Сутрин джогинг

"Добро утро джогинг - източник на енергия и положително за деня!" - това е с тези думи, и трябва да се насърчи себе си лениво събуждане от будилник рано сутринта. И, виждате ли, това е вярно! себе си непреодолимо и излизане от леглото малко по-рано от обикновено, и да отидете да тичам и започване комплекс от сутрин упражнения, като усетите прилив на енергия и добро настроение.

Редовен сутрин практика не само ще ви позволи да поддържате форма, но също така свикнали да дисциплина, да се култивира воля. Като общо правило, е трудно да се случи през първите три дни след пускането в навик, и можете лесно да се изправи и да излизам. Ако не разполагате с желание или свободно време за посещение на фитнес, сутрин тичам - това е, което ви трябва. Благодарение на урока дневно укрепва здравето, разработва издръжливост, извади почти всички мускулни групи, нулиране на наднорменото тегло. Други положителни свойства на сутрешните тренировки могат да включват засилване на имунната система, понижаване нивата на холестерола.

Много оспорва ползата от тичане сутринта, като твърди, че веднага след събуждане на тялото не е готов за засилване на физическите дейности. В резултат на това бяха ранени психика, лошо настроение. Ето защо, за да се избегнат всички опасности, преди рано сутринта тренировка, трябва да се измие и да се облече бавно, а след това направи тренировка за цялото тяло, и едва след това да излезем на улицата.

Загряване трябва да се извършва, както следва: минута на интензивно ходене, скачане на място, разтягане на всички части на тялото, клекове. Ако мястото позволява, можете да направите няколко салта на гърба. това бягане е на стойност да се започне с един лесен темпо, ускорява постепенно, след 3 минути.

Това е много важно в управлението и дишане техника. Вдишайте носа въздух, устата издишване. Трябва да диша равномерно, не много често. Като правило, това зависи от тичане техника и нейната интензивност.

Преди обучението не трябва да се яде на закуска, но ако гладът е много силен, пие малко нискомаслено кисело мляко или чаша вода. На всички такси с възходите и чрез измиване отнема около 15 минути. сутрин пистата не трябва да бъде неудобно. Вземете набор от упражнения и упражнения темпо строго индивидуално. Ако имате съмнения, консултирайте се с треньора, но това е по-добре просто да се доверите на чувствата си. Не надценявайте възможностите си, защото пред вас има труден момент. не просто се прибера вкъщи в края на тренировката. Отпуснете се, ходят, възстановяване на сърдечния ритъм.

Колко време тече сутрин? Има и индивидуално. Всичко зависи от това колко време ти остава там, както и от това, което тялото ви е в състояние. Sheer обучение трае средно от 20 до 40 минути. За начинаещите и на 5 минути достатъчно активен план (без подгряване), специалистът ще отнеме повече време. Ако се измери разстоянието, след това една седмица се препоръчва да тече до 40 км, което е около 5 км на ден. Ако можете да издържите този маратон - вие сте в добра форма! Ако искате да се изпълнява, но толкова дълго, колкото физически възможности не позволяват това, започнете с скандинавско ходене, които не по-малко е полезно.

Morning джогинг, за да отслабнете е по-удобно за повечето хора, защото на нашата работа. Натоварени с енергия по време на тренировка, което прекарваме целия ден весело и положително. Ето защо, на калориите отиват активни не само в 20-та минута на работа, но също така и през деня.

Ако сте си поставили за задача, без да успеят да отслабнете за един месец, един добър резултат може да се постигне чрез сутрин бутам. Движение дневно в продължение на 40 минути, след 4 седмици, ще видите, че да се отървем от 4 допълнителни килограми без диети и допълнителни усилия.