Sleep хормон - мелатонин. Как да се подобри нивото на мелатонин?

В тази статия ще научите как да получите мелатонин в кои продукти съдържат хормона, от къде идва и защо си ниво намалява. Също така ще бъде интересно да прочетете за неговите качества и характеристики.

Мелатонинът е хормон на епифизната жлеза, отговорен за регулиране на циркадните ритми при хора. За първи път тази субстанция е била открита от проф дерматолог Lernerom Aaronom през 1958. В момента за да се определи какво точно мелатонин (хормон на съня, както я наричат) се предлага в почти всички живи организми. Сред тях са прости, така и растения.

Процесът на разработване хормон

Мелатонинът се произвежда от епифизната жлеза - епифизната жлеза. Генерираният хормон в кръвта и гръбначномозъчната течност и след това започва да се натрупват в хипоталамуса. При хората, производството на мелатонин започва след залез слънце. Синтезът на този хормон се дължи на сигнал, изведен от визуални органи рецептори. Мелатонинът се произвежда от триптофан (ароматен алфа-амино киселина), която първоначално се превръща в серотонин (невротрансмитери). Освен това, поради излагане на ензима N-ацетил-тя се превръща в сън хормон.

В възрастен здрав човек средно производството на мелатонин - от 30 микрограма на ден. В този случай, размерът на нощ 30 пъти дневната концентрация.

Значението на мелатонин за човешкото тяло

Мелатонинът - хормон, който е изключително важен съединение необходимо да се извърши регулиране процес някои физиологични процеси в човешкото тяло. Той има много важни функции, които поддържат нормалното функциониране на организма.

Принципът на действие на мелатонин като природен продукт, който има сънотворен ефект, до момента, все още не е напълно изяснен. Съгласно един вариант на учените, хормонът директно се отразява на клетъчно ниво, забавя производството на хормони и други активни вещества в концентрация зависи от времето на ден. И все пак има предположение, че мелатонинът се включва активно в потушаването на дейности, свързани с начина на човешката будност.

Антиоксидант хормон действие

Sleep хормон мелатонин е в състояние да се свързва свободните радикали на клетъчно ниво. Това включва хидроксил, които се образуват по време на липидната пероксидация. Високата антиоксидантна активност на мелатонин се вижда ясно. Така, хормонът има защитен ефект на ДНК, като го защитава от всякакъв вид повреда, и също така действа на липиди и протеини, но в по-малка степен.

Имуномодулаторната ефект на мелатонина

Научните изследвания са многократно потвърдиха факта, че мелатонин стимулира имунната система. Той е включен в регулирането на здравето на щитовидната жлеза, тимуса и повишава активността на фагоцитите и Т клетки. В допълнение, мелатонин има противотуморен ефект. Хормон в състояние да инхибира пролиферация (метод възпроизвеждане та разделителни) клетки. Силата на влиянието си в този процес е сравнима с много цитотоксични терапевтични средства.

Sleep хормон Други свойства на мелатонин

В допълнение, мелатонин регулира времето за атака, когато човек заспива, продължителността и дълбочината, тя има много други функции. А именно:

1. хормон може да се забави процеса на стареене. Най-голям ефект се наблюдава при обновяване на репродуктивната система на човека.

2. мелатонин стимулира метаболизма на въглехидратите и мазнините, като по този начин допринася за нормализиране на теглото.

3. хормон Sleep намалява инфаркт на потреблението на енергия.

4. Мелатонинът нормализира работата на червата и стомаха, стабилизира функцията секреторния и мотор.

5. Регулиране на работата на щитовидната жлеза, стимулира хормон на растежа.

6. Изводи в показания налягане нормални в артериите, разрежда кръвта, което предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

7. Мелатонинът предотвратява растежа на раковите клетки.

Как да се подобри нивото на мелатонин? Какво трябва да се избягва?

Намаляване на нивото на концентрация на хормона на съня в човешкото тяло да допринесе за:

1. Работа през нощта. По това време, мелатонин се произвежда в по-малки количества.

2. Прекалено спалня осветление. Ако стаята проникващи лъчи от улична лампа, ако е разрешена компютърен монитор или телевизор, ако лампата в стаята е много светъл, мелатонинът се произвежда бавно.

3. "Бели нощи".

4. Редица лекарства:

• "Fluoxetine";
• "Пирацетам";
• "Дексаметазон";
• "Резерпин";
• нестероидни противовъзпалителни средства;
• бета-блокери;
• големи количества от витамин В12.

Въз основа на горното заключение е: за нормализиране на нивото на мелатонин да спи през нощта (не работи), изключете всички уреди и устройства в спалнята, zashtorivat затворете прозорците и да не се използват посочените по-горе лекарства преди лягане.

Как да се попълни на тялото с естествен мелатонин?

