Как да се изгради в гърдите и да го даде хубава форма. Комплекси за жени

Женската гърда се състои от мазнини и на гърдата. Коремните мускули са много по-дълбоки, но те, както и мъжете, са обект на коригиране с помощта на физическа активност. Повечето жени се чудят как да се помпа на гърдата и дали е възможно най-малко. Без съмнение, увеличението на обема или промяната на възможна форма. Например, с помощта на операция, но на първо място, това е изключително скъпо, и второ периода рехабилитация, а самата операция донесе много болка.

Нека да разгледаме как да се изгради женските гърди у дома. Безспорно, фитнес зала и треньор съвети ще помогне за постигането на резултати много по-бързо. И ако по някаква причина не е на разположение за вас? Не се отчайвайте: използване на средствата на една ръка разстояние, можете да направите гърдите по-голям, прави свои собствени.

Лицеви опори са най-ефективните класически упражнения, които последователно в продължение на много години се използват от мъже и жени, както в спортни зали и у дома упражнения. Именно тези натоварвания допринася за разработването на всички групи на гръдните мускули. Оборудване от тези упражнения могат да бъдат различни. Класически версия изглежда по следния начин: ръката, отпочинали ръце на пода, поставен малко по-широк от раменете и краката си близо един до друг с пръсти да ляга върху пода. По този начин, тялото е права линия. Понякога ръцете представляват по-широки или по-тесни. крака за начинаещи може да се изкриви, почивка колене на пода. Вие също може да почива на ръцете си в магазина (дивана, перваза на прозореца). Огъване лактите, понижаване на себе си на пода, колкото е възможно, а след това се върнете в изходна позиция.

Как да се изгради на гърдата чрез претегляне? Може да се използва гири, теглото на тъканите или дори пластмасови бутилки, напълнени с пясък. Тези упражнения включват оформлението и лег с гири.

Окабеляване гири е незаменим в този комплекс. Тя е в топ упражнения за тези, които искат да знаят как да се надува на гръдния кош. За да работят на гръдните мускули, които трябва тежести или гири и пейка. Също Fitball пасват перфектно. Лежейки по гръб, дърпайте ръка с влошаване, след това бавно се разрежда до страната, леко свити в лактите.

Гира лег също се извършва на пейката или чрез използване на Fitball. За да направите това, легнете по гръб, да вземе в ръцете на тежест. Начална позиция - протегнати ръце нагоре с дланите навътре. Огъване лактите, да ги по-надолу, докато те са успоредни на пода. Внимавай за лактите: те не трябва да бъде под раменните стави.

Неуспехи. За това упражнение ще изискват твърда повърхност, тъй като това може да бъде на ръба на леглото или масичката. Обръщайки се към повърхността на гърба, останалото е в ръцете на ръба, с прави крака се простират напред. Свийте ръцете в лактите, намаляването на телесната надолу, а след това се оправям, нараства нагоре.

Повечето жени искат да знаят как да се помпа на гърдата без досадно упражнение. В такъв случай, ще бъде необходимо изометрични (статично) упражнение. Те ще ви помогнат да направите гърдата по-еластична и опъната, и по този начин няма да се роди.

Един добър пример за статично упражнение е "молитва". За да се изпълни това седи на пода или да стане, запазвайки гърба си апартамент. Palm свържете пред него, сякаш се моли. Изцеждане ръце, лакти пазят максимално разреждане в ръка. Дръжте мускулите напрегнати толкова дълго, колкото можете, след това почивка и повторете отново.

Друг вариант изометрични упражнения е бутане на стената. Станете лице към нея и поставете двете си ръце, след това кликнете върху стената, като се прецеждат на гръдните мускули.

За да се постигне динамика, в тази програма, трябва да се включат в един ден, но систематично. С течение на времето се увеличи тежестта на броя на подходи. Движение за няколко месеца, можете да постигнете отлични резултати и ще знаете как да се помпа за изцеждане момичета у дома си, без да се използват скъпи уреди за тренировки.