тъй като той се счита за травматичен, и се нуждаят от някой, който може да ви застрахова.

Основната грешка, която е била написана преди - това е грешен избор на тегло пръчка. Резултатът ще получите само правото упражнение. Само след като сте усвоили техниката на лег и правилното дишане може да увеличи теглото на снаряда.

Просто трябва да се изпълнява от лег върху пейка наклон. Техника на това упражнение е точно същата като на прав пейка, но тя работи по-добре от по-горните греди на гръдните мускули. Това ще го увеличи визуално. Точно това упражнение е подходящ за момичета и жени. Това е много добре прикрепен към формата на гърдата. то Затегнете, разбира се, по този начин не е реален, но направи по-красиви гърди, колкото е възможно.

Много спортисти изпълняват това упражнение достатъчно различно. Лег близо сцепление работи много добре вътре мускулни снопчета гръдния кош, но в това упражнение, има един недостатък - вие сте много тежък товар върху трицепса и оценка. За да се изследва вътрешността на гръдния кош е все още по-подходящи гири окабеляване в ръка и правят упражнения в специално звено за такива цели.