Как да се изгради делтата?

Делтоидния направи раменете широк и визуално даде торса с V-образна форма. Делти обучение е особено важно за спортисти с тесен ремък за рамо, тъй като увеличаването на ширината на раменете е възможно само благодарение на инфлацията на тези мускулни групи. Ето защо, всички начинаещи, които се интересуват от въпроса за това как да се помпа делтата.

Делта се състои от три греди: отпред (ключицата), средно (рамо) и задната (перка). За да се създаде хармонична физика всички делтоиди трябва да изпитват пълно натоварване. Обемът и ширината на раменете е формиран главно за сметка на добре обучени вторични греди. Обикновено, в предната част на главата са най-развитите, така и зарежда при извършване на упражнения за трицепс и гръдни мускули. Средните и задни delts често изостават в развитието, следователно, трябва да се засили обучението. Различните атлети отговарят на различни пакети от натоварване по различен начин, така че трябва да се разработят програми за обучение индивидуално.

Как да се изгради делтата? Влак дадена мускулна група - доста труден процес, както се изисква адекватно да използват всички мускулни влакна. Основната грешка на начинаещите спортисти - това е претоварен и недоразвити ключицата ръководителите на средно и по-специално на задните делтоиди.

Основните упражнения за обучение делти включват пейка преси, както и различни прозорци и разреждане директни ръце с гири.

Изкачвания прави ръцете с гири за разработване на ключицата Delta. Развъждане директен ръка за ръка с ефекта на гира върху гредите рамото. Развъждане директни ръце с гири в главата на влак острие склон. Различни преси с дъмбели и щанга зареден предната и средната делтоиди. Преси, лифтове и развъждане на ръцете може да се направи седнало или изправено положение.

Как да се изгради делтата с отглеждане и развъждане на ръцете с гири? Съществуват няколко вида на асансьори и разреждания на ръцете с гири: ъпгрейди към страната, напред, на вниманието на главата, размножаване в склона.

Застанете прави, гири в понижи и леко свити в лактите, ръцете, ръцете се обърна към тялото. Вдигнете ръцете си до нивото на рамото или малко по-горе. Върнете се в изходно положение. Уверете се, че упражнението е да се извършва само от експлоатацията на делтата.

За да изпълните изкачвания ръка върху ръката, ще трябва да се изправи прав, да гира, леко свити ръце. Вдигнете ръцете си към страните за нивото на раменете или малко по-горе. Спуснете ръцете в изходно положение.

Ефективното упражняване на задните греди - Развъждане ръце с гири в склона. Изправете се, тялото се наклони напред, свити колене краката са на ширината на раменете, гири в ръце слезли надолу, лактите леко свити. Бавно вдигнете ръцете встрани, като се опитва да се свърже плешките заедно.

Как да се изгради делтата използване на пресите? Тези упражнения могат да се извършват с гири или щанга в изправено или седнало положение.

Известни спортисти упражнение "Bench Арнолд" се осъществява с гири, изправено положение. Изправете се, ръце с гири свита в лактите и раменете, за да се вдигне четките вътре. Внимателно стиснете гири нагоре, превръщайки китката до края на движението на дланите да са върнати обратно. Lock позиция, след това се върнете ръцете в изходно положение на самите четки.

От мряна упражнения препоръчва "военна преса" и на пейката, тъй като на главата.

"Военна преса" се смята за основен упражнение за развитие на раменния пояс и се извършва най-вече да седи. Мряна на нивото на раменете, за да запази широк захват. Вдигнем летвата по целия път нагоре, а след това се върнете към първоначалната си позиция.

Стиснете бара, защото на главата и може да бъде изправено или седнало положение. Вземете една изходна позиция, барът на раменете си зад главата си. Повишаване на корпуса, максимално изправяне на ръката. Внимателно свали височината, лакти в същото време лежерната.

Трябва да знаете, че всички упражнения в делтата са травматични, така че в тяхното изпълнение трябва да бъдат внимателно наблюдавани за технологията, а в някои случаи да се използва повдигач колан.