Спорт и фитнесЗагуба на тегло

Как да тече, за да отслабнете? Вземаме предвид всички нюанси

Движението - това е живота! A серия - тя също е здравословен и хармоничен живот! Нищо чудно, че активно фитнес и преди всичко това е в ход, се препоръчва да се тези, които искат да донесе на теглото и фигурата в перфектно състояние. Въпреки това, независимо от добрите, работещи с косми и капани, които са силно препоръчителни, за да се вземе предвид, борейки се за джогинг. Откакто използваме, за да отслабнете и да не вредят на здравето?

Избор на време, за да стартирате

Оказва се, че ефектът на бягане на тялото варира в зависимост от времето на деня. Изпълнете сутрин, на гладно, е полезно за тези, които се очаква богата и енергоемки ден. Работещи енергизиращ, "събужда" организма и загрява мускулите. В допълнение, от енергията, необходима за бягане, гладен тялото получава от мазнини, като резултат - мазнините се изгарят бавно. Сутрин се счита за най-доброто време на деня да тече все още, защото в нея се обучават сърдечно-съдовата и дихателната система, което допълнително положително влияние върху резултатите от пистите.

нощни влакове, както и жизненоважните системи на организма и помага за намаляване на телесните мазнини. Въпреки това, раздразнителност и енергия, не е най-добрият начин да повлияе на възможността за сън. Една мечта - и това е доказано - най-добрите козметици и не на последно място на мазнини горелка!

Изчисляваме време на джогинг

Как да тече, за да отслабнете? Въпреки факта, че процесът на изгаряне на мазнини започва след 30-40 минути на интензивни кардио тренировки за начинаещи е по-добре да не се прекалява. 15-20 минути с умерени темпове като за начало ще бъдат достатъчни. Важно е да се следи за благосъстоянието и да се адаптират към него. Работещи да отслабнете, за предпочитане всеки ден, а по-добре е да се посвети на тази задача в продължение на 15 минути на ден, веднъж седмично - един час. Тук е важно да се редовно и систематично. С течение на времето, тялото свикнали стрес, трябва да се увеличи продължителността на план за 50 минути или повече.

храна

Хранене не е последното място, за тези, които искат да знаят как да работят, за да отслабнете. Ако времето изтече сутрин, след половин час можете да изпиете чаша топла вода с лъжица мед или ядат половин банан. Важно е да се избегне чувството за добре нахранени комфорт. Въпреки това, след работа трябва да обновите по-задълбочено: овесена каша без захар, вода, плодове и нискомаслено кисело мляко или извара.

Преди вечер бутам Също така е важно да не се зареди. Храненето - 2-3 часа да тече, тъй като може да се яде ниско съдържание на мазнини извара и една ябълка.

екипировка

Практиката показва, че това е достатъчно, за да знаят как да се изпълнява. За да отслабнете, трябва да сме наясно какво тичането. На първо място, необходимостта от удобни обувки, идеала - специално за състезания. Не мислете, че това е рекламен трик или загуба на пари. Маратонки оборудвани с амортисьори, които защитават ставите от прекомерно натоварване, в допълнение, тя позволява на кожата да диша и сигурно заключва подножието. Вие също ще трябва здраво стегнати шорти или клин, които няма да бъдат пречка по време на движение; Тениска или отгоре, плътно прилепнали към тялото, и блуза или риза, задържане на топлина.

бягаме правилно

  1. Загряване. Всяка тренировка се предшества от загряване: напади, клекове, разтягане. Можете да направите кръгови движения с ръцете и въртене на главата за задвижване на кръв в тялото и да се събуди в тялото все още сънен. Наложително е да се развие на ставите. За това се ангажира кръгови движения в коленете и краката.
  2. Работещи. След разтягане и обучение може да започне да се изпълнява. Най-добрият вариант за провеждане на загуба на тегло - интервал по свой собствен ритъм: това е, редуване на интервали с максималната възможна скорост, където скоростта съответства бутам. Този тип състезания се смята за най-подходящ за тези, които се чудят как да изпълните, за да отслабнете. Тъй като не само го подпомага изгарянето на мазнини, но също така поддържа мускулите, "podsushivaya" тях, което дава пожелах релеф и секси тяло. Когато изпълнявате това е важно да се помни, че в подножието трябва да се постави напълно избягва продукции на петата или пръстите. Стъпки и движения трябва да бъдат уверени и ритмични.
  3. Speed. Постепенно увеличаване на скоростта от началото на серия, трябва да остане на приемливо и удобно. След това пуснете цялото разстояние, можете да зададете ритъма например, в минутата - максималната скорост, в 4-та - джогинг. За начинаещи има смисъл да добавите минути пеша с бързи темпове. По този начин, е необходимо да се редуват работи на всички предвидената дистанция. Позовавайки се на състоянието на здравето може и трябва да се промени времето и скорост на движение. Основното нещо е да не се вреди. Любопитен факт и безспорно предимство на интервал бягане: изгаряне на мазнини след пробег продължава най-малко 6 часа!

Останете здрави!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.birmiss.com. Theme powered by WordPress.