Как да се изгради на крака за кратко време?

Въпросът е как да се изпомпва нагоре краката, заинтересовани собственици и кльощави телетата и даде изпитват поради увисване на бедрените мускули. За да направите това, трябва редовно да изпълнява специални упражнения, но фитнес клубове и купуват скъпи фитнес уреди, не е задължително. Препоръки как да помпа на краката у дома, нека представителките на нежния пол да правя упражненията у дома с малко или без използване на всяко спортно оборудване.

Клекове: Съвети, как бързо да помпа нагоре по краката, въз основа на клек, при които натоварването на мускулите на бедрото и квадрицепсите. С това упражнение, просто трябва да се получи малко с разкрачен Позиция на ръцете зависи от това дали възнамерявате да използвате гири. Ако сте избрали гири, вземете натоварване и да ги дръпнете по тялото и при изпълнение с най-ниски ръцете на натоварване е желателно да се пресичат помежду си. Първо, не вдишват, а след това започнете бавно набит, с гърба и главата не трябва да се промени ситуацията. Задръжте дъха си, и след това да започне да се покачва постепенно, бавно издишване, и е желателно да се повтори това упражнение, тъй като много пъти.

Lunges: Една от препоръките как да помпа на краката, са атаки, при които първо трябва да се изправи прав, крака, които се движат, както и за повишаване на ефекта на ръцете може да отнеме тежка гира. Препоръчителна да правя напади с десния крак, този крак трябва да бъде свита в коляното, тъй като той ще трябва да понесе тежестта. И в момента на прехвърляне на тежестта на лявото коляно, доколкото е възможно, трябва да се отпуснете, така че тя почти докосва повърхността на пода. Наведе се напред, уверете се, че на гърба и лявата бедрена кост може да се образува права линия, а след това обучение ще бъде ефективна. Все пак, въпреки че нападенията от своя страна са прости, по време на тренировка, това упражнение трябва да се повтаря най-малко двадесет пъти за всеки крак.

Bridge: За да се даде възможност на множество групи на мускулите на краката, можете да извършвате и да упражнява "мост", е достатъчно просто да легне по гръб, краката свити, краката докосват пода. След това бавно се откъсне бедрата от пода, опитвайки се да ги вдигне толкова висока, колкото е възможно, и в тази ситуация, се препоръчва да останат за няколко секунди.

Други упражнения: Препоръки как да се изпомпва нагоре краката не се ограничават до клекове и напади, че да се постигне оптимален ефект е необходимо да се включва бедрата и прасците други групи. Тези упражнения включват скокове, но първо трябва да клякам, да докосвате пода с пръсти. А скок нагоре препоръчва рязко вдигна ръце над главата си, но дори и такова просто упражнение, че е желателно да се извърши най-малко десет минути.

В отговор на напомпване на краката, може да се идентифицира с помощта на ефективното упражняване на стола. Превърнете стола с гръб към него, облегнат на задната страна, лежи на лявата си ръка, а след това да рита краката си нагоре, повтаряйки това движение, първо с единия крак, а след това - още един. От тази изходна позиция може да бъде извършена, както и други упражнения, огъване на лявото коляно до краен предел, след което вдигнете крака си, така че бедрото е успоредно на пода.

В тази позиция на тялото трябва да се запази за няколко секунди, след което могат да се върнат към първоначалната си позиция. Упражнение за действие трябва да се повтаря петнадесет пъти, а ако сте уверени в нормалното функциониране на вестибуларния апарат, стола и всичко останало, не можете да използвате. Той трябва само да се гарантира, че се фокусира върху обучението, абсолютно не мисля за необходимостта да се поддържа баланс. Основното нещо - да имаш търпение, и в ежедневната изпълнението на набор от упражнения, след един месец, можете да промените формата на краката, което ги прави по-надут.