Тренирайте 30 минути: какви упражнения да правя във фитнеса?

Замисляли ли сте се за това, когато дойде в залата, между загрявката в началото и в края на банер проведе един час, може би повече. И това ако не пренебрегва времето за преобличане, душ и да се накарам за бъдещите дни. Дори ако обичате да играете спорт, няма нищо чудно във факта, че често ще започнат да се извинявам, че имате достатъчно време, за да се настанят на фитнес в графика си. Все пак, това не трябва да бъде!

Независимо от това дали правиш спорт у дома, във фитнес залата или в местния парк, една добра тренировка не отнема няколко часа. Ако не разполагате с достатъчно време, за да се бутам с фитнес зала в натоварения си ежедневие, всеки един от следните опции ще ви позволи да остане в залата е не повече от половин час. Сега можете да се грижи за собственото си здраве, дори и в най-стресиращо ден.

Бързото активност с торба с пясък

Всяка дейност, която ви позволява да се движат активно и се поти е добро, независимо от това дали става дума за йога, тичане или силова тренировка. Имайте предвид, че силата обучение ще ви позволи да се постигнат по-добри резултати в други области, дори и в управлението, тъй като краката ви ще станат по-силни и ще продължи по-дълго и увереност, за да носите по време на движение. Един от най-интересните форми на съдържание за обучение - това е динамична система за променливо съпротивление. Просто казано, това е използването на торби с пясък за различни силова тренировка. Ако се интересувате, мрежата може да се намери на кратко обучение от сертифициран обучител Annmarie Likatez, които са идеални за бегачи, както и за всички други физически дейности ентусиасти. Тя каза: "Един от най-ефективните начини за наистина работят върху мускулите си и да се отървете от всеки дисбаланс - тя упражнява върху една и съща страна. Този тип упражнение ще ви помогне да подобрите скоростта и издръжливостта, тъй като тя има нужда от вашата невромускулната система е много по-по въпросите на стабилност. " Тя също така обясни, че този вид упражнения е идеален за предотвратяване на наранявания по време на обучението, както и за развитието на издръжливост.

Бъдете ръцете си

Много хора обичат да работят по ръцете му във фитнес залата. Мускулите на ръцете му често са първите, в които ще забележите големи промени. Какво можем да кажем, че гледа на тези мускули са много хубави.

За щастие, има програми, които ви позволяват да работите върху мускулите на ръката за кратък период от време, например, в продължение на двадесет минути. И докато тези упражнения са много ефективни, те ще ви позволи да се чувствате буквално властта в ръцете си след тренировка.

танц

Няма съмнение, че танца - това е чудесен начин на упражняване. Ако някога сте прекарали нощта в клуба, знаете, че след няколко часа активна танци сте напълно покрит с пот. Въпреки това, много хора не се чувстват достатъчно уверени, за да танцуват в обществения, така както през нощта, те почти никога не се случи. Но този танц - това е чудесен кардио, така че ако трябва да работят у дома, а не в залата, можете да опитате да танцува.

Упражнения с въже

Спомняте ли си последния път, скачане на въже? Много е вероятно, че за последен път сте били, както и повечето хора в физическото възпитание в училище. Въпреки това, се оказва, че въже за скачане - много добро средство за пълна тренировка. Голямо предимство на въже е, че тя е точно като на велосипед: ако сте в състояние да скочи върху него, той никога не е забравил как, и незабавно да бъде в състояние да координира движенията си, дори и след много години. Движение с въже за скачане, можете да получите добра кардио, за подобряване на вашия метаболизъм и да се чувствам като дете отново. Освен това, въжето е лесно да се побере във всеки чувал, така че можете да го вземете със себе си в командировка или пътуват винаги да поддържа формата си.

Работата по коремните мускули

Докато със сигурност можем да кажем, че всеки мъж би искал да има перфектна преса през цялата година, през пролетта и лятото, повечето от хората, които работят върху него, за да изглеждат по-уверени в Слънчев облекло.

Някои хора все още помнят популярността на видео уроци "Press 8 минути", и те са един от многото потвърждения на факта, че не е нужно много време, за да получите резултати. Можете да намерите много програми, по-кратък от десет минути, които ще имат достатъчно натоварване на коремните мускули.

Упражнения по задните части, без допълнително оборудване

Когато става въпрос за долната част на тялото си, трябва да се помни, че няма нужда от специални тренажори и голяма маса да се вземат задните й части. Освен това, можете да прекарате една спокойна тренировка у дома, като се използват само теглото на собственото си тяло. В интернет ще намерите голямо разнообразие от видео уроци, предназначени за спортисти на всички нива, включително и начинаещи.

Ангажиране с любимата ви музика

Ако търсите за една тренировка, която буквално може да създадете свой собствен, тогава трябва да се обърне внимание на програмата на фитнес Маршал. Халев Маршал, създател на тази програма, се развива танц тренировка на популярни музикални хитове. Въпреки, че по време на тренировка, равна на дължината на една песен, можете да създадете списък за изпълнение на любимата си музика и да получите пълна кардио желаната дължина.

Ако не сте в състояние да зависи от темпото на обучение, не се притеснявайте, тъй като Халев за всяка песен предлага няколко различни нива на трудност.

Не забравяйте за йога

Хората често казват, че те се страхуват да отидат в занимания по йога, защото те се чувстват неудобно прави нещо подобно в присъствието на голяма група от други хора. Въпреки това, не трябва да се притесняват, и можете спокойно да ходят на училище, защото никой няма да обърне внимание на вас - всеки ще бъде зает със собствените си упражнения. Разбира се, ако искате, винаги можете да започнете да правите йога у дома си, тъй като това на практика би било по-различно от това, което ще направим в центъра на йога.

Един от най-добрите аспекти на йога е, че той е подходящ за всички органи, форми, размери и физика. В интернет можете да намерите много видео уроци, които разполагат със собствен фокус. Някои от тях са предназначени за бегачи, а другата - за велосипедисти и други - за тези, които искат да намалят теглото си. Можете да намерите и упражнения за тези, които просто искат да се отпуснете след тежък работен ден, а много повече.

Без повече оправдания!

Въпреки че няма съмнение в това, че не е нужно един безкраен запас от свободно време, за да прекарат качество на обучението, което понякога е възможно малко свободно време, което може да се използва, съответно. Както бе споменато по-рано, всички тези опции изискват от вас да не повече от тридесет минути, за да се изпълняват, така че без проблеми могат да използват свободното си време, за да се извърши десет минути упражнения за коремните мускули, малко танц или изберете една или две песни от проекта Фитнес Маршал. Без значение какво ще изберете, можем спокойно да кажа, че съжалявам за това, че имате достатъчно време да упражнят, че не работи вече.