Спорт и фитнес, Аеробика
Как правите упражненията за разтягане на големите мускули на тялото
Дневната робия на човешкото тяло за дълго време, е във фиксирано положение. В резултат на това мускулите се движат и се оформя. Постепенно тялото се адаптира към повтарящи стрес и прави по-лесно за себе извършване на дадена задача. за стречинг упражнения се използват за привеждане на първоначалното състояние на мускулите на тялото. Основната задача - да се отпуснете и да разтегнете мускулите запушени монотонни движения. Всички упражнения за разтягане на мускулите трябва да се извършват редовно с бавни темпове, с малък брой повторения.
Ако човек води заседнал начин на живот, това е от съществено значение за укрепване на мускулите на гърба поне няколко пъти в седмицата. Най-ефективните упражнения за разтягане - виси на квадратен прът. Ширината на сцепление зависи от вашите предпочитания. В това упражнение на мускулни групи се използват ръка, ABS и обратно. Вие трябва да вземете бара, краката се оправям или завой в коленете. Без да правите нищо люлеене или движения, той виси на няколко минути. По това време, тя увеличава натоварването на гръбначния стълб и едновременно с това се отпуснете и да разтегнете мускулите. Извършване стои пружиниращ торса надясно и наляво, човек не само се простира мускули косите мускули на тялото, но и стяга мускулите на гърба. След тренировка, носи облекчение в гърба - и тествани дискомфорт.
Упражнения за разтягане на краката , извършени, докато седи на пода. Тук има няколко вариации.
Разкрачена напред,
Седейки в състояние йога (петата е в контакт с коленете, отглеждани в ръка) и се държат за ръце на пръстите на краката си, е необходимо да дръпнете краката към тялото.
Изправете единия крак напред, а другият се наведе в коляното и се увива назад, създавайки своя страна накланя тялото на един крак или другото.
И в следващото упражнение ще се разтегне мускулите на бедрата, седалището, прасците. Застанал прав, един човек изпълнява заместник напади напред или настрани. В този крак, който ще се намира зад или отстрани, той трябва да бъде идеално права.
Упражнения за разтягане на пръстите на ръцете, за да помогне за облекчаване на четки умора, за подобряване на тяхната ефективност и на външния вид. Всяко действие, извършено от 15-25 пъти в позицията на седене, легнал или прав:
силно компресира юмрук и декомпресиране;
завой надолу и се изправете ръцете;
въртят в кръг четка със затворени пръсти;
правят кръгови движения с палеца, а останалите трябва да се изправи;
заместник флексия и разширяване на фалангите на пръстите на ръцете;
поставяне на четката на масата, от една страна в даден момент да се вдигне всеки пръст нагоре;
редуващи се простират на пръстите на лявата ръка на всеки пръст на дясната ръка;
затворете юмрук и последователно се обърнат за определяне на всеки пръст, а след това направи обратен ефект - редуващи се огъват всеки пръст.
Similar articles
Trending Now