Спорт и фитнес, Изграждане на мускулите
Близки захващане лицеви опори - ефективен начин за помпени трицепс и други мускули. алтернатива
Спортни дейности в рамките на разумните граници винаги ще се възползват здраве. Дори един човек да не е в състояние, по някаква причина, да отидете на фитнес, или просто да пропусна тренировка, той винаги може да се намери алтернатива, той би желал. По този начин, серия от упражнения на симулатори или чрез използване на прът може свободно да се заменят с алтернатива. Един от тях са най-близки захващане лицеви опори, които ви позволяват напълно да изпомпва трицепса, както и от вътрешната страна на гърдите, раменете и мускулите трапец. Нека се опитаме да се разгледа това упражнение по-подробно, за да се избегнат грешки в техниката на изпълнението му и да извлечете максимума от вашата тренировка.
Не можете да избирате съвсем стандартното му положение, но най-важното - да дланта на ръцете са били в средата на тялото, когато се наведе. Допустимо само тяхното компенсиране над или под гръдния кош, всичко зависи от целите на изравняване тази или онази част от трицепса в по-голяма степен. По този начин, на практика цялата тежест пада естествено за ръка. Само не забравяйте, че корпуса на тялото не огъва нагоре или надолу, и е почти успоредно на пода, гърба му е изключително гладка.
Просто се огъват на ръката трябва да е сравнително бавно да пада, почти докосвайки гърдите на пода. Близки захващане лицеви опори по време на отстраняването на ръцете трябва да се извършват с по-голяма скорост, а след пълното разширение е необходимо да се направи кратка почивка, за да се фокусира допълнително натоварване. Издишването се прави по време на разширението. След завършване на плана си броя на повторенията, е по-добре да си почине на мускулите в продължение на 1-2 минути, както и по време на набор симулатор или друг "желязо".
В активната фаза е необходимо да се направи жаждата орган за бара на нивото на горната част на гърдите и пауза. Това е последвано от удължаване на ръцете, което е по-бавно. Бавни разтягане на мускулите и бъдещ пробив играе значителна роля в правилното изпълнение.
Similar articles
Trending Now