Как да се изгради едно момиче ръце? Как бързо и красиво гири ръка помпа момиче

Стройност - това е добре. Но това е много по-добре, за да изглежда тънка фигура тапицерия. А това се постига не само натиснете тренировка или задните части. Други мускули също се нуждаят от обучение, и най-вече - на мускулите на ръката. С възрастта, те започват да се свива и губят формата си много бързо. Резултатът - по-отпусната ръка, която издава възрастта на жената, без значение колко тънък е то. Въпреки това, момичето не е необходимо да се включат в изграждането на мускулите, както и намирането на културисти, достатъчно, за да пазят себе си в добра форма.

Какво е необходимо за упражняване?

Ако по някаква причина, да отидете на фитнес не е възможно, не се отчайвайте. Отговорът на въпроса как да се помпа момиче ръце, без фитнес, на повърхността. Всичко може да се направи у дома си. Особено, че в апартамента - едно уникално място, където, ако искате, можете да намерите всички необходими боеприпаси за обучение. Аз нямам гири? Но има една бутилка вода.

Не е симулатор за пресата и ръцете? Но има един стол! Най-важното нещо - желанието и волята. По-долу ще ви покажем как да се помпа ръцете момичето.

И ако желанието е повече или по-малко ясно, липсата на воля може да бъде сериозен проблем по пътя към постигане на красива форма на ръце. Така че, за да се представят под горния набор от упражнения, които ще трябва:

• мокет;
• гири или всяко претегляне, поне бутилка с вода;
• напречна греда;
• стол;
• етаж.

Повечето от по-горе могат лесно да бъдат намерени във всеки дом, така че на практика у дома е не само възможно, но и необходимо.

Как да се изгради едно момиче ръце и остана с женски род?

Основното правило - да се обучават малко и често. Редовна практика - необходимо условие за формиране на красиви, но не и за преувеличено мускулите. Най-важната роля на товара. Големи тежести са от компетенцията на силния пол, замяната им с ниско тегло до 1,5 кг. За тези, които не знаят как да помпа ръцете на момичето, оптимални заместващи симулатори могат да бъдат бутилки за вода. Те перфектно изпълнява ролята на гири и да запази семейния бюджет. Но по-късно по този въпрос. Има много други еднакво ефективни упражнения, които ще отговорят на въпроса, колко красиво момиче помпа ръце.

Упражнение 1: Класическите лицеви опори

Това упражнение работи не само ръцете, но и други мускулни групи. По-специално, голяма тежест е върху коремните мускули и гърба. В допълнение, може да упражнява коремните мускули, които спомагат за поддържане на красива форма на бюста.

По този начин, в изходна позиция - акцентът в легнало положение, краката нагоре на пръсти, ръце на широчината на раменете. Тялото върви надолу, докато гърдите докосва пода. Друг вариант - да не докосват земята, като по този начин увеличаване на статичното натоварване. Понякога можете да намерите препоръки относно прилагането на "женски" лицеви опори. В този случай, краката не стоят на пръсти и се пресичат и акцентът пада на колене, и следователно по-малко натоварване на ръцете си. Разбира се, тя не е подходяща за тези, които искат да научат как да се бързо да се помпа на ръце момичето.

Упражнение 2: Спадове, лицеви опори, или назад

Изходно положение - седнал на пейка или стол. Ръцете на ширината на раменете и почивка на седалката и краката - са опънати и едва докосват пода с петите му. Необходимо е да се огъват ръцете до лактите ще са успоредни на пода и бавно се върнете в изходна позиция. Извършване на 10-15 подходи. С това упражнение трябва да бъдете внимателни, защото има шанс на мускулна треска.

Упражнение 3. Удължаването ръцете с гири

Как да се изгради ръка гира момиче и да се избегне изграждането на мускули? Отговорът се крие на повърхността - това е необходимо да се вземат малки гири. Но често в преследване на бързи резултати момичета се опитват да дадат мускулите си колкото е възможно повече тежест. Въпреки това, за обучение трябва да се подхожда разумно.

По този начин, ние считаме, първото упражнение с гири. Заведете ги в ръцете си и повдигнете успоредно на пода. Сега вдишайте, лифт над главата си, и докато издишате, върнете в изходна позиция. Направете 10-12 комплекти.

Упражнение 4. Проучване на бицепса

Не се страхувайте от името на упражнението като мускулите на момичетата растат много, много неохотно, и изпомпват почти невъзможно. Стартовата позиция за упражняване - стои, краката рамото ширината на раменете. Вдигнете ръка с гирата към гръдния кош, а след това да я държат в близост, като се уверите, че лакътя остава успоредно на земята. Спуснете ръката, докато повдигате другия и повторете. За да се направи за 10-12 комплекта.

Упражнение 5. Дърпане обратен захват

Мисля си за това как да се помпа ръцете на момичето, не можем да забравим за набирания. Това не е бар, защо да не донесе вреда на фигурата. Освен това, ВИС, както и набирания, - един от стандартите, които децата да седят в училище до 11 клас включително. По този начин просто упражнение, което да се положат усилия да се огъват по ръката. По това време там обучение трицепса, тъй като е известно, той е един от най-проблемните области. Именно тези мускули започват да се огънат с възрастта.

6. Упражняване на Вис върху напречна греда

Тъй като олово под формата на ръце, много хора погрешно смятат, че по-голямата натоварването на бицепса, толкова по-добре. Но това не отговаря на въпроса как да помпа мускули на ръцете на момиче или момче. Бицепс - само един от многото мускули. Трицепс заслужава много повече внимание. За изследването си използва прост виси на вратата. Такъв е случаят, когато се виси повече, толкова по-добре.

7. Изследване на Упражнение раменната става и лигаменти

Leverage - мястото, на най-уязвимите и риска от нараняване. Освен това, той никога не се пренебрегва по време на обучението. В същото време, тя е красива странична линия ще се носят отворени риза и съблазнителна. Най-лесният начин да се работи през тази част на мускулите с помощта на гири или други тежести.

За да направите това, се огъват краката малко и наклонете тялото, така че да е успоредна на пода. На вдишване ръцете слизат, успоредно на краката, а на издишване - растението след себе си. В тази позиция, се препоръчва да останат в продължение на 5-10 секунди, така че мускулите получават необходимите статично натоварване.

Предпазни мерки за тези, които се интересуват от това как да се помпа си ръце гири момиче

Най-слабият пол често страда от факта, че стигат до крайности. Ето защо, всяка фитнес активност, особено у дома, може да се озове в болничното легло. За да се избегне това, най-важното нещо - постепенно да се увеличава натоварването, какъвто е случаят с гири - не е напълно изправете ръката, за да не се нарани коляното. Ние разполагаме с набор от упражнения - не е пълен отговор на въпроса, как да се помпа ръцете момичето. Най-добре е да изберете програма поотделно с добър треньор.