Дали мелатонин в храната? Той се произвежда от триптофан и, следователно, че храна, която съдържа тази аминокиселина, или се състои от хормон или насърчава неговия синтез в човешкото тяло.

Ето списък на продуктите, за увеличаване на количеството на мелатонин:

Чери. Тези плодове са естествен източник на хормон на съня.

Банани. Тези плодове са с мелатонин, но активно стимулиране на производството му.

Бадемите, хляб, изработени от пълнозърнест, ядки и кедър. Тези продукти заемат водеща позиция в списъка на тези, които съдържат част от хормон на съня.

Какви други продукти могат да съдържат хормон на съня?

Овесена каша, приготвена с натурално мляко. Поради силната ефект върху синтеза на мелатонин каша в състояние да успокои тялото, задоволи глада, подобряване на настроението.

Тестени картоф. Продуктът не съдържа сън хормон, но има способността Адсорбирани Vat киселина, предотвратяване на неговото производство.

Лайка. Нищо чудно, лечебно растение се използва като успокоително. Лайка не само спомага за преодоляването на безсъние, но също така е чудесен природен лек за релаксация на тялото и душата.

Интересни черти на мелатонин

Sleep хормон стимулира ефективността на имунната система и повишава защитните свойства на организма. Именно поради тази причина, след добър сън в случая на вирусни инфекции значително подобрява характера на здравословното състояние на пациента, болест понякога напълно се отдалечава.

Естествено, не съдържа мелатонин в храни с наличие на алкохол, кафе и тютюн. Под влиянието им върху тялото спира производството на хормон на съня. отрицателно засяга епифизната жлеза в мозъка, и стресови ситуации.

Тялото не е способността да се натрупват за бъдеща употреба на мелатонин. Добър стимулира производството на хормон, глад - просто отказват да се хранят един ден по време на всяка седмица. От време на време се увеличава производството на мелатонин един час след клас спортни упражнения.

Използването на синтетични мелатонин

Когато съвременния живот ритъм на мелатонин дефицит, за съжаление, не е необичайно. В ранна възраст човек все още не може да се чувства липсата на него, но след 35 години е ясно отразено в липсата на общото здравословно състояние. Поради тази причина много лекари препоръчват да се използва добавянето на сън хормон. Прилагането на лекарства, които се основават на мелатонин помага:

• излиза процес ускорение на съня;
• управление на стреса;
• нормализиране на имунитета;
• забавяне на процеса на стареене;
• уреждане на клетъчни процеси в мозъка;
• намаляване на концентрацията на холестерол в кръвта;
• се отървете от главоболие.

Особено се препоръчва използването на предварително хормон преди пътуване в самолет. Мелатонинът може да помогне в този случай, за да се предотврати стрес и по-лесно да се адаптира към новия режим.

Странични ефекти и противопоказания

Нито един случай на страничен ефект от човешкото тяло, в случаите, когато използвате сън хормон. Човек трябва да се помни, че нашето тяло е в състояние да произвежда самостоятелно това вещество, както и прекомерната употреба на лекарства с неговото съдържание може да повлияе неблагоприятно на здравето. Изкуствено синтезира мелатонин, не се препоръчва в някои случаи:

• по време на бременност и кърмене на бебето (действието на хормона на деца, които не са били родени, все още, и не е бил изследван бебета);
• в ракови тумори;
• в случай на алергични реакции при тежки и автоимунни заболявания;
• диабет;
• хора, които са склонни към депресивни състояния, има един дълъг период от време.

Дори и да има нито едно от посочените по-горе противопоказанията не е нужно да се лекувам самостоятелно и използване на мелатонин, без първо да се консултирате с лекар.

научни изследвания

Какво учени са открили, когато се изследва хормон мелатонин? Неговите функции включват, наред с други неща, увеличаване на продължителността на живота с около 20%. Без съмнение, хормонът има антитуморни свойства, но помисли панацея за онкологични заболявания природата е невъзможно. Основното, което трябва да направите, всеки човек - да предостави на тялото си достатъчно количество мелатонин. Много от неговите полезни свойства са от жизненоважно значение за нормалното функциониране на повечето от нашите системи и органи.

Медикаменти с мелатонин

Препарати, съдържащи мелатонин, там. Но има само четири: означава "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". По-долу можете да чуете тяхното описание.

Всички тези лекарства имат международно име «Мелатонинът». Произведено медикаменти под формата на таблетки, които са покрити или капсули. Препарати имат фармакологични действия, подобни на естествен мелатонин основните функции: хипнотичен, седативно и адаптоген.

Показания за получаване на тези средства са:

• desynchronosis (нарушаване на нормалните циркадните ритми, например, когато се премине към страни в различни часови зони на планетата);
• нарушения на съня, умора (включително пациенти в напреднала възраст);
• депресия.