Спорт и фитнесФитнес

Как да разделя за 10 дни? Разтягане и тренировъчна програма за бързо връв у дома

Упражнения, които са необходими, за да се увеличи участък, както следва: на краката трябва да бъдат поставени в противоположни една на друга и разположени на една и съща линия. Вътрешните страни на бедрата да образуват с ъгъл от 180 градуса. Тази ситуация и се нарича шнур. Обикновено е необходимо в спортове като гимнастика, фигурно пързаляне, танци, бойни изкуства, плуване и йога. Освен това, въжетата служи като най-основната индикатор на гъвкавост на тялото. Затова няма нищо странно в това, че през последните години особено популярност започна да се заеме с въпроса за това как да се направи шпагат в продължение на 10 дни, а дори и по-бързо.

Всеки може да го направи

Това не е тайна фактът, че такова упражнение може да изпълни и двете младежа и този, който вече е преминал границата под името на "средна" възраст. Много, ако не всички, ще зависи най-вече от желанието и компетентен обучението.

Как да направя шпагат? В продължение на 10 дни ще направим това или за по-дълъг период от време, ще зависи от вас. Струва си да се има предвид, че е подобна операция и как да се подготвят за нейното изпълнение.

Причините, поради които много хора искат да изпълнява това упражнение

Каква е причината имате някакви въпроси за това как да се направи шпагат в продължение на 10 дни на всяка възраст? За много това се отразява на фактор, който това упражнение носи голяма полза за организма. Главно повишена мобилност в таза, а именно - сакрален гръбнака. Освен това, има подобрение на кръвообращението, повишава подвижността на тазовата, подобрява функцията на коремната кухина. На върха на тази поредица се смята за отлично средство за профилактика на много заболявания, които се случват в урогениталната област. Упражнение от този вид се отразява на нормализиране на червата.

Важна роля в въпросът за това как да се направи шпагат в продължение на 10 дни, играе предупреждение за такива заболявания като разширени вени. Когато всички тези положителни аспекти са много важни, правилно да се обърне на въпроса на обучение. Първо, обаче, нека разгледаме тези видове упражнения, които са предназначени от низ.

Какви видове упражнения са?

Има няколко разновидности на тези разширения. И вие трябва да ги знаят, ако имате намерение да седне на низ в продължение на 10 дни.

1. Крос. В тази ситуация, е необходимо да се повиши на краката настрани.

2. Надлъжно. Такава разтягане предполага, че краката трябва да се развеждат напред-назад.

3. Provisnoy. В тази ситуация, на ъгъла между краката е по-голям от 180 градуса.

4. Вертикална. За да извършите това трябва да е в изправено положение, облегнат на един крак.

5. Упражнение по ръцете.

Ако се чудите какъв да избере да седне на низа за 10 дни, е необходимо да се вземе предвид, че всеки от тях има свои собствени характеристики. Най-прости за някои хора се счита за надлъжно разтягане, тъй като това е най-естественото. В случай на кръст кордата по-малка степен на мускулната работа се случи. Въпреки това, травма на гърба, а с него се много по-лесно.

В това, което може да е риск?

Много вземе за себе си опасен решение: "Всичко, седнете върху низа в продължение на 10 дни!" Защо е опасно? Тъй като такова упражнение трябва да се придружава от системно обучение. Колкото по-малко има, толкова по-голям шанс от нараняване. Въпреки това, не се разстрои, защото този вид стречинг под силата на всеки един от нас. В крайна сметка, има голямо разнообразие от начини да се помогне разделя дори и след 30 години. Но нищо на този свят като на 15 години, и да кажа, че не е необходимо. И всичко е толкова ясно.

Какво трябва да знаете?



Как да се научите как да се седне на низ? Разбираемо е, че това е вид упражнение, че някои от тях могат да се дава много лесно, докато други и не разполага с търпение, за да се гарантира, че неговия капитан. Каква е причината? В много отношения, фактът, че стречинг е болезнено признание. Поради това е необходимо да се подготвите предварително за това, което ще трябва да работят върху себе си достатъчно сериозно, преди да овладеят тези умения. И бързо шпагат ще бъдат само ако е налице известно умение.

Необходимостта от времевата рамка не е

Мнозина биха искали да научат връвта възможно най-скоро. Такива хора винаги търсят начин да завършите упражнението в един кратък период от време. Въпреки това, той трябва да се разбира, че в този случай времевата рамка не е необходимо. Ако искате да научите тези умения, тогава може да започнете да се чудите как да се простират прозорец шнур. Поставете си за цел и да я постигне, независимо от времето, прекарано от вас. Следваща ще бъде даден някои препоръки, които ще ви помогнат да овладеете това упражнение.

Без време за загряване упражнение не може да изпълнява

За да научите безболезнено това умение, има специален набор от упражнения за връвта. Те ще ви помогнат да се подготви тялото. Разбира се, както във всяка друга спортно събитие, като за начало трябва една добра тренировка. Мускулите трябва да се затопли и да се подготви. За тази перфектна въже. Просто скочи в продължение на известно време. В допълнение, можете да стартирате на пътечката за бягане. И това е заслужава да бъде разгледан за намирането на компетентен инструктор, който ще ви помогне да се реши проблема с трудно как да се извърши, например, напречно шнур. В дома, това упражнение може да се направи. Въпреки това, процесът е по-сложно.

