Как да се изгради на бицепса у дома

С всеки изминал ден броят на феновете на спорта продължава да расте. Някой се придържа към здравословен начин на живот и правилното хранене, някой се ангажира ежедневно джогинг и правят упражнения сутрин, като цяло, всеки прави своя път към здравето.

Трябва да се отбележи, че не всеки е в състояние да отидете на фитнес зали, но това е в никакъв случай не трябва да се превърне в причина, поради която не може да има една обичана фигура, тонизирана мускулите и понижаване на налягането.

За бицепс културист това е един от най-важните части на тялото, които те плащат много време. Освен това, всеки знае, страстта на една жена, че изпитват облекчение ръцете на човека.

Как да помпа бицепсите си у дома? Това е често задаваният въпрос от много хора, които искат да имат силен и красиви ръце. Основната грешка на много хора, които са работили усилено в дома на програми, насочени към увеличаване на обема на бицепса - комплексни програми за обучение. Обикновено, но правилна техника е от съществено значение за обучението на бицепса.

Човекът, който си постави за цел да бъде в състояние да намери хиляди начини за напомпване на бицепсите си у дома.

Първо трябва да придобият необходимите спортно оборудване, което ще ви помогне да правите упражненията за бицепс в дома. На първо място, ще трябва две гири и в идеалния случай и бар. На второ място, желанието и безмилостен изпълнение на необходимите упражнения.

Не забравяйте, че за да се увеличи обема на бицепса, е достатъчно, за да се ангажират веднъж на два дни. Ако тренирате по-интензивно, той ще постигне растеж на силата, а не на тегло. бицепс претоварване и няма да даде желания резултат, често е вярно за тези, които твърде активно започва интензивно обучение.

Преди да започнете упражненията, необходими, за да се подготвят всички мускули за упражнения, така че първо трябва да се затопли малко, направи кръгово движение на раменете и люлки ръце.

След като мускулите са вече затопля, трябва да сте прав, да гира в ръцете си, дръжте гърба си изправен и лактите са притиснати към тялото. Всяка ръка последователно се вдигне до рамото и бавно понижава. Повторете упражнението трябва да бъде 12 пъти с всяка ръка по четири подхода. Трябва да бъде възможно да се зареди всяка ръка последователно.

Не забравяйте, че повторение и задълбочени упражнения - ключът към успеха за тези, които търсят начин за напомпване на бицепсите си у дома.

За следващото упражнение ще ви е нужен пръчка. Лактите трябва да са притиснати към тялото и подобряване на нивото на брадичката. Това упражнение изисква максимално въздействие, следователно, увеличаване на броя на комплекти за всяко упражнение. Скоростта на всяка високосна ръцете също е важно, така че изпълнява това упражнение възможно най-бързо.

Това упражнение може да се направи по различни начини, в зависимост от страна на сцепление на грифа. Първи вариант: хватката колкото е възможно повече, вторият възможно най-тясна, по този начин участието на различни мускули и максимален ефект.

Друго упражнение, че според много известни културисти, дава максимален ефект, се извършва седнал. Особено това упражнение ще се хареса на тези, които търсят начин за бързо напомпване на бицепс като у дома си. Въз основа трицепс върху вътрешната част на бедрото, бързо вдигат дъмбела до рамо. Това упражнение трябва да се извърши преди провал на бицепса, а след това можете да промените страна с гира. Имате пет повторения.

Вземете дъмбел и повдигане под ъгъл от 90 градуса пред вас на една ръка разстояние. След това повторете същото упражнение, но се развеждат през страничните оръжие.

По този начин, отговаряйки на въпроса за това как да се помпа бицепсите си у дома, ще забележите, че се очертава доста проста схема, състояща се от няколко основни упражнения.