Как да се научите да се превърне в обръч

Опитвайки се да се подобри формата на телата им, много жени са съвсем основателно търсят помощта на хула-Chupa или обръч. Хоп - симулатор за тялото, едно от най-ефективни. С помощта на този прекрасен обект, можете значително да подобри кръста, за да прогонят корема, бедрата помпа и укрепване на мускулите на краката. Но за да се постигне желаната цел, е необходимо да знаете как да използвате Хавайският обръч.

Как да се научите да се обърне обтичане: общи насоки

Съгласете се, при малки деца, този въпрос е вероятно да донесе усмивка: какво е да бъда там в състояние да вземете обръч и да го завъртите. Но ние сме възрастни, а с помощта на обръчи до кръста, бедрата или задните части, важно е да знаете как да правите упражненията за определена мускулна група.

Първо трябва да се мисли за това къде те ще преминат през обучение. Изследване с обръч трябва да е просторна, за да можете никой намеса.

След това е да се придобие инвентаризация: Има толкова много модели (пластмаса, метал, с тежест, масажни обръчи с дюзи, сгъваеми модели, и т.н.), и най-взискателния купувач ще може да избере за себе си подходящата опция.

Как да се научите да се обърне обтичане: противопоказания

Има една група от хора, които трябва да търсят алтернативни начини за корекция. Тази група включва:

- бременни жени и млади майки, ако от момента на раждането, все още не преминал два месеца;

- жени по време на менструация;

- жени със заболявания на гърба и коремните органи;

- жените с гинекологични заболявания;

- възрастни дами.

Как да се научите да се обърне обтичане: Съвети

За да се постигне желания ефект, което трябва да се обучават всеки ден. Първите класове не трябва да бъде по-малко от десет минути, постепенно обучението трябва да бъдат увеличени. Четиридесет минути тренировка с обръч, и по - добра тренировка за тялото.

Въртяща Хавайският обръч на кръста, бедрата или седалището ръце по-добре да се запази зад главата си, да ги сложил в замъка.

За тежест пада върху мускулите на кръста, краката трябва да са възможно най-тясна.

Завъртане на обръч стои в посока на часовниковата стрелка.

Класове не може да се извърши след хранене, можете директно да извърши малък набор от дихателни упражнения преди тренировка.

В идеалния случай, обръч, не трябва да се движи от кръста до средата на бедрото, но от гърдите до коленете и гърба, да масажирате проблемната област. Все пак, това може да се постигне чрез различни тренировки.

Тежки обръчи не трябва да използват повече от 20 минути.

За да се постигне бързи резултати във връзка с обучението се придържаме към една балансирана диета.

Как да се научите да се обърне обтичане: Популярни упражнения

· "Ротация". Крака рамото ширината на раменете, гърба е права. В рамките на 15-30 минути, включете Хавайският обръч при средна скорост. Движенията трябва да са гладки.

· "Ротация в poluprisyade". Това е възможност за опитни "спортисти". От позицията на крака на ширината на раменете старт да се върти обръч бавно седна възможно най-ниски. Важно е да се запази балансът и, разбира се, да се контролира движението на Хавайският обръч. Правилното изпълнение на това упражнение укрепва коремните мускули, стяга задните части и бедрените мускули. Максимално време за изпълнение - 10 минути.

· "Ротация в движение." Завъртането на обръч, ходи из стаята, първо бавно, привикване, увеличаване на темпото.

· Легнете по гръб, поставете Хавайският обръч на краката и да ги вдигне на около тридесет сантиметра от пода. Дръжте краката си в това положение възможно най-дълго.

· "Spin и маршируване." Извършване ротационни движения, върви, повдигане коленете възможно най-високо.

· "Spin с писти." Въртяща обръч наклон на тялото последователно наляво и надясно.

Много списания предлагат последователно се редуват на обръч на посоката на часовниковата стрелка и в обратна посока. Но повечето експерти са съгласни: да се предотврати увреждане на гръбначния стълб, въртеливото движение трябва да се извършва само в посока на часовниковата стрелка.