Треньорът на себе си: как да разтърси къщата

Басейн, определено - едно чудесно място за бързо се въвеждат в отлична физическа форма. Личен треньор може да ускори този процес, както и собствения си ентусиазъм далеч надхвърля залата като отсъствие и липсата на ментор. Ако се интересувате от това как да разтърси къщата, а след това се пригответе за откровения.

Начинаещите културисти понякога изумени от факта, че за изграждане на мускули и да се създаде зрелищна спортни фигури, не означава непременно придобие скъпи уреди за упражнения и набор от специални барове, гири и специален претегляне специално физиологично състояние.

В тежест на която е да се вдига, е собственото си тяло. Можете да изтеглите мускулите у дома, ако се действа постепенно, с цел и без да се опитва да получи всичко наведнъж. Опитът показва, че един бърз резултат е най-нестабилна и дори опасни за здравето. Ръцете и раменете изпомпват с всички видове zhimami, това ще се нуждаят от обичайните циферблати на гири в перспектива - Род. В началните етапи, ако сте абсолютно начинаещ, по-добре е да се разбере как да разтърси къщата, без черупки изобщо.

Лицеви опори - това е всъщност част от повдигането на собственото си тегло в определено положение. Опитайте се да движите ръцете си по-широко и да се чувстват какво мускулна групи напрегната с различни позиции на ръката. Сериозни резултати могат да дадат на статично натоварване, например, опит да се премести на лагер стената на апартамента. Невъзможно е да се създаде една красива мускулна облекчение, а не увеличаване на физическата сила и издръжливост, и ако тези понятия са взаимно свързани, подходящ извод. Можете да рок къщата, създаване на физическа база данни, която ще бъде увеличена и красив терен. Никой друг начин, първо база, а след това се обърна.

Най-голямата грешка културисти, които са ангажирани без треньор, това е неравномерно натоварване и опит да се игнорира сигналите на тялото си. Ако знаете как да разтърси къщата, и се обърне внимание на точно тези групи мускули, които са най-важните атрибути на красиво тяло, има опасност да разрушат балансирани контурите на фигурата. Резултатът може да бъде чудесна раменния пояс, красиво проследи на мускулите на ръцете, голям корема и краката слаб безизразно, че развалят цялата картина. А помпа на краката може да бъде само най-скучния в света упражнения - клекове и zhimom крака лежи. С променлив тези две упражнения, можете да постигнете издръжливост основните мускулни групи, а след това можете да добавите напади, клекове с претегляне. Можете да знаят как да разтърси къщата, но да пропусне работа по краката!

Друга слабост на независимите тялото строители - спин. На първо място, тъй като не се вижда. Много е трудно да се прецени дали товарът е доста разпределени върху мускулите на гърба. Тъй като е много лесно да се прекалява - гръбначния стълб не обича излишни украшения. Ето защо ние да слушате сигналите на организма. Всеки подозрителен болки в гръбначния стълб или ставите е ясен и недвусмислен сигнал за прекратяване на трудовото правоотношение.

Работата по мускулния растеж се случва в тези моменти, когато спите или почивка, така че зареждането на периоди трябва да се редуват с периоди на почивка. Силовата тренировка не е необходимо да се направи всеки ден, дай мускулите си време, за да растат нови мускулни влакна. Е, ако класовете са безпроблемно заместници между вдигане на тежести, кардио, скорост тренировка. Не забравяйте да се обърне внимание на диета, или няма да работи, не, дори и най-красивите и правилната програма за изграждане на мускулна облекчение. Ако тялото къде да се вземат на протеин, мускулите няма да са толкова, колкото исках. Комбинацията от стрес, правилно хранене и почивка с достатъчна продължителност създаде един наистина красиво тяло, което, освен това, е здравословно за всички физиологични параметри.