Вдигане гири за бицепс и прави, и момичета. Как да спре да се страхува от рокли с къси ръкави.

Упражнение "вдигане на гири за бицепс, застанали" - един от най-популярните страна. И има причина. Бицепс - мускул, който често се отварят очите на всички, особено през лятото. И когато хората видят красива, умна ръка, те са склонни да вярват, че останалата част от тялото е в правилна форма.

Поради широкия обхват на движение, вдигане на гири за бицепс, състояние, правилно вдигна изпълнение технология спазване на тегло и дава възможност за тонизиране на бицепса и предмишницата.

Не се притеснявайте, затегнатите мускулите на ръцете, няма да ви накарат да се по-малко женствена. Напротив, ще привлече много погледи на възхищение.

Как да не се бърка с тегло гири

Обикновено, теглото на гира трябва да бъде такава, че можете да направите, средно около 12-15 повторения. Важно е, че в даден момент, когато извършвате вдигане на гири за бицепс, състояние, има леко напрежение в мускулите и последното повторение трябва да се извършва с усилие.

Уверете се, че не използвате прекалено големи тежести. Не помага на организма само себе си. Rocking, можете значително да намали качеството на изпълнение. В допълнение, той мие бъде изпълнен със сериозни наранявания.

Как да направите упражнението

• Вземете дъмбел.
• Застанете с краката си на нивото на раменете. Гръбначният стълб е прав.
• Дръжте ръцете си покрай тялото, лактите леко срещу страните с дланите навън.
• На издишайте, донесе на гири до гърдите си, огъване лактите. Рамо в същото време напълно неподвижен.
• Издишайте, докато изправите ръцете си в изходна позиция. Повторете отново.

Най-добре би било прилагането на подходи 3-4 с почивка от минута.

Ако предпочитате, можете да извършвате вдигане на гири последователно, първо надясно, после лявата ръка. В алтернативни вдигане на гири за бицепс, стои, се чувстват мускулите и по-лесно да се следват правилната техника на упражнението.

Ако мислите, че упражнение е твърде лесно или не сте удовлетворени, опитайте се да се извърши за повдигане на гири с супинация.

Какво е супинация и защо е необходим

За да се възползват максимално от бицепса, много експерти в областта на културизма е препоръчително да се извърши вдигане на гири за бицепс и прави, и с супинация.

Супинация - обръщане на четката по време на упражнение. С този метод максималната упражняване активиран бицепс като Тъкър оръжие, което значително повишава ефективността на упражняване.

Как да направите упражнението

Алгоритъмът е както следва:

• Вземете гири.
• Застанете с краката си на нивото на раменете. Гръбначният стълб е прав.
• Дръжте ръцете си покрай тялото с дланите на бедрата.
• Издишайте, докато се движи на гири до гърдите си, огъване лактите. По време на движението, разширяване на дланта навън. В крайна точка на дланта трябва да е в същото положение, както в предишното изпълнение упражнения.
• Инспираторно дисперсна длан ръка, докато постепенно се развивам в първоначалната си позиция.

Точно както в предишния пример, упражнение може да се извършва на ротационен принцип.

Няколко съвета

С всяко повторение, напълно обезсърчават. Правейки това не е до края, ще намали ефективността на упражняване и увеличава риска от нараняване.

Опитайте се да запазите лактите притискат леко областта на ребрата / тазобедрените стави. Ако по време на подхода лактите се стремят да се оттегли, тогава трябва да вземе по-малко тегло.

Не спирайте в горните и долните точки. Определяне на ритъма и да го следват. Важно е, че напрежението в ръцете съществувало по време на упражнението.

Внимавайте за дишане. Правилното дишане е не само по-добро качество, за да направите това упражнение, но също така и допълнителни влакове за сърдечно-съдовата система.

Вдигане гири за бицепс, като се изправи за момичетата е полезна, защото тя помага не само да донесе ръцете на тон. В допълнение, това упражнение ще ви помогне да останете във форма по време на бременност. Въпреки това, трябва да се внимава - да се предприемат по-леки гири и, ако е възможно, направете упражнението седнал. Следете правилно дишане и ако изведнъж се почувствате дискомфорт или болка, незабавно да спре изпълнението на упражнението.

Редовно извършване повдигане гири за бицепс, можете да увеличите силата и дръпнете ръката. Основното нещо е да не се опита да направи невъзможното. Да не се справят твърде тежък спортно оборудване. Не се изчерпи безброй подходи. Важно е, че обучението ви носи радост. И тогава няма да забележите, като тялото мечта ще стане реалност.