Ефективното упражняване на бедрата и задните части за отслабване

Преди няколко сто години жените привлекателност има и други критерии - огромни гърди и заоблени бедра. Сега стандарта за женска красота - атлетично телосложение, стройните крака и тесен талия. Въпреки това, много от членовете на по-справедливо половина изглежда недостижим. Няколко седмици след неуспешен обучение вдъхват доверие в главите на жените, които се вписват и стройна - качество, достъпни цени, не за всички, а жените спират да се опитва да се постави в добра форма. Въпреки това, професионални инструктори различно мнение по този въпрос: те са убедени, че това е необходимо само да изберете правилния упражнение за отслабване на бедрата и задните части. И след това, почти всяка жена може да стане щастлив собственик на идеална фигура.

Отслабване на бедрата и задните части

Известен факт е, че седалищен мускул Максимус - най-големият в организма, тъй като тя е отговорна за запазването в предно положение на тялото по време на ходене. Можем да предположим, че ще бъде необходимо да се гарантира, че не е трудно ежедневно натоварване, но това не е съвсем вярно. Ако се обърне внимание, става ясно, че на практика няма да се използва по време на ежедневните мускули Алеята на задните части и седалищния-подколенен работата. Средствата, необходими мускули се активират само по време на скандинавско ходене, тичане или скачане, когато е необходимо усилие. Всяко упражнение за отслабване бедрата и задните части се основава на прост принцип - най-интензивен, свързан с повишаването на тялото или тежести. И не е задължително да закупите абонамент за спорта или на фитнес - повечето от упражнения, които могат да направят вашата фигура тънък, можете да направите в домашни условия.

Упражнение да губят тегло бедрата и задните части

Махи крак , когато лежите на една страна, за да ви помогне да разчистите от вътрешната страна на бедрата, където мазнината отива особено склонни. Легнете на ваша страна, подпрян на лакът свити ръце, и за сметка на "едно" с дъха енергично люлка прави, което е на горния етаж, на малък ръст. Важно е, че двете колена са прави. За сметка на "две" издишайте и пуснете крака си в изходна позиция. Най-добре е да правите упражненията за вътрешната част на бедрата отслабване в няколко подхода.

Подобна е упражнение, което може да се направи прав. Изходно положение: вие стоите настрани, за да подкрепата на кой е ръката ти, а вторият е свободно до тялото ви. Shift теглото си върху крака, което е по-близо до подкрепата, в "една" отнеме максималната височина на крака настрани, за сметка на "две" - връщане в изходна позиция. Както и в първия случай, важно е да се диша правилно.

Задни части изискват различен подход. Един от най-ефективното упражняване лежи на един мост. Легнете по гръб, ръцете са поставени по протежение на тялото, дланите надолу, краката свити в коляното. Въз основа на "време" вдишвам и повдигнете долната част на тялото възможно най-високо - така че на гърба е напълно прав. Следва да бъдат осигурени за 2-3 секунди, след което за сметка на "две", за да издишайте и се върнете към оригинала. Всяко упражнение за отслабване бедрата и задните части трябва да се направи най-малко 10-15 пъти за подхода и самите подходи - от две до пет. Редовна практика бързо ще доведе тялото си в ред. Желая ти късмет!