Как да се преодолее с наднормено тегло?

Днес, с наднормено тегло - явление, често срещано явление. Това предполага, че тялото се натрупва повече мазнини, отколкото е необходимо за нормалното функциониране на всички органи и системи. Като резултат от наднормено тегло, което в един кратък период от време, може значително да се увеличи, често става причина за различни сериозни заболявания. Ето защо борбата срещу наднорменото тегло трябва да се започне възможно най-рано. Важно е да контролирате теглото си, определяне на резултатите на дневна база.

Основната причина, която най-често се появяват нежелани килограма - в изобилие и неправилното хранене. За много хора, повишаване на апетита, което води до ядат повече положени, става причина за наднорменото тегло. И контрола е доста трудно.

Така че, как да се отървете от излишните килограми?

Първо. Трябва да се яде малко, но често. За да убие като се появи отново след закуска, обяд или вечеря апетит може да се яде сухи или пресни плодове, но в никакъв случай не шоколад или кифла. Да не се яде храна, ако не се чувствате глад.

На второ място. Трябва да се яде бавно, наслаждавайки се на всеки залък храна. Работата е там, че насищането на сигнал към мозъка само след двайсет минути след хранене. Long дъвчене храна, ние може да контролира времето на насищане.

На трето място. В борбата с наднорменото тегло е много важно да балансиран режим на хранене. Най-здрави и здравословна храна - това е зеленчуци. Те съдържат огромно количество твърдо вещество влакна и влакна. Зелени зеленчуци могат да се консумират в всяко количество, те не причиняват наднормено тегло. Избягвайте голямо количество въглехидрати и ядат нискокалорични храни , съдържащи пълнозърнести храни.

Четвърто. Не пропускайте закуската, тъй като това е най-важното хранене. Дига ценно от гледна точка на хранителна храна в подкрепа на нивата на кръвната захар, която е отговорна за чувството на глад.

Пето. Наднорменото тегло - в резултат на използването на мастни високо калорични храни. Опитайте се да се готви на пара или на скара, но в никакъв случай в тигана, така че дори с добавка на масло. Heat задушаване ще запази повече витамини.

Шесто. Алкохол много течности. Яжте плодове и зеленчуци, съдържащи вода (диня, краставица). В някои случаи, липсата на течност може да се възприема от организма като глад. За да се намали апетита преди хранене, можете да се пие на малки глътки чаша вода. Fluid е в състояние да отделят токсични вещества и поддържане на водно-солевия баланс на организма.

Седмата. Редовните упражнения ще се постигне максимален ефект. Се справят с тях, колкото можете в здравния клуб или у дома. Важно е да започнат да тренират с малко загрявка за подготовка на мускулите на стрес. Тя може да бъде на няколко минути, за да се огъват на мотора или скачане на въже. Изберете подходящ за себе си всички упражнения в продължение на 10-15 минути, насочени към проблемните области и се занимава ежедневно. След извършване на комплекса, не забравяйте да правите стречинг за облекчаване на напрежението от мускулите.

Тук е един ефективен начин да отслабнете. В тази трудна задача много добре за кънки на лед. Той подобрява метаболизъм, влакове всички мускулни групи и разработване на двигателния апарат. Почти всеки град има ледена пързалка, където можете да карате ски не само през зимата, но през лятото. Следвайки този активен спорт веднъж седмично, вие не само ще отслабнете, но и да развесели себе си.

Тези, които са противопоказани за спортна подготовка, можете да направите разходка. И трябва да пътуват в активна енергично темпо в продължение на поне 30 минути на ден.

Не забравяйте, че правилното хранене е необходимо да се използва на всички тези методи в комбинация.