Това, което трябва да се помни, за да успее

За да бъде в състояние да направи шпагат, трябва да се запознаете със следните препоръки.

1. Спазвайте редовността на процеса на обучение. То трябва да се извършва най-малко три пъти в седмицата. С дължината си е обикновено около тридесет минути. Ако искате да се постигнат резултати възможно най-бързо, е необходимо да се повиши подготовката на до пет пъти седмично. Трябва да се вземе предвид една важна особеност: ако мускулите след тренировка на комплекса ще започне да боли много, необходимостта да се включат в един ден, тялото да се адаптира към стреса.

2. Необходимо е да се избере най-подходящите дрехи. Оптималният вариант са панталони на еластична тъкан. Тялото е в такава ситуация ще бъдат затворени, което означава, че рискът от хипотермия и мускулите ще бъде намалена.

3. С цел да се затопли, трябва да извършите това упражнение, като въртенето на тазобедрените и коленните стави. В допълнение, можете да стартирате или работят на велоергометър. Fit и неблагодарна.



4. Необходимо е да се добави в процеса на обучение са силовите упражнения като напади с гири и коремни преси с ниско тегло. Махи е напълно подходящ за различни посоки с тежест. Стречинг става по-ефективен в случай, че ще се извършва силови упражнения.

5. Когато комплекс обучение е необходимо да се опитаме да се отпуснете мускулите. При това положение, ако сте напрегнати и стрии ефективно намаляват значително. Тя има свои собствени характеристики, които трябва да бъдат взети предвид. Например, силите на опън трябва да продължи максимум 15 секунди. Правейки това е необходимо да се изпарявам. На вдишвам трябва да се върнете в изходна позиция. Ако има усещане за болка, стрес е малко по-спокойна.

6. Необходимо е да се определи кои мускули се разтягат достатъчно - в задната част на бедрото или отвътре. Те трябва да работят колкото е възможно повече.

7. В програмата си за тренировки, трябва да добавите следната задача: необходимо е да се седне на пода, колкото е възможно да прокара в различни посоки крака. След това започва да дръпне напред. Stretch трябва не само ръцете, но цялото тяло като цяло. В резултат на това, просто трябва да легне на повърхността на пода на цялото тяло. Ние трябва да се изправим с разкрачен в рамото ширината на раменете, ръцете, за да се възползват от лактите и започна да дръпнете надолу, всеки път, намаляване на разстоянието до краката.

8. Има и основни задачи, които ще седят на разделянето напред. Изпълнение на тях трябва постепенно. Обучение комплекс трябва да започне с подгряващо. За да може правилно разтегнете мускулите си, вие трябва да правите упражненията с подкрепата, като подходящ назад на стола, балет бар, перваза. Тази подкрепа трябва хвърлят всеки крак на свой ред. Също така имате високи златистата ефективност. Всяка тренировка трябва да бъде последвана от прилагането на разтягане "до края". Необходимо е да правите упражненията много бавно и за предпочитане под контрол на някой друг.

Изпълнението на всички тези техники, вие бързо ще осъзнае колко шпагат за 10 дни у дома. Разбира се, времето все още е по-добре да се увеличи до намаляване на риска от нараняване.

Какви опасности очаквате?

На първо място, преди да започнете упражнението, трябва да се помни, че може да нанесе вреди на мускулите, в присъствието на прекалено много желание. Така че трябва да се опитаме да направим всичко внимателно. Въпреки това, в ситуация, в която да се избегне нараняване не работи, трябва незабавно да спре всички упражнения, мускулите прикрепен към повредения леда и намаляване на двигателната активност до минимум.

Започнете правите упражненията след травма трябва да бъде много внимателно

Ако решите да започнете да повторят упражнението, можете да се опитате да изпълни всичко от самото начало и много бавна. Трябва да упражни цялото си точност. Не по-малко общо, е проблемът за болки в тазобедрената става след извършване на усилията да се разтягат. Всичко това се дължи на факта, че упражненията се изпълняват не е напълно вярно. В такава ситуация е необходимо да се изложи на таза напред. Когато извършвате надлъжен или напречен вариант винаги има шанс среща с болки в коленете. Тя трябва да се опита да избегне.

заключение

Ако искате бързо да се направи шпагат и не вреди на вашето здраве в същото време, е необходимо да се извърши всички упражнения за разтягане достатъчно внимателно, за да се избегне повреждане на мускулите. Освен това, тя трябва да бъде с високо качество и задълбочен подход към изпълнението на тренировка. На колко добре ще се затопли мускулите ви, това се отразява на тяхната гъвкавост. Въпреки това, за останалата част от упражненията не бива да се забравя. Само с интензивно и редовно тренировъчно съоръжение производителност може да постигне целите си. Това е да ви пожелая на добър час в сравнително лесна задача, и успех в начинанието!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.