Каланетика упражнения ще премахне всички превишението с вашата фигура

Скоро лятото, а след това дойде време за момичета роди телата си и се появи в целия си блясък. Тук са само някои от жените се притесняват за получения през зимата мазнини гънки. За да избегнете този неприятен инцидент, трябва да направите, каланетика. Вие питате какво е това? Специални каланетика упражнения имат много общи черти с гимнастика, може да премахне мазнини гънки върху части от тялото, където те са много видими.

Каланетика упражнения са предназначени за около час класове интензивен характер. Каланетика комплекс от упражнения за облекчаване на фигурата на калории, чисти гънки по корема и бедрата правят тънки.

Нека да разгледаме по-подробно всички данни, определени от упражнения.

1. Затопли.

• Упражнения трябва да се извършват в изправено положение. Сложете му ширина крака на раменете и да изпълнява по склоновете на главата. Първо пет писти от всяка страна, а след пет напред-назад. Упражненията трябва да бъдат завършени пет кръгов характер на движението във всяка посока.
• Застанете с крака на ширината на раменете и да стане гладка. Качете се на пръсти, вдигна ръце нагоре и плъзнете, за да небето.
• Застанал прав, леко извит в коленете. Облегнете цялото му тяло напред. Протегнете ръце леко нагоре и надолу.
• В една и съща позиция, изправи ръцете му трябва да се оттеглят и издърпайте брадичката и шията напред. Гърбът трябва да остане плоска.
• Крака рамото ширината на раменете и да стоят прави. Цялото му тяло се наведе бавно, стискайки ръцете си изкълчи глезена. Изчакайте в тази позиция в продължение на 60 секунди.

2. Упражнения за гърба.

• Първоначална позиция - да лежи на стомаха му. Следваща дръпнете лявата ръка, вземете точно под главата си. Вдигнете от пода десния крак и лявата ръка в същото време, опитайте се да остане в тази позиция в продължение на 60 секунди. На следващо място, се коригира на ръката и крака.
• Ръцете вземете зад главата си, легнал по корем. Повдигнете пръстите на краката на пода, без да ги разделя един от друг. Дръжте ги в продължение на най-малко 60 секунди.
• Крака, раздалечават, да лежи по корем. Повдигнете торса, ръцете си почиват върху раменете на пода, държат го в това положение в продължение на 60 секунди.
• Вземете на четири крака, поставете ръце на нивото на раменете на пода, с колене трябва да бъде на нивото на бедрото. Инспираторно кръг на гърба, и шнур - издишайте. Упражнението трябва да бъде десет пъти.

3. Обърнете внимание на коремните мускули

• Първоначално положение - легнал по гръб. Крака сгънати в коленете. Бедрата трябва да вземете ръцете и краката, за да се изравнят с ръцете си. По-долу е изтеглена успоредно на ръцете на пода. Останете в това положение, трябва 60 секунди. От гърдите трябва да се притиска към брадичката, със заоблен гръб.
• Лежейки по гръб, вдигнете краката си до ниво от 90 градуса. За краката на багажника, затегнете на ръка. Успоредни на пода, дръпнете торса. Задръжте в тази позиция в продължение на най-малко 50 секунди. Чрез натискане брадичката на гърдите, гърба закръглена.

4. каланетика упражнения за краката

• Седнете в турски стил. На колене, без да използвате ръцете си, а след това се върнете към обичайната си позиция. Упражнението трябва да бъде 50 пъти.
• Легнете по гръб. Заедно торса протегне ръцете си, се огъват коленете си. Обиколката на талията и краката лифт, без да използвате ръцете си. Изпълнете упражнението трябва да бъде сто пъти.

5. укрепване на мускулите на задните части

• Бъдете близо до гърба на стола и отиде на пръсти, с кратни петите и пръстите заедно един от друг. В хода на клек движение. Така че трябва да седнем десет пъти. Ако ще бъде първият път, че е трудно да стои на едно място, се държа за стола.

Каланетика упражнения са правилата:

• Упражнения трябва да се извършват в пълно мълчание.
• Опитай се да не задържате дъха си.
• Ако не се чувствате комфортно по време на изпълнение на всяко упражнение, трябва да се преустанови незабавно класове.
• Каланетика е най-добре да се включат в огледалото. По този начин, вие ще бъдете в състояние ясно да записвате всичките си движения.

Упражнения каланетика коментари доказват за пореден път, че натоварването на тялото е в състояние бързо да изгаря излишните калории.