Лег тесни захващане трицепс: Lead техника

След начинаещ стигне до фитнес залата, той е загубен от най-различни инструменти. Можете да наемете треньор, ако не е сигурно, че той ще бъде в състояние да се обучават правилно. Основните предимства на този избор е, че треньор ще бъде в състояние да се изготви програма за обучение, да следите на редовни посещения на фитнес, за да се гарантира безопасността по време на тренировка. Но има и недостатъци, като например: голям разход на треньора услуги и риск, който е достъпен за новак на инструктора.

Ако новодошлия решили да правите сами, първото нещо, което трябва да го започнем с психология. Трябва да се създаде, той отива на фитнес да се уморяват; колко е трудно да не е, но винаги трябва да плащам всичко. Също така да се мелодия, която ще трябва да се ограничавайте с храна, тъй като е невъзможно да се постигне в резултатите от спортни без диета.

Диета по време на обучението

Преди да обсъдим тесен трицепс пейка сцепление пресата и неговите варианти, струва си да кажа няколко думи за диетата. Когато мускулите набиране трябва да намалят приема на мазнини до почти нула. Трябва да се коригират своите менюта, така че храната е много протеини и умерени сложни въглехидрати и почти елиминира бързо. Фактът, че протеинът е необходимо да се изгради мускулни влакна, сложни въглехидрати, осигуряват на организма с енергия, което е необходимо, за да да плъзнете тежко оборудване. Бърз като въглехидрати, а напротив, да се увеличи в кратък период от време, кръвна захар, която след това се отлага в мазнината.

Лег тесни захващане трицепс: Lead техника

Това упражнение участват всички ръководители на трицепса: странично, медиална и дълги. Също така подчертава подлага гръдния основен и ключицата разделяне.

Основната грешка, че начинаещите са:

• оръжие, висящи, с която упражнението с щанга не е влязло в сила;
• твърде тесен щанга сцепление;
• твърде много на тегло, заради това, което тялото трябва да се използват други мускули, вместо от основните;
• Обратно малко тегло, заради това, което тялото не получава желания стреса на товарите и на мускулите не растат.

Основните предимства на това упражнение е, че е доста лесно да се учи. Той е много ефективен и дава възможност за по-бързо въвеждане на правилна техника за изграждане на мускули. Единият от двамата (заедно с френските zhimom) упражнения, които са най-ефективни трицепс изпомпват.

Изберете теглото може да се вдигне.

1. Легнете на пейката и вземете врата на ширината на раменете, т.е. разстоянието между ръцете трябва да бъде 20-25 см. Ако ви избави дискомфорт лег, дръжки могат да бъдат увеличени. Повдигнете врата на нивото на гърдите. Ако е възможно, помолете приятел да ви застрахова.
2. Ръцете му успоредно на тялото бавно долната вдишания черупка, докосвайте леко гърдите (за да се уверите врата не се отбиват от него) и да замрази за секунда. Важно е, че понижаването на опис на гръдния кош е вече вдигане фаза.
3. След второто преминаване и бавно издишайте, повдигнете снаряд. В горната част е по-добре да не се оправям лактите до края. Също така е важно да се уверите, че лентата не се поклащаше напред-назад, и успоредна на гърдите.

Лег тесен захват трицепс трябва да се повтарят от 8 до 12 пъти, в три или четири подходи. Ако можете да вдигнем летвата за повече от 12 пъти, то е необходимо да се увеличи теглото, ако по-малко от осем, а след това се намали или да тренират няма да доведе до никакви резултати.

Има два варианта на това упражнение - френската преса и лег върху пейка наклон.

Френската преса

70% от ръцете на трицепса, както и френската преса - е основният упражняване да го помпа. Ако искате да имате повече ръце-завишени, френската преса трябва да бъде включена в програмата за обучение. Тъй като е популярна сред начинаещи и професионалисти, това упражнява тях може да се види в почти всеки фитнес.

Работата е включен само лакът. трицепс отправят всички участници (медиална, дълга, странично), както и да участват в гръдната мускулатура, рамото и предмишницата.

Въпреки факта, че техниката на това упражнение е лесно, някои новодошли все още ще правят грешки. За да ги избегне, нека да разгледаме това стъпка по стъпка.

Техника Френски benching

1. Трябва да се намери на фитнес тясна пейка. Легни върху него и да вземат извит врат, лактите нагоре-надолу навътре, а не навън. Ръцете трябва да се вертикално, повдигнати нагоре. Уверете се, че товарът се отчита само за трицепс ръце и не се разпространява в цялата страна. Можете също така да поставите краката си на пейката, а не на пода - така ще бъде още по-ефективна.
2. Бавно дишане, да започне да се свали височината на челото, огъване ръцете и, както в случая на zhimom тесен захват, леко докосване на челото. Погрижете се, че списъкът не е олюля и ръцете сгънати в лактите стриктно. Замразете за момент и да започне най-бавно издишате повдигане на врата нагоре. Внимавайте да не стане на "мост".

Лег на пейка с наклон

Ако отидете в някоя стая, ще видите началото на хоризонталната лента и нека наклонената пейка. Но това е един от най-добрите упражнения за изпомпване на гръдните мускули. Мнозина правят грешката на избора на тесни пейка сцепление пресата трицепс и забравяйки за пресата на стенд за наклон.

Ако се вгледате в професионалните културисти, можете да видите, че те са изпомпва гърдите напълно, но ако ги сравним с новодошлите, става ясно, че на втория горен гръден мускул почти кървеше. Работата е там, че те правят лег само на хоризонталната лента, която помпи долния гръден мускул, вместо да използват върха. И за изравняване на върха трябва да извършите повече и лег върху пейка наклон.

Техника за пейката на лифта наклон

1. Разположен на пейката под ъгъл, или трийсет градуса или четиридесет. Закрепете тегло, които можете да вдигнете врата и легна на пейката. Здраво шийката на ширината на раменете, повдигнете паралелно над гърдите. Не се залюлее на врата си и да запази ръцете си прав. Здраво фиксира краката на пода, напълно притисна към пода.
2. Дишането дълбоко, бавно спуснете лента, за да докосне гърдите и Freeze за секунда. След втори издишайте бавно повишаване на врата към връхната точка, напълно обтегнати гръден мускул. Повторете 8 до 12 пъти, в три или четири подходи. Уверете се, че няма отклонение в гърба и не се отвори на гърба и раменете в игра.

Общо, за да получите максимална полза от обучението, се включи програма за тези три вида упражнения с щанга трицепс.