Близки захващане лицеви опори - ефективен начин за помпени трицепс и други мускули. алтернатива

Спортни дейности в рамките на разумните граници винаги ще се възползват здраве. Дори един човек да не е в състояние, по някаква причина, да отидете на фитнес, или просто да пропусна тренировка, той винаги може да се намери алтернатива, той би желал. По този начин, серия от упражнения на симулатори или чрез използване на прът може свободно да се заменят с алтернатива. Един от тях са най-близки захващане лицеви опори, които ви позволяват напълно да изпомпва трицепса, както и от вътрешната страна на гърдите, раменете и мускулите трапец. Нека се опитаме да се разгледа това упражнение по-подробно, за да се избегнат грешки в техниката на изпълнението му и да извлечете максимума от вашата тренировка.

Всъщност, почти всички мускули помпени е възможно без посещение на фитнес. Въпреки това, ефектът няма да е толкова бързо, или да отнеме повече време, но това не променя факта. Близки захващане лицеви опори само позволяват да се изпомпва предимно трицепс не е по-лошо от натискането на един бар близо захват. За тяхното изпълнение, първо трябва да се вземат в изходна позиция. Тя трябва да бъде в центъра на вниманието на четири точки, като при обикновените лицеви опори, само дланта на ръцете са поставени на една или друга страна, или че те са в контакт един с друг показалеца и палеца, съответно.

Не можете да избирате съвсем стандартното му положение, но най-важното - да дланта на ръцете са били в средата на тялото, когато се наведе. Допустимо само тяхното компенсиране над или под гръдния кош, всичко зависи от целите на изравняване тази или онази част от трицепса в по-голяма степен. По този начин, на практика цялата тежест пада естествено за ръка. Само не забравяйте, че корпуса на тялото не огъва нагоре или надолу, и е почти успоредно на пода, гърба му е изключително гладка.

Просто се огъват на ръката трябва да е сравнително бавно да пада, почти докосвайки гърдите на пода. Близки захващане лицеви опори по време на отстраняването на ръцете трябва да се извършват с по-голяма скорост, а след пълното разширение е необходимо да се направи кратка почивка, за да се фокусира допълнително натоварване. Издишването се прави по време на разширението. След завършване на плана си броя на повторенията, е по-добре да си почине на мускулите в продължение на 1-2 минути, както и по време на набор симулатор или друг "желязо".

След като разговорът се обърна към друг алтернативен метод на кървене, е необходимо да се опише накратко изпълнението на упражнението флексорният. Тесните захващане набирания не само заместват пълноправен помпени бицепс с помощта на щанги или гири, но все още са редица предимства. На първо място, по време на този дърпа за ръката свита в лакътя и раменната става, което осигурява по-големи обеми на натоварване на бицепс мускул, а не с помощта на пръчка. На второ място, дърпа тесен захват, като лицеви опори не само за пълно зареждане на мускулите, но и ще създаде напрежение в редица други. По-специално, това са шир, трапец мускул, до известна степен, дори бебета и рамото. Въпреки това, той също така е необходимо, както се изисква от тесен захват лицеви опори, да се придържат към упражняване оборудване.

В активната фаза е необходимо да се направи жаждата орган за бара на нивото на горната част на гърдите и пауза. Това е последвано от удължаване на ръцете, което е по-бавно. Бавни разтягане на мускулите и бъдещ пробив играе значителна роля в правилното изпълнение.

Посочените по-горе води до заключението, че работи върху тялото си, понякога изисква човешка постоянство и желание, отколкото посещение на фитнес. Алтернативни упражнения са известни отдавна, а в редица програми за обучение, в това число военен характер, те са основата за увеличаване на силата, скорост и издръжливост качества.