Упражнения с топката - най-ефективната и безопасна форма на фитнес

Класовете на фибол - голяма надуваема топка - наскоро придобиха все по-голяма популярност. Това се обяснява на първо място с ефективността на този вид физическа годност, достъпност и удобство. Упражненията с топката допринасят за по-добра координация на движенията, стречинг, усилване на мускулите и ставите, превенция и лечение на различни патологии на ставите и гръбначния стълб. Освен това, по време на сеансите се масажира цялото тяло, по-специално гърба, коремната кухина и гръдния кош.

Първоначално фитбол се използва за лечение на церебрална парализа, различни заболявания и нарушения на ортопедичен и неврологичен произход. И след известно време упражненията с топката стават широко използвани в гимнастиката и фитнеса.

Професиите на фибол са изключително полезни за хората, които прекарват по-голямата част от деня в седнало положение. Както знаете, продължителното пребиваване в такава поза влошава активността на вътрешните органи и кръвообращението в тялото и също така оказва неблагоприятно влияние върху състоянието на междупрешленните дискове, което увеличава риска от развитие на херния. По време на сесията на топката, мускулестият корсет се засилва, което съответно намалява вероятността от горните патологии.

За разлика от уроците по фиксирани симулатори, упражненията с топката причиняват почти всички мускули да са в тонус, тъй като тялото е в състояние на дисбаланс. Тези упражнения не са свързани с тежки физически усилия, така че те са полезни не само за възрастни, но и за деца, както и за бременни жени.

За да се постигне по-ефективен резултат, се препоръчва да се съчетаят упражнения за фитбол с друг вид физическа активност. Например, упражнения с пълнени топки развиват издръжливост, скорост на реакция и способност за бързо натоварване и отпускане на определени мускулни групи. Най-често тези упражнения се извършват с партньор, въпреки че можете да го направите сами. Упражненията са съвсем прости: хвърлят една и две ръце последователно, удари от гърдите, хвърлят скок и т.н.

Комплексни упражнения с фитнес топка

Обучение на тазовите мускули

Седнете на топката, поставяйки краката си на пода около ширината на раменете си, облегнете гърба си към стената. Извършвайте плавно движение от ляво на дясно, петите и гърба, докато трябва да бъде в първоначалното си положение.

Друго упражнение за тазовите мускули се извършва на гърба. Поставете ръцете си по багажника (лактите са леко наведени, дланите гледат надолу), огънете коленете си в коленете, поставете ги на топката (задната част на бедрата докосва фитбола). Вдигнете таза, облегнат с краката на топката, с длани - на пода. Задръжте в това положение, след това бавно спускайте таза, но не се отпускайте напълно - постоянното мускулно напрежение дава много по-голям резултат.

изстискване

Легнете върху топката със стомаха си и се движете напред, така че фитболът да е под колената или малко по-ниско (ръцете в същото време стигат до пода). Започнете да натиснете. Това упражнение принуждава всички важни мускулни групи да работят едновременно.

"Лодка"

Легнете с корема си на фитбола, изправете краката си, с чорапите си ще лежите на пода. Ръцете лежаха зад главата или притиснат покрай багажника (можете да вземете леки дъмбели). Вдигнете тялото нагоре, огънете в долната част на гърба, заключете в това положение и после се отпуснете.

"Баланс"

Застанете на колене, огънете и положете корема си върху надуваемата топка. Вдигнете дясната си ръка и в същото време левия си крак, а обратно - лявата си ръка и десния крак, опитвайки се да се държите в това положение.

Упражнения с топката за пресата

Поставете гърба си върху топката, препоръчително е да поставите краката си в шведската стена. Поставете ръцете си зад главата си и постепенно започнете да повдигате тялото, огъване в областта на гръдния кош, кръста трябва да бъде в същата позиция.

Друго упражнение е малко по-лесно: легнете на гърба си, ръцете - зад главата, наведени на коленете на краката си, облечени във фитнеса. Бавно се издига, опитвайки се да докосне десния лакът на лявото коляно, а напротив, левия лакът - към дясното коляно.