Как да се възстанови бързо тегло: Препоръки

Понякога въпросът е как да се бързо да се възстанови, е много по-трудно, отколкото да се отърве от излишните килограми. BBW, като правило, просто прекалено мързеливи, за да промени начина си на живот, за да отслабнете. Но тези, които трябва да получат две до три килограми, което го прави много трудно.

Защо проблемът с поднормено тегло

Не винаги се подхранва диета помага да наддават на тегло, понякога е възможно да се постигне обратния резултат. Например, ако имате ускорена обмяна на веществата, че не само не са достигнали необходимата тежест, но по-ще отслабнете.

Нещо повече, такава диета ще стрес за организма, тъй като няма да имат време да усвоява хранителните вещества. Следователно, за да се реши проблема за това как да получите бързо по-добре, че не е необходимо да си мъчения. На първо място трябва да знаете причината, поради която е бил там с поднормено тегло.

Ако вашето здраве е добро и тънкостта не причинява заболяване, то е вероятно, че причината за чисто физиологични. Има някои хора, които могат да се хранят много и често, и в същото време или на грам не се възстанови. Основната причина е излишък на кортизол - хормон, отговорен за разграждането на тъкани. Следователно, за да наддават на тегло, трябва да не само трудно да се яде, и да се съобразят с специална обработка.

Как да се възстанови бързо след седмица

За да се създадат необходимите условия за борбата срещу катаболизма трябва постоянно да консумират въглехидрати, мазнини, протеини и протеини. Въглехидратите в големи количества, които се съдържат в картофи, хляб, паста и зърнени култури със зърнени култури, особено пшеница. Те също имат сладкиши. Така че, всички тези продукти трябва да присъстват във вашата диета.

Моля, имайте предвид, че решаването на проблема с това как да се бързо да се възстанови до седмица, е възможно да се яде мазнини след въглехидрати. Поради това, включват в диетата си картофи с бекон, овесена каша с масло и така нататък. Преди да се пристъпи към основното ястие, се препоръчва да се яде половин чаша заквасена сметана. И след вечеря можете да се отнасяме вкусно сладолед, сладкиши или торта парче. Тази диета ще ви помогне лесно да отбележи два или три килограма.

Но не забравяйте за протеините, които са необходими за изграждане на мускули. В края на краищата, е необходимо не само да се натрупват мазнините в тялото, но и да оформят красива облекчение тяло. А за това е необходимо да се консумират храни, богати на протеини. Но само в умерени количества, тъй като тялото се само това, което тя се нуждае, излишният протеин той ще отпечата.

Основният източник на тези вещества е мляко, селски по-добре. Само имайте предвид, че тя не трябва да се пие веднага след хранене, и след известно време. В деня, се препоръчва да се пие около литър мляко, и това ще бъде достатъчно, за да се реши проблема с това как да се бързо да се възстанови в теглото. източник на протеини са и следните продукти: месо, риба, яйца, ядки, сирене и мляко.

Тренировки за наддаване на тегло

За да се справи с проблема за това как да се бързо да се възстанови, не е достатъчно на режима. Също така се изисква специално обучение, което трябва да бъде краткосрочно, но с висока интензивност. Достатъчно, за да се включат в два-три пъти седмично в продължение на един час. Подходи трябва да се извършва на интервали от 60-90 секунди. Работата е там, че изграждането на мускулите е по-не зависи от времето, прекарано във фитнеса, но от мускулна задръстванията.

За да наддават на тегло, е необходимо да се включи в упражненията, предизвиквайки вътрешните механизми на хормона на растежа. Това е като хоризонтален лег, клек и тяга. Се красиви мускулна облекчение помощ симулатори са проектирани да работят с изолирани мускулни групи.

И най-накрая, струва си да се обръща внимание на важността на периода на възстановяване, като наддаване на тегло и мускулен растеж се случва в този момент. Следователно, трябва да се грижи за правилното хранене след тренировка, богата на протеини. Освен това, тялото се нуждае от почивка, особено здравословен сън.