Как да се изравнят по бара. Помощ новак turnikmenam

Дърпане на бара - най-ефективното упражняване за увеличаване на мускулната маса и сила. Начинаещите атлети искат да имат релеф на тялото. За да направите това, те отиват в бара и да изпълняват различни елементи и упражнения. Не всеки може да се научи и да се затегне от първия опит. Често се случва, че новак turnikmen просто не знаят как да се навакса. За бързо постигане на технология, която ще даде малко облекчение за тялото си и да започне да се изравнят правилно, трябва да са съобразени с основните правила на подготовката на тялото.

За да започнете, трябва да се отбележи: каква хватка ви отнеме зависи от работните различни мускули. Например, ако идвате от голямо сцепление, основното натоварване се подава гръбен на latissimus, или по-скоро, тяхното разширяване. Също така, тази хватка характеристика натоварване на крилата (мускулите под раменете). Много тесен захват, когато ръцете са поставени успоредно, предоставяйки надлъжно натоварване на мускулите на гърба и някои гръдните мускули.

Важно е също така уреди. Техниката Правилното хватка е, че пръстите ви трябва да гледате от спортист, а палецът се поставя от другата страна на хоризонталната лента в долната част. За по-нататъшно по-лесно да се разбере техниката гостилница, е необходимо най-напред да се съобразят с правилния захват.

Тъй като мускулите ви не са свикнали да такова упражнение, а вие не знаете как да се изравнят, е необходимо на бара висеше за пълен Vis максималната възможна сума от време. За да се подготви мускулите могат да изпълняват основните лицеви опори. Ако можете да наваксат поне веднъж, а след това можете да започнете програмата за обучение и развитие.

По време на първите набирания не е нужно да правите твърде широк захват. Тя трябва да вземе средната стойност, тъй като тя ще бъде по-лесно да наваксат в тази позиция. Ако не можете да се спрете на бара напълно, първо добре да се направи до това ниво, което е възможно. С течение на времето, вие започвате да проведе цялата затягането.

При изпълнение на това упражнение техника трябва да се спазват стриктно, в противен случай никога няма да знаят как да се простират правилно. Тя се състои в следното: нозете и пръстите трябва да бъдат разширени, тялото трябва да се държат точно; да започне много бавно и тихо се стяга до бара и хвърля за брадичката. С течение на времето може да се увеличи скоростта на набирания, обаче, трябва да се спазват стриктно техниката.

Към днешна дата, всеки от turnikmen за себе си индивидуални програми за обучение. Това се отнася за вас. Програмата за обучение се състои от следното: вие сте на физическата си възможност за задаване на броя набирания на един път. По време на една тренировка се препоръчва да се извърши 5-10 подходи. неговата сила, трябва да се изчислява така, че с всеки подход, броят на набирания трябва да се увеличи. Един такъв стандарт на атлета трябва да изпълни през седмицата. Веднъж на всеки седем дни се увеличава нормата. Това е значението на програмата за обучение.

Ние също трябва да се каже и за останалите между писти норми. След първата си тренировка за деня, в който е възможно да се чувстват болката в мускулите: на гърба, раменете, ръцете. Можете абсолютно необходимо да има добра почивка, за да се възстанови мускулите. След изтощителен обучение те са скъсани, а след това възстановен. Времето за възстановяване увеличава основната мускулна маса. Трябва да се отбележи, че фазата на възстановяване трае най-малко един ден. Ето защо, след като всеки ден от обучението трябва да бъде ден за почивка. След всеки ден за почивка, за да бъде ден тренировка.

Така че, днес ние научихме, гостилница техника и как да наваксат изоставането си, като цяло. Както можете да видите, че това не е голяма работа, ако се прави правилно и методично. Много хора все още не знаят как да се изравнят, но след като прочетете тази статия, вие вече вероятно са в бързаме на хоризонталната лента за запълване на царевица си.