Ефективни упражнения за седалището увеличаване

Заоблени женски задни части, прикрепени фигура секси и изключителна атракция в очите на другите. Ако природата не ви е дал такава фигура по-близо до идеалното упражнение ще помогне за увеличаване на задните части. Направете ги всеки ден и след кратък период на предизвестие, че дупето започва апетитен заоблен.

Застанете с краката рамото ширината на раменете, положение на ръцете дърпат напред. Издишайте и бавно започнете да клякам. Когато бедрата са разположени успоредно на повърхността на пода, спрете, дръпнете опашната кост назад, колкото е възможно, изправете гърба си. Около двадесет и пет секунди са в това положение. След това, с вдишване, бавно изправете. Повторете упражнението, но това е малко по-сложно. Когато седнем напълно, не остават в статична позиция и да започне да извършва пролетни движения. Движи нагоре - надолу, ще осигури допълнителен товар върху glutes. Следвайте "пролетта" на най-малко 20 секунди, след което се изправи с вдишване.

Подредете краката възможно най-широко, разширяване на вътрешната страна на крака напред, с ръце на позицията на бедрата. Като издишвате, прегъвайте колене и клякам толкова дълбока, колкото позволи физическа подготовка. След това пускате таза напред и стегнете задните си части. Задръжте мускулното напрежение от около 20 секунди. Инспираторно щанд, почивка в продължение на 20 секунди. Не забравяйте да правите упражнения за увеличаване на задните части още 2 пъти.

Качвай се на колене, краката опират в пода, поставете дланта на ръката си на колана. На издишайте, понижаване на задните си части по-близо до стъпалата на краката си, но напълно не седят върху тях. Инспираторно пост таза напред и да вземат в изходна позиция. Направете 10 - 20 повторения. Можете също така да упражни малко по-трудно за хълбока увеличаване: прави клек, започнете движение пролет в продължение на няколко секунди.

Легни, наведете крака, крака, за да подредите ширината на 10 см един от друг. С вдишване, повдигнете таза нагоре и затегнете задните си части. Задръжте за 20 секунди, след това се спуска напълно на пода. Повторете най-малко 15 пъти.

Изходно положение е същото. На Вдишайте, повдигнете бедрата. Shift теглото си с левия крак, изправете десния крак и повдигнете. В рамките на една минута, извършване на пружиниращ движение, намаляване, а след това повишаване на таза. Издишайте напълно лъже. Повторете упражнения за седалището увеличаване на базата на десния крак.

Обърни се по корем, поставете ръце покрай тялото. На издишайте, повдигнете десния крак, като посочи самата пръст на крака. Задръжте за 25 секунди. На вдишвам, долната част на крака. Дайте си малко почивка. Следващият път, когато издишвате, повдигнете другия крак и се потопете поза като 25 секунди.

Качвай се на колене, да падне на предмишницата. Вземете всеки крак назад, завой в същото време коляното й. На Вдишайте, повдигнете крака, издишайте и да го понижи на пода. Направете 2 серии по 25 повторения. Изпълнете упражнението от другата част на седалището.

Обучение на седалищните мускули, както и всяка друга полезна мощност трябва да приключи комплекс разтягане.

Седнете с крака напълно Изправяне, дръпнете чорапите. С дъх повдигне ръцете си. На издишване, наклонете тялото към краката. Поставете дланите на крак или долната част на крака, посочи гърдите до бедрата. Задръжте за 1 минута. На Вдишайте бавно изправете.

Легнете на пода, ръцете си, колкото искате. С издишване се огъват на десния крак при сгъване на коляното, с дъх пренавит коляното на левия крак и се опитайте да се свържете с него на пода. В същото време, не отделят силни рамене от пода. Лежи в тази позиция в продължение на 1 минута. С издишване да размотавам талията и легна на пода напълно. Извършване на разтягане на лявото седалище.

Тези физически упражнения за задните части, можете да включите в сутрешните упражнения или работят като независима натоварване власт.