Спорт и фитнесИзграждане на мускулите

Как да се изгради вътрешната страна на бедрата бързо?

Вътрешната част на бедрото - един от най-проблемните зони на женската фигура. През зимата на външния вид на краката не ни притеснява, и си мисля: как да се помпа от вътрешната страна на бедрото. Но по-близо до лятото, когато ние започваме да разбираме това, което скоро ще носите бански и да отидете на плаж, има паника при вида на отражението си в огледалото. Коригиране на ситуацията може да бъде, ако, без да се чака лятото, за да започнете да почисти краката си.

Ако не знаете как да се помпа от вътрешната страна на бедрото, а след това използвайте упражненията в тази статия. Следвайте този комплекс около 4 пъти в седмицата. Но не се опитвайте да го правя всеки ден, защото мускулите след тренировка за възстановяване. Периодът на възстановяване отнема средно 48 часа, така че версията на "един ден" е най-подходящ за обучение.

По този начин, ние започваме да се отговори на въпроса "как да се изгради вътрешната част на бедрото?" Легнете на лявата си страна, почивка на предмишницата, се огъват на десния крак в коляното и поставете стъпалото пред левия крак. На издишайте, повдигнете левия крак от пода с върха й дръпне с него. Не задържайте дъха си, опитайте се да се простират колкото е възможно само от вътрешната страна на бедрото. Хванете крака във въздуха за около 30 секунди, а след това по-ниски на един дъх и се отпуснете. Малко почивка и направи още 2 групи от това упражнение. Ако искате физическа активност е ниска, а след това не бързайте да се обърнете на другата страна. Нека да видим колко от вътрешната страна на бедрото напомпват мускули. Малко по-сложен проблем: докато повдигате левия крак нагоре, следват "Извора" - малък люлеещ се нагоре - надолу. Брой на люлки зависи от вашата физическа форма. Ако първите няколко тренировки ви е трудно да се направи много извори, не по-малко от 24, а след това постепенно довежда до 50 подходи. Е, ако броя на повторенията ви постепенно ще доведе до 100 - 150 пъти. Изпълнете упражнението на десния крак.

Седнете на вдъхновение бездомно тялото назад, постно на предмишницата, вдигнете краката свити в коленете нагоре. С дъх разкрачен в ръка, да изпращате чорапите. Следвайте продължение на 3 минути малък движение пролетта. Тогава упражнява малко по-трудно за развод и да се свържете краката напълно. По времето на изпълнението на тази опция ще отнеме още около 2 минути. Сега кажете как да се помпа от вътрешната страна на бедрата, ако такъв товар е твърде малък, за вас. Напълно теглени по гръб, вдигнете краката си право нагоре. На вдишвам разрежда крака, и докато издишате, за да ги намали. Продължавай да правиш тези движения 4 минути. След това долната част на краката си и да си почине на 30 секунди.

Седнете, сгънете коленете и краката си заедно, не свързвайте и сложи ръце на вътрешната страна на бедрата. Издишайте да натиснете дланите си започват да се изправи на крака и в същото време се опитват да държат колене заедно. Благодарение на такъв брояч, ще се напряга максимално вашите мускули на бедрата. На вдишайте чист властта от ръцете и краката, да се отпуснете 2 - 4 секунди. Извършване на 10 - 30 подходи това упражнение.

Помислете друго упражнение. За него, имате нужда от средни топка. Легнете по гръб, се огъват краката си, поставете топката между коленете си. Издишайте натиснете колене върху топката, опитвайки се да изтръгне колкото е възможно повече. На вдишване на мускулите да се отпуснат. Изпълнете тази променливо напрежение от 2 минути. След това, малко усложнява упражнението. Поставете топката по-близо до центъра на вътрешната страна на бедрата, краката напълно се оправям и издигнаха. Също така, когато издишвате прокара топката надолу, задръжте напрежението в мускулите на 3 - 5 секунди и след това се отпуснете краката си. Извършване на най-малко 30 подхода.

Ние разгледахме някои от най-ефективните упражнения. В тази статия ще бъде много полезно за тези, които мислят как да се изпомпва нагоре по вътрешната част на бедрата. За да бъде успешна в това отношение, най-важното, не се отказвайте, да бъдат устойчиви в правите упражненията. Все пак, имайте предвид, че ако просто искате да започнете да тренирате, и не са били до този момент, следвайте първата малко по-малък брой подходи постепенно набира скорост.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.