Диета Хелън Малишева - прост и ефективен начин да отслабнете без страдание

За тези, които искат да отслабнат, има много различни варианти за това, но една от най-ефективните е диетата на Елена Малишева. Основната характеристика, която отличава тази програма за отслабване Елена Малишева, е липсата на строги ограничения за приема на храна. Напротив, диетата на Елена Малишева е категорично против глада.

Според автора Елена Малишева, техниката за отслабване е много проста и се състои в прегледа на самата диета и набора от консумирани храни. Необходимо е само да се спазват две основни правила.

Правило 1. Абсолютно неприемливо гладуване под всякаква форма. Физиологично, самият наш организъм е подреден по такъв начин, че при сериозен недостиг на хранителни вещества, за дълго време е включен "механизъм за оцеляване". Това на практика означава, че можете да отслабнете с пост, разбира се и дори доста бързо. Но при първата възможност, когато храната започне да се храни отново, дори и в малки количества, ще има натрупване на хранителни вещества "в резерв" под формата на мазнини. Тялото изглежда се подготвя за нови гладни стачки, като ги съхранява за бъдеща употреба. Диетолозите дори имат определен срок, който те наричат "дъмпингов ефект", когато с такава трудност спечелените килограми не само се връщат отново, но се добавят нови.

Правило две. Научете се да ядете правилно. Възможно и необходимо, но на малки порции и в определеното време за това. Диетата на Елена Малишева означава пет хранения на ден. От тях три са основни и два са допълнителни. Това е най-удобният режим, който позволява на аматьорите да се хранят добре, да не попадат в състояние на шок поради продължителни "гладни паузи".

Така че, сутрешната храна в осем часа сутринта. Храната трябва да включва овесено брашно, но не готвено, а просто напълнена с вряла вода. Разбира се, преди да вземете ястието, е необходимо да почивате до приемлива температура. В допълнение към дългото чувство на ситост, овесена каша помага да се премахне ненужния холестерол от тялото. Добавете към основната храна може да бъде нискомаслено кисело мляко, или като опция можете да използвате и изсушено мляко с ниско съдържание на мазнини.

Следващата втора покана за обяд е в дванайсет часа следобед. Този път трябва да консумирате необходимото количество протеинова храна. Оптимално подходящи нискомаслени сортове варено месо (телешко, говеждо месо), домашни птици (пиле, пуйка), твърдо сварени яйца, рибна пара е постно. Всичко трябва да бъде приготвено с минимално количество сол.

Вечерята е не по-късно от седем вечерта. Използват се за хранене на всякакви зеленчукови салати, облечени със зеленчуково (соево, рапично, маслиново) масло. За пиене на вечеря е възможно само кефир с ниско ниво на мазнини. Можете да допълвате приемането на храна с варено пилешко яйце.

Между тези основни ястия можете да вмъкнете две допълнителни ястия и да изявите избор от ябълки или толкова мандарини. В крайни случаи те могат да бъдат заменени от всякакви други плодове.

За да се контролира количеството консумирана храна, диетата на Елена Малишева предполага използването на метода за преброяване на калории. Необходимо е да се пристъпи към средната стойност от 1200 kcal на ден. Преди да използвате продуктите, изчислете приблизителната им енергийна стойност.

Трябва също така да се има предвид, че при нарастващи физически натоварвания нараства нуждата от калории. Най-добре е да изчислите приблизителни цифри с помощта на диетолог.

Особено внимание се обръща на психологическия фактор. По време на хранене няма нужда да се бързате навсякъде и да ядете бавно, като провеждате вътрешен диалог с тялото, сякаш се обръщате към него с приблизителните думи "Яжте, аз ще ви храним добре". Това допринася за пълното насищане и асимилация на храната.

Според Елена Малишева, техниката на загуба на тегло не само се развива, но се тества от нея в продължение на много години и се превърна в един вид здравословен начин на живот. Можете да проследите нейния опит и да сте сигурни, че храната на Елена Малишева ще се превърне в норма на храненето за остатъка от живота й. Но вие също може частично да се върнете към стария стил на хранене, прибягвайте до тази диета, ако е необходимо.